 | | | |
|
|
2012-09-05, 17:40
są już wyniki Biegu Solidarności :)
można zacząć myśleć nad tym co przed nami.... a zatem zapisałem się właśnie na półmaraton 7. października i w związku z tym proszę o pomoc :)
jak najlepiej się przygotować do tego biegu?
jak dla mnie 20 km to już dystans dłuższy, który sam dla siebie biegłem może tylko kilka razy w życiu, a w zawodach nigdy. przez ostatni miesiąc trenowałem bardziej pod kątem szybkości, a nie wytrzymałości - myślicie, żeby teraz trenować dłuższe dystanse? Krotko mówiąc - co zrobić żeby nie dać plamy za miesiąc :) |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 18:56
2012-09-05, 17:40 - Robb Stark napisał/-a:
są już wyniki Biegu Solidarności :)
można zacząć myśleć nad tym co przed nami.... a zatem zapisałem się właśnie na półmaraton 7. października i w związku z tym proszę o pomoc :)
jak najlepiej się przygotować do tego biegu?
jak dla mnie 20 km to już dystans dłuższy, który sam dla siebie biegłem może tylko kilka razy w życiu, a w zawodach nigdy. przez ostatni miesiąc trenowałem bardziej pod kątem szybkości, a nie wytrzymałości - myślicie, żeby teraz trenować dłuższe dystanse? Krotko mówiąc - co zrobić żeby nie dać plamy za miesiąc :) |
| Na półmaraton się zapisałeś ale nie zapisałeś się jako członek Rzeszowskich Gazel i Gepardów. :( |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 19:15
2012-09-05, 18:56 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Na półmaraton się zapisałeś ale nie zapisałeś się jako członek Rzeszowskich Gazel i Gepardów. :( |
już poprawiam :)
a tak naprawdę, to powinniście dla mnie w nazwie dorobić jakiegoś misia pandę czy temu podobne stworzenie, bo do geparda się chyba nie zbliżę, nie mówiąc już o gazeli ;)
Rzeszowskie Gazele, Gepardy i Miś Panda - nawet chwytliwe |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 19:28
2012-09-05, 19:15 - Robb Stark napisał/-a:
już poprawiam :)
a tak naprawdę, to powinniście dla mnie w nazwie dorobić jakiegoś misia pandę czy temu podobne stworzenie, bo do geparda się chyba nie zbliżę, nie mówiąc już o gazeli ;)
Rzeszowskie Gazele, Gepardy i Miś Panda - nawet chwytliwe |
| 25:51 na ok. 6km to przyzwoity rezultat i nie ma się czego wstydzić. :) |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 20:34
2012-09-05, 18:56 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Na półmaraton się zapisałeś ale nie zapisałeś się jako członek Rzeszowskich Gazel i Gepardów. :( |
| Andrzej, gratulację za wynik w biegu Solidarności ale jakoś "odpowiedniego" klubu przy tobie nie widzę :) |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 20:42
2012-09-05, 20:34 - mariuszp napisał/-a:
Andrzej, gratulację za wynik w biegu Solidarności ale jakoś "odpowiedniego" klubu przy tobie nie widzę :) |
I to jest największa wpadka organizatora. :)
Przy zapisach podałem oczywiście RGiG podobnie jak i Grzesiu Złotek, a organizator w wynikach to pominął. Skandal :) |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 22:18
..HOŁK!.:).Nie martw się przyjacielu misiu:)..półmaraton jakos zmęczysz:)...a tu mała inspiracja przed zbliżającą sie Krynicą..:)..oczywiście śniegu tam sie nie spodziewamy..ale widoki bardzo przyjemne dla oczysków.:)
http://www.youtube.com/watch?v=TFWDUsvLCoE&list=LPeojfCegXdZI&index=1&feature=plcp
a drugi filmik to opowiastka o Festiwalu :)..też warto zobaczyć..:)..ach..łapiemy głoda na weekend..będzie się działo..:D
http://www.youtube.com/watch?v=e348qxZ2ooM |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-09-05, 22:21
Panie i Panowie :)
a jak porady na przygotowanie po półmaraton?
biegać zróżnicowane treningi - naprzemiennie na tempo i dystans czy jednak tylko dłużej ze spokojniejszym tempem?
miesiąc czasu to pewnie jakaś dieta by mi się przydała, żeby parę kilo do biegu zrzucić, a tu w sobotę wesele i już widzę jak ta ewentualna dieta by się utrzymała :) |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 08:28
2012-09-05, 20:42 - Andrzej Cisek napisał/-a:
I to jest największa wpadka organizatora. :)
Przy zapisach podałem oczywiście RGiG podobnie jak i Grzesiu Złotek, a organizator w wynikach to pominął. Skandal :) |
Nie mogę znaleźć wyników XXIII Nocnego Biegu Solidarności.
Natrafiłam tylko na te z ubiegłego roku. Możecie podesłać link.
Co do wyjazdu do Krynicy chciałabym o 14:00 odebrać Janusza (tylko proszę o info skąd dokładnie), o 14:05 Andrzeja, o 14:10 Bożenkę i ok 14:20 Marka:) Czy wszystkim odpowiada rozkład? |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 08:30
2012-09-05, 22:21 - Robb Stark napisał/-a:
Panie i Panowie :)
a jak porady na przygotowanie po półmaraton?
biegać zróżnicowane treningi - naprzemiennie na tempo i dystans czy jednak tylko dłużej ze spokojniejszym tempem?
miesiąc czasu to pewnie jakaś dieta by mi się przydała, żeby parę kilo do biegu zrzucić, a tu w sobotę wesele i już widzę jak ta ewentualna dieta by się utrzymała :) |
Chcesz plan treningowy - na miesiąc przed połówką :)
Bez podania praktycznie żadnych informacji o tym jak teraz trenujesz :)
Ciężka sprawa. Napisz jak teraz wyglądają twoje treningi - częstotliwość, dystanse, tempa to może ktoś coś zasugeruje.
