 | | | |
|
|
2013-02-20, 08:13
2013-02-19, 20:22 - Robb Stark napisał/-a:
też miałem takie wrażenie ... pierwsze wrażenie :)
im dłużej nad tym myślę, tym bardziej przekonuje mnie myśl że mógłbym mieć sześciopak na brzuchu dzięki innemu sześciopakowi złotego napoju :)
no i ta potencjalna nazwa - Rzeszowskie Leniwce |
Oczywiście, że to żart:)
Choć argument z zającem i żółwiem jest dla mnie mocny:) |
|
| | | |
|
|
2013-02-21, 13:29
Półmaraton Rzeszów
Witam,
mam nadzieję, że jeszcze nie rejestrowaliście się i nie płacili za start w półmaratonie i na 5km w Rzeszowie. Mogę Was zarejestrować za 50% ceny - dzisiaj się o tym dowiedziałem. Jeżeli ktoś chętny to proszę o podanie w prywatnej wiadomości następujących danych:
- nazwisko
- imię
- data urodzin
- ulica
- kod pocztowy
- miasto
- rodzaj biegu
Pozdrawiam,
Maciek
PS. proszę o zgłoszenia najpóźniej do 10 marca |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-02-21, 13:36
2013-02-21, 13:29 - mpiotrowski napisał/-a:
Witam,
mam nadzieję, że jeszcze nie rejestrowaliście się i nie płacili za start w półmaratonie i na 5km w Rzeszowie. Mogę Was zarejestrować za 50% ceny - dzisiaj się o tym dowiedziałem. Jeżeli ktoś chętny to proszę o podanie w prywatnej wiadomości następujących danych:
- nazwisko
- imię
- data urodzin
- ulica
- kod pocztowy
- miasto
- rodzaj biegu
Pozdrawiam,
Maciek
PS. proszę o zgłoszenia najpóźniej do 10 marca |
| Miałem nadzieję, ze podobnie jak ostatnio w ogóle będziemy zwolnieni z opłaty startowej. Ja na razie jeszcze poczekam :) |
|
| | | |
|
|
2013-02-21, 13:40
2013-02-21, 13:36 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Miałem nadzieję, ze podobnie jak ostatnio w ogóle będziemy zwolnieni z opłaty startowej. Ja na razie jeszcze poczekam :) |
| Jak coś się dowiem to dam znać. Ta promocja jest do 15-ego marca, ale po 10-tym mogę mieć problem z dostępem do netu, więc wtedy nie gwarantuję że zdążę zapisać :) |
|
| | | |
|
|
2013-02-21, 13:57
2013-02-21, 13:29 - mpiotrowski napisał/-a:
Witam,
mam nadzieję, że jeszcze nie rejestrowaliście się i nie płacili za start w półmaratonie i na 5km w Rzeszowie. Mogę Was zarejestrować za 50% ceny - dzisiaj się o tym dowiedziałem. Jeżeli ktoś chętny to proszę o podanie w prywatnej wiadomości następujących danych:
- nazwisko
- imię
- data urodzin
- ulica
- kod pocztowy
- miasto
- rodzaj biegu
Pozdrawiam,
Maciek
PS. proszę o zgłoszenia najpóźniej do 10 marca |
Dzięki Maćku!!!
Ja chętnie skorzystam. |
|
| | | |
|
|
2013-02-21, 14:22
2013-02-21, 13:29 - mpiotrowski napisał/-a:
Witam,
mam nadzieję, że jeszcze nie rejestrowaliście się i nie płacili za start w półmaratonie i na 5km w Rzeszowie. Mogę Was zarejestrować za 50% ceny - dzisiaj się o tym dowiedziałem. Jeżeli ktoś chętny to proszę o podanie w prywatnej wiadomości następujących danych:
- nazwisko
- imię
- data urodzin
- ulica
- kod pocztowy
- miasto
- rodzaj biegu
Pozdrawiam,
Maciek
PS. proszę o zgłoszenia najpóźniej do 10 marca |
| PS. jeszcze do informacji dołączcie rozmiar koszulki |
|
| | | |
|
|
2013-02-21, 15:46
2013-02-21, 13:57 - TREBORUS napisał/-a:
Dzięki Maćku!!!
Ja chętnie skorzystam. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-02-21, 17:56
2013-02-21, 15:46 - pełzacz napisał/-a:
Robert atakujesz 1:20??? |
Tak Piotruś ale dopiero w drugim życiu;)
|
|
| | | |
|
|
2013-02-22, 15:27
Organizujemy coś na wiosnę?
