 | | | |
|
|
2012-01-06, 12:31
2012-01-05, 23:49 - burzyk napisał/-a:
sprawność robi się po biegu.Ćwiczenia sprawnościowe to różnego rodzaju skłony,przewroty,wymachy ramion,cwały,krok dostawny,przeplatanki a także ćwiczenia statyczne takie jak unoszenia bioder,zabawe z piłką lekarska,ćwiczenia na płotkachi również elementy siły biegowej np krótkie skipy,wieloskoki itd. |
| bardzo dziekuje kolego za wyjasnienie.pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2012-01-06, 12:48
2012-01-06, 11:53 - boshka napisał/-a:
Jednak nie mam transportu :( więc teraz robię wieeeelkie oczy jak kot w butach ze "Shreka" i zapytuję czy ktoś mógłby mnie zabrać na jutrzejszy kros do Słociny np. spod Filharmonii lub okolicy?
Jak tylko saab ożyje obiecuję rewanż :) a do "realistów" podczepię się innym razem ;)
|
| Bożenko tak jak pisałam mogę Cię zabrać. Umówmy się 8.20 pod filharmonią. Będę jechać od Lisa Kuli, skręcę w Szopena i będę czekać przy wjeździe na parking filharmonii ok? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-01-06, 12:51
2012-01-06, 12:48 - GazEla napisał/-a:
Bożenko tak jak pisałam mogę Cię zabrać. Umówmy się 8.20 pod filharmonią. Będę jechać od Lisa Kuli, skręcę w Szopena i będę czekać przy wjeździe na parking filharmonii ok? |
| Świetnie! Bardzo dziękuję. Będę punktualnie. Do zobaczenia! |
|
| | | |
|
|
2012-01-06, 13:43
2012-01-06, 11:09 - Indian84 napisał/-a:
Robciu,jak dobrze pójdzie to sie w sobote położe o 8 rano spać,wiec nie "pośpiochuje " za bardzo żeby być gotwy pod Realem na 12..;o |
No to o 12 pod Realem?
Do jutra! |
|
| | | |
|
|
2012-01-06, 15:49
2012-01-06, 13:43 - mach85 napisał/-a:
No to o 12 pod Realem?
Do jutra! |
| Tak,o 12 sie widzimy,może zrobimy jutro "suchą" trase w tamtych okolicach,bo znam tam taką..;) |
|
| | | |
|
|
2012-01-06, 18:41
2012-01-06, 15:49 - Indian84 napisał/-a:
Tak,o 12 sie widzimy,może zrobimy jutro "suchą" trase w tamtych okolicach,bo znam tam taką..;) |
Ja tam lubię się od czasu do czasu potaplać w błotku:)
No to jutro "W Samo Południe" :)))
Ja dzisiaj nad zalewem robiłem kilometrówki 5 x 1 km z przerwą w truchcie 1 km. Wszystkie wyszły mi w granicach 3:46 -3:49 na km. Letko nie było.Był to mój pierwszy szyblościowy trening od 9 miesięcy. |
|
| | | |
|
|
2012-01-06, 20:49
2012-01-06, 18:41 - TREBORUS napisał/-a:
Ja tam lubię się od czasu do czasu potaplać w błotku:)
No to jutro "W Samo Południe" :)))
Ja dzisiaj nad zalewem robiłem kilometrówki 5 x 1 km z przerwą w truchcie 1 km. Wszystkie wyszły mi w granicach 3:46 -3:49 na km. Letko nie było.Był to mój pierwszy szyblościowy trening od 9 miesięcy. |
| extra Roberto, kurcze szykujesz się na coś w kwietniu albo na kogoś ;) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-01-06, 21:05
2012-01-06, 20:49 - pełzacz napisał/-a:
extra Roberto, kurcze szykujesz się na coś w kwietniu albo na kogoś ;) |
| Na takiego jednego Piotruś co z francuskimi bolidami zaczął trenować;) |
|
| | | |
|
|
2012-01-06, 22:19
2012-01-06, 18:41 - TREBORUS napisał/-a:
Ja tam lubię się od czasu do czasu potaplać w błotku:)
No to jutro "W Samo Południe" :)))
Ja dzisiaj nad zalewem robiłem kilometrówki 5 x 1 km z przerwą w truchcie 1 km. Wszystkie wyszły mi w granicach 3:46 -3:49 na km. Letko nie było.Był to mój pierwszy szyblościowy trening od 9 miesięcy. |
| Ja chyba jednak odpuszczę sobie jeszcze Kros ze względu na noge.Jak już będe w pełni sił to wybiore się na górki |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 02:18
2012-01-06, 21:05 - TREBORUS napisał/-a:
Na takiego jednego Piotruś co z francuskimi bolidami zaczął trenować;) |
| dobrze wiesz ze renówki w tym sezonie kiepsko hehehehehe, a tak na poważnie to jest coś w kwietniu koło Nas czy raczej kiszka bo święta? wszystko jedno co |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 11:46
| Na dzisiejszym krosie w Słocinie o 9,00 było aż 7 osób: Andrzej B., Sławek, Wojtek T., Ela, Bożena, Maciek Sz. i ja. Zrobiliśmy 12,5 km w 01:28 godz. czyli średnie tempo 7,02 min/km, w tym było jeszcze ok. 6 min postojów więc tempo wyszło nieco wyższe. Warunki pogodowe dobre choć podłoże po ostatnich opadach momentami błotniste i czasem zdarzały się zjazdy na butach po błocie. Trening w raczej spokojnym tempie, więc myślę że jutro nad Wisłokiem dopisze frekwencja na niedzielnym wybieganiu. |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 12:41
