 | | | |
|
|
2012-02-24, 07:49
2012-02-24, 07:29 - pełzacz napisał/-a:
najlepszego MAćku zdrówka! zdrówka! i reazlizacji założonych celów, pzdrawiamy |
Ja również przyłączam się do życzeń, wszystkiego najlepszego
w każdej dziedzinie życia po troszku dobrego;)
udanego sezonu, radości z życia....") sto lat! |
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 09:10
| witam, mam taka prosbę a mianowicie mam przeznaczone na bieganie 4-5dni w tygodniu. Czy mógłby mi ktos podsunąc taki prosty plan treningowy aby zawieral sile , II zakres, wybieganie i jak poustawiac dane treningi. z gory bardzo dziekuje. biegam juz poltora roku , tyle ze prawie caly czas wybiegania I zakres i II a teraz chcialbym troszeczke pobiegac tak jak ma byc:) pozdrawiam |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 11:06
2012-02-24, 09:10 - jokeroo1987 napisał/-a:
witam, mam taka prosbę a mianowicie mam przeznaczone na bieganie 4-5dni w tygodniu. Czy mógłby mi ktos podsunąc taki prosty plan treningowy aby zawieral sile , II zakres, wybieganie i jak poustawiac dane treningi. z gory bardzo dziekuje. biegam juz poltora roku , tyle ze prawie caly czas wybiegania I zakres i II a teraz chcialbym troszeczke pobiegac tak jak ma byc:) pozdrawiam |
Np.
- SB
- WB2
- WB
- Wolne
- OWB1 + P
- WB2 albo inny mocny akcent np; WB3 (np. 2x4km+1km max
lub 3x3km + 1km max z przerwą do pełnego wypoczynku),
BNP,Rytmy, kilometrówki itp
- Wolne
W przypadku 4 dni treningowych można zrezygnować z OWB1 |
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 12:00
| Maćku Wszystkiego Najlepszego dużo zdrówka , radości i sukcesow ! :) |
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 12:15
2012-02-24, 11:06 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Np.
- SB
- WB2
- WB
- Wolne
- OWB1 + P
- WB2 albo inny mocny akcent np; WB3 (np. 2x4km+1km max
lub 3x3km + 1km max z przerwą do pełnego wypoczynku),
BNP,Rytmy, kilometrówki itp
- Wolne
W przypadku 4 dni treningowych można zrezygnować z OWB1 |
| dziękuję Panie Andrzeju a teraz jeszcze dokladniej WB2 to 60-70% WB - to dluzsze wybieganie? a co robic na Sile biegową?? dziekuje |
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 14:13
2012-02-24, 12:15 - jokeroo1987 napisał/-a:
dziękuję Panie Andrzeju a teraz jeszcze dokladniej WB2 to 60-70% WB - to dluzsze wybieganie? a co robic na Sile biegową?? dziekuje |
WB2 – 80-85% tętna maksymalnego
WB – długie wybieganie
SB – podbiegi, skipy, wieloskoki, np. 10x100m skip lub 10x100m wieloskok (mogą być odcinki dłuższe, można łączyć skip z wieloskokiem np. 50s100w albo wieloskok z podbiegiem np. 100w150podbieg itp) z przerwą w marszu lub w truchcie do pełnego wypoczynku.
|
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 14:51
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 18:21
2012-02-24, 14:51 - mgajews napisał/-a:
Maćku sto lat!!! |
Tym razem zdążyłem :)
Maciek - wszystkiego naj, naj, naj... |
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 20:11
| Dzięki wszystkim za pamięć i życzenia! |
|
| | | |
|
|
2012-02-24, 21:52
2012-02-24, 14:13 - Andrzej Cisek napisał/-a:
WB2 – 80-85% tętna maksymalnego
WB – długie wybieganie
SB – podbiegi, skipy, wieloskoki, np. 10x100m skip lub 10x100m wieloskok (mogą być odcinki dłuższe, można łączyć skip z wieloskokiem np. 50s100w albo wieloskok z podbiegiem np. 100w150podbieg itp) z przerwą w marszu lub w truchcie do pełnego wypoczynku.