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 15:29
Mam pytanie, ile dokładnie kilometrów ma jedno kółko, które biegamy na Wisłokiem? Andrzej mówił, że 7,2 km. Możecie potwierdzić.
Biegałem dziś cztery okrążenia i wyszło mi średnio 5:10/km. |
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 16:01
I bieg wokół Jeziora Tarnobrzeskiego
17.!!.013 r. w Tarnobrzegu zorganizowano zimowy I bieg wokół Jeziora Tarnobrzeskiego na dystansie 10km.600m. Na starcie stanęło 72 biegaczy w tym 10 pań.Wśród pań wygrała Biernat Beata z Tarnobrzegu.Renia Grabska wskoczyła na podium jako 2 wśród 10pań z czego bardzo się cieszyła.Bardzo ładnie pobiegł nasz kolega Józiu Kubik - 5 miejsce oraz Wiesiu Drozd.Impreza plenerowa,raczej w warunkach spartańskich,ale bardzo sympatyczna.
|
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 16:41
2013-02-24, 15:29 - WYPI70 napisał/-a:
Mam pytanie, ile dokładnie kilometrów ma jedno kółko, które biegamy na Wisłokiem? Andrzej mówił, że 7,2 km. Możecie potwierdzić.
Biegałem dziś cztery okrążenia i wyszło mi średnio 5:10/km. |
| No to Piotrek ładnie zaszalałeś. Możesz przyjąć że pętla ma 7200. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 17:38
2013-02-24, 16:41 - TREBORUS napisał/-a:
No to Piotrek ładnie zaszalałeś. Możesz przyjąć że pętla ma 7200. |
Dzięki.
No właśnie, aż się sam przeraziłem. Jakbym tak pociągnął jeszcze 13 km to... |
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 17:43
2013-02-24, 17:38 - WYPI70 napisał/-a:
Dzięki.
No właśnie, aż się sam przeraziłem. Jakbym tak pociągnął jeszcze 13 km to... |
| Forma rośnie, pięknie. Świetny prognostyk przed wiosennym maratonem:) |
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 17:56
2013-02-24, 17:43 - TREBORUS napisał/-a:
Forma rośnie, pięknie. Świetny prognostyk przed wiosennym maratonem:) |
| Sorki za zamieszanie. Czułem, że się coś nie zgadza, albo dystans albo czas. Odjąłem sobie przez pomyłkę 10 min biegu. Miałem średnią 5:31/km. |
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 18:18
2013-02-24, 17:56 - WYPI70 napisał/-a:
Sorki za zamieszanie. Czułem, że się coś nie zgadza, albo dystans albo czas. Odjąłem sobie przez pomyłkę 10 min biegu. Miałem średnią 5:31/km. |
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 20:24
Obóz w ... Rzeszowie - sprawozdanie
Obiecywałem niektórym więc słowa dotrzymuję. Zamieszczam sprawozdanie z mojego obozu.
Z racji tego, że nie mogłem udać się do Szczyrku, postanowiłem zorganizować sobie obóz na miejscu i szlifować formę w Rzeszy. Jest to o tyle trudne, że w domu zawsze coś człowieka skutecznie odciągnie od rygoru obozowego, ponadto doskwiera brak współtowarzyszy niedoli z którymi zawsze łatwiej się zmotywować.
Obóz rozpocząłem w Sobotę 16 lutego, a zakończyłem w Niedzielę 24 lutego.
Na początek kilka liczb:
9 - ilość dni obozowych
17 - ilość treningów w trakcie obozu
16 - ilość treningów biegowych
190 - ilość przebiegniętych kilometrów
4:23 - średnia prędkość podczas wybiegań (w minutach na km)
Plan treningowy
Sobota:
I BC1-3km
BC3 lub (tzw tempo run) 13km średnio po 3:33
BC1-3km
II BC1-10km + sprawność
Niedziela:
I BC1-24km średnio po 4:45
II BC1-5km
Poniedziałek:
I BC1-15km + sprawność
II BC1-10km + przebieżki 6x100m
Wtorek:
I BC1-9km + SB- 6x170m podbieg, p-2min
+ przebieżki 6x30sek
II BC1-7km + siła i sprawność na sali i siłownia
BC1-2,5km
Środa:
I BC1-3km
DZB 3x(4min, 3min, 2min, 1min, p-3min, 2min, 1min)p-4min
BC1-2,5km
II BC1-10km
Czwartek:
I BC1-3km
Cross-8km
BC1-3km
II BC1-5km
SAUNA WIECZOREM
Piątek:
I BC1-2,5km
BC3-14km (49:34) średnio po 3:32, ostatni km 3:15
BC1-2,5km
(wiatr skutecznie utrudniał utrzymanie równego tempa)
II BC1-3km + 15min rower stacjonarny + rozciąganie
Sobota:
I BC1-4km
MZB 10x200m po ok 31sek, p-200m truchtu (ok 2 min)
BC1-4km
II Basen
Niedziela:
I SPRAWDZIAN na 2km
BC1-3km
2km-5:55
trucht-1km
Sprawdzian wypadł średnio w sumie to za wiele mi nie powiedział. Chciałem przetrzeć się szybkościowo choć szybkie bieganie utrudniał wiatr i temperatura. Sprawdzian biegałem z młodymi, szybkimi zawodnikami Piotrka Kowala którzy też wrócili z obozu, ostatecznie byłem drugi przegrałem 3sek.