2012-01-07, 11:46 - GrzegorzS napisał/-a:
Na dzisiejszym krosie w Słocinie o 9,00 było aż 7 osób: Andrzej B., Sławek, Wojtek T., Ela, Bożena, Maciek Sz. i ja. Zrobiliśmy 12,5 km w 01:28 godz. czyli średnie tempo 7,02 min/km, w tym było jeszcze ok. 6 min postojów więc tempo wyszło nieco wyższe. Warunki pogodowe dobre choć podłoże po ostatnich opadach momentami błotniste i czasem zdarzały się zjazdy na butach po błocie. Trening w raczej spokojnym tempie, więc myślę że jutro nad Wisłokiem dopisze frekwencja na niedzielnym wybieganiu. |
| Mam nadzieje, że kiedyś do was dołączę.Ja dzisiaj biegałem 10km BC II po 4:28/km.Noga coraz lepiej więc mam nadzieje że jutro wybiore się na jedną pentelkę nad Wisłok |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 13:17
2012-01-07, 11:46 - GrzegorzS napisał/-a:
Na dzisiejszym krosie w Słocinie o 9,00 było aż 7 osób: Andrzej B., Sławek, Wojtek T., Ela, Bożena, Maciek Sz. i ja. Zrobiliśmy 12,5 km w 01:28 godz. czyli średnie tempo 7,02 min/km, w tym było jeszcze ok. 6 min postojów więc tempo wyszło nieco wyższe. Warunki pogodowe dobre choć podłoże po ostatnich opadach momentami błotniste i czasem zdarzały się zjazdy na butach po błocie. Trening w raczej spokojnym tempie, więc myślę że jutro nad Wisłokiem dopisze frekwencja na niedzielnym wybieganiu. |
| Dziękuję wszystkim za wspólne bieganie. Dla mnie doskonały trening (nie wiedziałem, że na Słocinie takie "dziury i paryje" prawie jak Rzeźnik). Jak tylko czas mi pozwoli to piszę się na kolejną sobotę. |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 13:35
2012-01-07, 13:17 - Wojtek_Tri napisał/-a:
Dziękuję wszystkim za wspólne bieganie. Dla mnie doskonały trening (nie wiedziałem, że na Słocinie takie "dziury i paryje" prawie jak Rzeźnik). Jak tylko czas mi pozwoli to piszę się na kolejną sobotę. |
Zatrzymywałem mojego garmina na przerwach (to podbiegnięcie do samochodów na przełożenie rzeczy też nie było liczone) i z tego co biegliśmy razem wyszło 12,42 km w czasie 1:20:39 co daje średnie tempo 6:30/km.
Jeśli chodzi o wysokość to wiadomo, że garmin 305 niezbyt dobrze sobie z tym radzi i mogą być spore przekłamania. Mój pokazał łącznie 646 m różnicy poziomów na podbiegach i 654 m różnicy na zbiegach. |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 15:16
| ..Dzisiaj "za Realem"..zrobiliśmy z Robercikiem i Maćkiem "Machem" tkz. "suchą trasę"...biegło sie fajnie..troszke błotka..nie włączałem żadnego urządzenia pomiarowego ,więc nie wiem..nawet ile czasu nam to zajęło...mysle że dystansem wyszło mi jakieś 15 km...tempo było wolne..można było pogadać troszkę..przy momentami głośnym dopingu piesków szczekających z za ogrodzeń mijanych domów:..oby więcej takich treningów:)...oczywiście na wszelkie inne terenowe też sie pisze..:)HOŁK ! |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 15:36
2012-01-07, 15:16 - Indian84 napisał/-a:
..Dzisiaj "za Realem"..zrobiliśmy z Robercikiem i Maćkiem "Machem" tkz. "suchą trasę"...biegło sie fajnie..troszke błotka..nie włączałem żadnego urządzenia pomiarowego ,więc nie wiem..nawet ile czasu nam to zajęło...mysle że dystansem wyszło mi jakieś 15 km...tempo było wolne..można było pogadać troszkę..przy momentami głośnym dopingu piesków szczekających z za ogrodzeń mijanych domów:..oby więcej takich treningów:)...oczywiście na wszelkie inne terenowe też sie pisze..:)HOŁK ! |
| Mój Garmin wskazał trasę 13,8 km w średnim tempie 5:34/km z przewyższeniem 198m:) |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 15:48
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 16:15
2012-01-07, 15:36 - TREBORUS napisał/-a:
Mój Garmin wskazał trasę 13,8 km w średnim tempie 5:34/km z przewyższeniem 198m:) |
| ..ja jeszcze pod Reala i z pod Reala miałem kawałeczek:)..a może i za tydzień powtórka..:)...kto wie:) |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 17:45
| a ja dla odmiany miałem trening w ikei 2h ok. P |
|
| | | |
|
|
2012-01-07, 18:12
2012-01-07, 17:45 - pełzacz napisał/-a:
a ja dla odmiany miałem trening w ikei 2h ok. P |
Kupiłeś nowe łóżko?? Gratulacje. Metalowe pewnie!! Metal tak łatwo się nie poddaje obróbce... Będzie się działo... Ech młodość... HEHEHE!!
Pozdrawiam Cię Piotr i Twoją połówkę |
|