|
|
| | | |
|
|
2012-02-26, 18:28
1. Na dzisiejszym wybieganiu było nas 13osób (chociaż nie było np. Roberta, Mareczka, Jacka…ale za to była Bożenka i Ela :)). Mieliśmy dzisiaj troszkę wiatru, troszkę słońca a w połowie ostatniego okrążenia doczekaliśmy się nawet śnieżnej zadymki. Śnieg w zeszłym tygodniu stopniał błyskawicznie i mieliśmy już do dyspozycji goły asfalt z kałużami. Średnie tempo już typowo wiosenne 5:30 – 5:35min/km. Większość grupy – co najmniej 10 osób zaliczyło dystans ponad 20km. Ela po raz pierwszy przebiegła 25km :). Mnie dziś wyszło też 25km, a w całym tygodniu 111,4km (wcześniejszy tydzień był regeneracyjny – ok. 70km w czterech treningach). W środę biegałem 15km BNP ale warunki były fatalne i średnie tempo wyszło powyżej 4:05min/km. W sobotę było już lepiej. Nie było śniegu i lodu; został goły, mokry asfalt- 12km WB2 wyszło w tempie 3:58min/km na tętnie 155. Oprócz tego we wtorek biegałem SB z Elą – 10x150w, a w piątek podbiegi – 7x220m. Wszędzie było takie błoto, że zrezygnowałem z wieloskoków. :)
2. Dostałem od Eli katalog z pucharami. Jest tego sporo. W przypadku 6 skromniejszych pucharków koszt wyniósłby pewnie w granicach 100-150zł. Dla statuetek koszt byłby z połowę mniejszy. W wolnej chwili zeskanuję kilka wybranych stron i umieszczę na forum jeśli mi się uda. Opłatę startową myślę że można by ustalić na poziomie nie większym niż 5zł a jak by ktoś mógł i chciał to mógłby dorzucić trochę więcej – ja mógłbym dać np. 50 zł i w przypadku 15 osób mielibyśmy kwotę 120zł. :). Na razie niewiele osób się zadeklarowało, że jest tym biegiem w ogóle zainteresowana, nikt nie zaproponował innego terminu i nikt nie zaproponował nazwy biegu. Gdyby większość chciała biegać np. po świętach w dniu roboczym lub w jakimś innym terminie ja bym się dostosował do woli większości. A co do nazwy biegu to mam kolejną propozycję. Bieg moglibyśmy nazwać np. tak „I Otwarte Mistrzostwa Rzeszowskich Gazel i Gepardów w biegu na 10km”. :) Moglibyśmy też od razu na przyszłość przygotować trasę pod 5km czy pod półmaraton. Na razie na bieg w poniedziałek wielkanocny są następujący chętni:
1. Andrzej
2. Grzesiek Ś.
3. Piotrek Ch.
4. Natalka
5. Ela
6. Bożenka
Przydałoby się jeszcze co najmniej 10 osób. Czekam na zgłoszenia :)
|
|
| | | |
|
|
2012-02-26, 20:12
2012-02-26, 18:28 - Andrzej Cisek napisał/-a:
1. Na dzisiejszym wybieganiu było nas 13osób (chociaż nie było np. Roberta, Mareczka, Jacka…ale za to była Bożenka i Ela :)). Mieliśmy dzisiaj troszkę wiatru, troszkę słońca a w połowie ostatniego okrążenia doczekaliśmy się nawet śnieżnej zadymki. Śnieg w zeszłym tygodniu stopniał błyskawicznie i mieliśmy już do dyspozycji goły asfalt z kałużami. Średnie tempo już typowo wiosenne 5:30 – 5:35min/km. Większość grupy – co najmniej 10 osób zaliczyło dystans ponad 20km. Ela po raz pierwszy przebiegła 25km :). Mnie dziś wyszło też 25km, a w całym tygodniu 111,4km (wcześniejszy tydzień był regeneracyjny – ok. 70km w czterech treningach). W środę biegałem 15km BNP ale warunki były fatalne i średnie tempo wyszło powyżej 4:05min/km. W sobotę było już lepiej. Nie było śniegu i lodu; został goły, mokry asfalt- 12km WB2 wyszło w tempie 3:58min/km na tętnie 155. Oprócz tego we wtorek biegałem SB z Elą – 10x150w, a w piątek podbiegi – 7x220m. Wszędzie było takie błoto, że zrezygnowałem z wieloskoków. :)
2. Dostałem od Eli katalog z pucharami. Jest tego sporo. W przypadku 6 skromniejszych pucharków koszt wyniósłby pewnie w granicach 100-150zł. Dla statuetek koszt byłby z połowę mniejszy. W wolnej chwili zeskanuję kilka wybranych stron i umieszczę na forum jeśli mi się uda. Opłatę startową myślę że można by ustalić na poziomie nie większym niż 5zł a jak by ktoś mógł i chciał to mógłby dorzucić trochę więcej – ja mógłbym dać np. 50 zł i w przypadku 15 osób mielibyśmy kwotę 120zł. :). Na razie niewiele osób się zadeklarowało, że jest tym biegiem w ogóle zainteresowana, nikt nie zaproponował innego terminu i nikt nie zaproponował nazwy biegu. Gdyby większość chciała biegać np. po świętach w dniu roboczym lub w jakimś innym terminie ja bym się dostosował do woli większości. A co do nazwy biegu to mam kolejną propozycję. Bieg moglibyśmy nazwać np. tak „I Otwarte Mistrzostwa Rzeszowskich Gazel i Gepardów w biegu na 10km”. :) Moglibyśmy też od razu na przyszłość przygotować trasę pod 5km czy pod półmaraton. Na razie na bieg w poniedziałek wielkanocny są następujący chętni:
1. Andrzej
2. Grzesiek Ś.
3. Piotrek Ch.
4. Natalka
5. Ela
6. Bożenka
Przydałoby się jeszcze co najmniej 10 osób. Czekam na zgłoszenia :)
|
| Bardzo popieram projekt Andrzeja, proszę minie wpisać na listę startową. Wstyd się przyznać, ale biegałem dziś na bieżni mechanicznej w klubie Spin w Miłocinie; zależało mi na dłuższym wybieganiu w znośniejszych warunkach, niż ten dokuczliwy wiatr. Wyszło 30 km w tempie 5,54, na bieżni o nachyleniu 2 stopnie (w górę :)) Pozdrowienia |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-02-27, 00:39
2012-02-26, 18:28 - Andrzej Cisek napisał/-a:
1. Na dzisiejszym wybieganiu było nas 13osób (chociaż nie było np. Roberta, Mareczka, Jacka…ale za to była Bożenka i Ela :)). Mieliśmy dzisiaj troszkę wiatru, troszkę słońca a w połowie ostatniego okrążenia doczekaliśmy się nawet śnieżnej zadymki. Śnieg w zeszłym tygodniu stopniał błyskawicznie i mieliśmy już do dyspozycji goły asfalt z kałużami. Średnie tempo już typowo wiosenne 5:30 – 5:35min/km. Większość grupy – co najmniej 10 osób zaliczyło dystans ponad 20km. Ela po raz pierwszy przebiegła 25km :). Mnie dziś wyszło też 25km, a w całym tygodniu 111,4km (wcześniejszy tydzień był regeneracyjny – ok. 70km w czterech treningach). W środę biegałem 15km BNP ale warunki były fatalne i średnie tempo wyszło powyżej 4:05min/km. W sobotę było już lepiej. Nie było śniegu i lodu; został goły, mokry asfalt- 12km WB2 wyszło w tempie 3:58min/km na tętnie 155. Oprócz tego we wtorek biegałem SB z Elą – 10x150w, a w piątek podbiegi – 7x220m. Wszędzie było takie błoto, że zrezygnowałem z wieloskoków. :)
2. Dostałem od Eli katalog z pucharami. Jest tego sporo. W przypadku 6 skromniejszych pucharków koszt wyniósłby pewnie w granicach 100-150zł. Dla statuetek koszt byłby z połowę mniejszy. W wolnej chwili zeskanuję kilka wybranych stron i umieszczę na forum jeśli mi się uda. Opłatę startową myślę że można by ustalić na poziomie nie większym niż 5zł a jak by ktoś mógł i chciał to mógłby dorzucić trochę więcej – ja mógłbym dać np. 50 zł i w przypadku 15 osób mielibyśmy kwotę 120zł. :). Na razie niewiele osób się zadeklarowało, że jest tym biegiem w ogóle zainteresowana, nikt nie zaproponował innego terminu i nikt nie zaproponował nazwy biegu. Gdyby większość chciała biegać np. po świętach w dniu roboczym lub w jakimś innym terminie ja bym się dostosował do woli większości. A co do nazwy biegu to mam kolejną propozycję. Bieg moglibyśmy nazwać np. tak „I Otwarte Mistrzostwa Rzeszowskich Gazel i Gepardów w biegu na 10km”. :) Moglibyśmy też od razu na przyszłość przygotować trasę pod 5km czy pod półmaraton. Na razie na bieg w poniedziałek wielkanocny są następujący chętni:
1. Andrzej
2. Grzesiek Ś.
3. Piotrek Ch.
4. Natalka
5. Ela
6. Bożenka
Przydałoby się jeszcze co najmniej 10 osób. Czekam na zgłoszenia :)
|
| ja dzisiaj też zaliczyłem WB 18km/4"49" a tydzień zakończyłem 70km :) biegało sie ok jak to na wycieczce biegowej ale warunki miałem iście wycieczkowe także może dlatego, półmaraton coraz bliżej teraz schodzimy z obciążeniami, na środe planuje zrobić alb 10x400m albo 3"x 8 z Natką, nie wiem jeszcze to będzie mój jedyny "mocny" akcent w tym tygodniu, największym dl mnie zmartwieniem jest bolące biodro i stefa z której startuje bo jest troszke daleko (ruszam z czerwonej i przedemn ą będzie strefa czarna i elite) ale zobaczymy co ma być to będzie :) a co do wpisowego (jeśli uda nam się pobiec i będziemy w Polsce - mówie za siebie bo Natka juz śpi hehehehe) też daje 50 zł i mam nadzieje że pobiegnie nasz duża grupa osób łacznie z golonem który się zadeklarował ;) jako przedstawiciel Gorlic np. :) pozdrowka |
|
| | | |
|
|
2012-02-27, 12:18
Zawody które orgnizujemy
|
| | | |
|
| 
2012-02-27, 18:28
| ..HOŁK!..jeżeli chodzi o miniony week. to mimo że nie było nas(mnie i Roberta) nad zalewem..to nie próżnowaliśmy..sądzę że można powiedzieć że odbyliśmy trening na"wysokim poziomie"..:D..3 dni w Tatrach z Mirkiem"Adamusem" dostarczyły nam wspaniałych przeżyć,emocji i treningu:)Pozdrawiam:) |
|
| | | |
|
|
2012-02-28, 17:00
| Witam, jestem z Niska stąd moja obecność na tym podforum. Kochani jestem tydzień po rekonstrukcji wiezadeł stawu skokowego. Szukam sprawdzonego, dobrego rehabilitanta na tym terenie. Proszę o jakieś namiary. Do zobaczenia na trasach biegowych za 6 miesięcy !!! |
|
| | | |
|
|
2012-02-28, 19:37
2012-02-28, 17:00 - grzesiek7009 napisał/-a:
Witam, jestem z Niska stąd moja obecność na tym podforum. Kochani jestem tydzień po rekonstrukcji wiezadeł stawu skokowego. Szukam sprawdzonego, dobrego rehabilitanta na tym terenie. Proszę o jakieś namiary. Do zobaczenia na trasach biegowych za 6 miesięcy !!! |
Myśle że może być pomocny, miałem z nim niewielką styczność ale wydaje się że wie co robi:)
http://tittinger.pl/sport.html |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-02-29, 10:27
Bieg Solidarności
|
| | | |
|
|
2012-02-29, 22:54
| ostatni tydzień przed startem i ostatni mocny bodziec treningowy, choć naturalnie nie był on zbyt mocny, bo nie mógł być :) Natka narzeka na zmęczenie i dopadło ją przeziębienie, dzisiaj zrobiła fartleka 6x3min ja 10x400m na stadionie :) biodro troszke pobolewa ale chyba damy rade :) najażniejsze to sie nie spinać hehehe W niedziele walka, start 10 3majcie na WB kciuki to juz pewnie w czasie drugiej petli będzie :) pozdrówka |
|
| | | |
|
|
2012-03-01, 07:05
2012-02-29, 22:54 - pełzacz napisał/-a:
ostatni tydzień przed startem i ostatni mocny bodziec treningowy, choć naturalnie nie był on zbyt mocny, bo nie mógł być :) Natka narzeka na zmęczenie i dopadło ją przeziębienie, dzisiaj zrobiła fartleka 6x3min ja 10x400m na stadionie :) biodro troszke pobolewa ale chyba damy rade :) najażniejsze to sie nie spinać hehehe W niedziele walka, start 10 3majcie na WB kciuki to juz pewnie w czasie drugiej petli będzie :) pozdrówka |
Powodzenia Piter. Będę czymał.
A w jaki czas celujesz Pędziwiatrze :)? |
|