Tak wyglądają moje przygotowania do biegu w Bochni i ogólnie do wiosennego sezonu. Najważniejszy sprawdzian formy będzie za tydzień w Radomiu na Biegu Kazików.
Jeżeli macie jakieś pytania dotyczące treningów to proszę pytać. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 20:44
Dzisiaj nad Wisłokiem było nas 13 osób - z dziewczyn była Bożenka i Kasia. Cztery osoby biegało sobie po małej pętli a reszta wybrała się w dalszą trasę. W planie miałem raczej krótsze wybieganie ale reszta tak się bała wertepów i błota, że po bardzo okrężnej trasie zrobiliśmy pętlę przez most w Zarzeczu liczącą aż 28km (a normalnie wychodzi 24km). Z dobiegiem do domu wyszło mi niespodziewanie 33km bez picia i na jednym małym batoniku z Biedronki :) Tempo było straszne ślamazarne – mimo, że biegliśmy prawie cały czas po asfalcie to zdarzały się kilometry po 6:13, 6:14 a nawet 6:23 (ciężkie przeżycie). Dobrze, że na końcu Janusz chciał troszkę przyśpieszyć i ostatnie kilometry zrobiłem trochę szybciej 5:32, 5:03, 4:37, 4:18, 4:03. W efekcie średnia z 33km wyszła 5:42min/km. Po bieganiu trwającym jak dla mnie bardzo długo (3:08:17) czułem się na tyle dobrze, że zrobiłem jeszcze 25 minut rozciągania i 15 minut ćwiczeń siłowych – na ręce z hantelkami oraz na brzuch i grzbiet. :) Dobrze mi się biegło na końcówce – kilka tygodni na siłowni przyniosło efekt i mięśniowo nie było problemu z przyspieszeniem – nogi pracowały dość luźno i bez większego wysiłku – gorzej było tlenowo – na ostatnim kilometrze w 4:03 z 300-metrowym podbiegiem czułem niedobór tlenu – na szczęście mam jeszcze czas, żeby nad tym popracować. :)
Wczoraj na stadionie biegaliśmy odcinki 200-metrowe. Było nas 11 osób. Stadion pokryty mokrym śniegiem ale z przyczepnością nie było problemu. Linii nie było widać i biegaliśmy gdzieś pomiędzy 7, a 8 torem i pewnie było trochę mniej niż 200m – garmin pokazywało ok. 195metrów. Moje tempo 34-35 sekund na dziewięciu okrążeniach, a na ostatnim dziesiątym 30s. Michał biegał szybciej ode mnie, a za mną starał się nadążyć Grzesiek Ś. :)
Na siłownię nadal chodzę 2 razy w tygodniu – we wtorki zajęcia prowadzi Michał, a w piątki radzimy sobie sami. Zachęcam - myślę, że naprawdę warto :)
W środy biegam bieg ciągły (podejrzewam, że na tętnie w granicach 85-90 ale nie zakładam pulsometru i nie przejmuję się tętnem). Ostatnio wyszło 16km po 3:52min/km. W najbliższą środę będę chciał już zrobić BNP – pierwsze kilometry będą pewnie gdzieś w okolicach 4min/km. Jak ktoś jest chętny na wspólne bieganie to zaczynam o 18:00 przy tunelu. :)
Dzisiaj Renia wysłała zapytanie do Pani Gryciuk czy jest możliwe zwolnienie RGiG z opłaty startowej za kwietniowy półmaraton w Rzeszowie – zobaczymy czy przyniesie to efekt :)
|
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 20:58
2013-02-24, 20:44 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Dzisiaj nad Wisłokiem było nas 13 osób - z dziewczyn była Bożenka i Kasia. Cztery osoby biegało sobie po małej pętli a reszta wybrała się w dalszą trasę. W planie miałem raczej krótsze wybieganie ale reszta tak się bała wertepów i błota, że po bardzo okrężnej trasie zrobiliśmy pętlę przez most w Zarzeczu liczącą aż 28km (a normalnie wychodzi 24km). Z dobiegiem do domu wyszło mi niespodziewanie 33km bez picia i na jednym małym batoniku z Biedronki :) Tempo było straszne ślamazarne – mimo, że biegliśmy prawie cały czas po asfalcie to zdarzały się kilometry po 6:13, 6:14 a nawet 6:23 (ciężkie przeżycie). Dobrze, że na końcu Janusz chciał troszkę przyśpieszyć i ostatnie kilometry zrobiłem trochę szybciej 5:32, 5:03, 4:37, 4:18, 4:03. W efekcie średnia z 33km wyszła 5:42min/km. Po bieganiu trwającym jak dla mnie bardzo długo (3:08:17) czułem się na tyle dobrze, że zrobiłem jeszcze 25 minut rozciągania i 15 minut ćwiczeń siłowych – na ręce z hantelkami oraz na brzuch i grzbiet. :) Dobrze mi się biegło na końcówce – kilka tygodni na siłowni przyniosło efekt i mięśniowo nie było problemu z przyspieszeniem – nogi pracowały dość luźno i bez większego wysiłku – gorzej było tlenowo – na ostatnim kilometrze w 4:03 z 300-metrowym podbiegiem czułem niedobór tlenu – na szczęście mam jeszcze czas, żeby nad tym popracować. :)
Wczoraj na stadionie biegaliśmy odcinki 200-metrowe. Było nas 11 osób. Stadion pokryty mokrym śniegiem ale z przyczepnością nie było problemu. Linii nie było widać i biegaliśmy gdzieś pomiędzy 7, a 8 torem i pewnie było trochę mniej niż 200m – garmin pokazywało ok. 195metrów. Moje tempo 34-35 sekund na dziewięciu okrążeniach, a na ostatnim dziesiątym 30s. Michał biegał szybciej ode mnie, a za mną starał się nadążyć Grzesiek Ś. :)
Na siłownię nadal chodzę 2 razy w tygodniu – we wtorki zajęcia prowadzi Michał, a w piątki radzimy sobie sami. Zachęcam - myślę, że naprawdę warto :)
W środy biegam bieg ciągły (podejrzewam, że na tętnie w granicach 85-90 ale nie zakładam pulsometru i nie przejmuję się tętnem). Ostatnio wyszło 16km po 3:52min/km. W najbliższą środę będę chciał już zrobić BNP – pierwsze kilometry będą pewnie gdzieś w okolicach 4min/km. Jak ktoś jest chętny na wspólne bieganie to zaczynam o 18:00 przy tunelu. :)
Dzisiaj Renia wysłała zapytanie do Pani Gryciuk czy jest możliwe zwolnienie RGiG z opłaty startowej za kwietniowy półmaraton w Rzeszowie – zobaczymy czy przyniesie to efekt :)
|
Bieg ciągły Andrzeju 16km w średnim tempie 3:58 przy tętnie w zakresie 85-90 toż to mistrzostwo świata jest. To jakie tętno miałeś dzisiaj? :)
A wracając do długich wybiegań w wolnym tempie. To jest takie powiedzenie. " Jak chcesz biegać szybko to naucz się biegać wolno" i częśc ludków stosuje się do tej starej biegowej prawdy;) |
|
| | | |
|
|
2013-02-24, 21:23
2013-02-24, 20:58 - TREBORUS napisał/-a:
Bieg ciągły Andrzeju 16km w średnim tempie 3:58 przy tętnie w zakresie 85-90 toż to mistrzostwo świata jest. To jakie tętno miałeś dzisiaj? :)
A wracając do długich wybiegań w wolnym tempie. To jest takie powiedzenie. " Jak chcesz biegać szybko to naucz się biegać wolno" i częśc ludków stosuje się do tej starej biegowej prawdy;) |
Dokładnie rzecz ujmując chodziło mi oczywiście o 85-90%Hrmax :). Przy tempie w okolicach 6min/km mam pewnie ok. 120bpm.
Ci co biegają szybko nie biegają raczej wybiegań po 6min/km ale z pewnością trochę szybciej nawet jeśli biegają w tempie regeneracyjnym :)
Ci co specjalizują się w długich dystansach faktycznie muszą się nauczyć biegać powoli :) |
|