Miesiąc przed półmaratonem to raczej czas na wydłużenie dystansu (raz w tygodniu - najdłuższy bieg) w komfortowym dla Ciebie tempie. Nie musisz na treningu przebiec całego dystansu zawodów ale dobrze byłoby osiągnąć przynajmniej raz 15-18 km.
Jeśli chodzi o "zrzucenie kilku kilogramów" to lepiej uważać żeby jakąś dziwną dietą nie spowodować osłabienia organizmu. Najlepiej teraz wagą się nie przejmuj. |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 08:34
2012-09-06, 08:28 - GazEla napisał/-a:
Nie mogę znaleźć wyników XXIII Nocnego Biegu Solidarności.
Natrafiłam tylko na te z ubiegłego roku. Możecie podesłać link.
Co do wyjazdu do Krynicy chciałabym o 14:00 odebrać Janusza (tylko proszę o info skąd dokładnie), o 14:05 Andrzeja, o 14:10 Bożenkę i ok 14:20 Marka:) Czy wszystkim odpowiada rozkład? |
Link do strony z wynikami:
http://www.solidarnosc.rzeszow.org.pl/strona_glowna/podkarpackie_stowarzyszenie_turystyczno_-_sportowe/_/3ae098d278a6b5a4/
|
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 08:50
2012-09-06, 08:28 - GazEla napisał/-a:
Nie mogę znaleźć wyników XXIII Nocnego Biegu Solidarności.
Natrafiłam tylko na te z ubiegłego roku. Możecie podesłać link.
Co do wyjazdu do Krynicy chciałabym o 14:00 odebrać Janusza (tylko proszę o info skąd dokładnie), o 14:05 Andrzeja, o 14:10 Bożenkę i ok 14:20 Marka:) Czy wszystkim odpowiada rozkład? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 08:58
2012-09-06, 08:28 - GazEla napisał/-a:
Nie mogę znaleźć wyników XXIII Nocnego Biegu Solidarności.
Natrafiłam tylko na te z ubiegłego roku. Możecie podesłać link.
Co do wyjazdu do Krynicy chciałabym o 14:00 odebrać Janusza (tylko proszę o info skąd dokładnie), o 14:05 Andrzeja, o 14:10 Bożenkę i ok 14:20 Marka:) Czy wszystkim odpowiada rozkład? |
| Dzięki, będę czekał pod biedronką tam gdzie zwykle |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 09:37
2012-09-05, 22:21 - Robb Stark napisał/-a:
Panie i Panowie :)
a jak porady na przygotowanie po półmaraton?
biegać zróżnicowane treningi - naprzemiennie na tempo i dystans czy jednak tylko dłużej ze spokojniejszym tempem?
miesiąc czasu to pewnie jakaś dieta by mi się przydała, żeby parę kilo do biegu zrzucić, a tu w sobotę wesele i już widzę jak ta ewentualna dieta by się utrzymała :) |
To samo miałem napisać co Maciek. Zostało praktycznie tylko 3 tygodnie i nie ma już czasu na kombinowanie :) Najlepiej kupić jakąś książkę, a nie opierać się na zbiorze „fachowych” porad z forum.
Ale jeśli koniecznie chcesz to proszę bardzo. Skup się na tym czego Ci brakuje. Masz to wyboru wytrzymałość ogólną (bieg długi), wytrzymałość szybkościową (szysze odcinki ale nie za szybkie z przerwą do pełnego wypoczynku – im krótszy dystans odcinka tym większa ilość powtórzeń; można biegać 200m, 400m, kilometrówki, dwójki, trójki, czwórki, piątki albo w jednym odcinku np. 8-14km; pod połówkę polecałbym raczej dłuższe odcinki np. 3x3km, 2x5km) i silę biegową (kross, podbiegi. ewentualnie skipy i wieloskoki w przypadku odpowiedniej wagi, wieku i ogólnej kondycji). Pomijam szybkość bo pod połówkę przydałaby Ci się ewentualnie tylko na finiszu :)
|
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 11:13
Widząc, że przyjmujecie nowych kolegów do RGiG ośmielam się złożyć oficjalne zapytanie na ręce naszego lidera Andrzeja i pozostałych wszystkich liderów (czyli Was wszystkich RGiG), czy mogę dostąpić zaszczytu reprezentowania Waszych (naszych) barw w zawodach?
Czyli krótko, przygarniecie mnie?
Pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 11:52
2012-09-06, 11:13 - WYPI70 napisał/-a:
Widząc, że przyjmujecie nowych kolegów do RGiG ośmielam się złożyć oficjalne zapytanie na ręce naszego lidera Andrzeja i pozostałych wszystkich liderów (czyli Was wszystkich RGiG), czy mogę dostąpić zaszczytu reprezentowania Waszych (naszych) barw w zawodach?
Czyli krótko, przygarniecie mnie?
Pozdrawiam |
Hmm... Podanie już niby złożyłeś, ale jeszcze w języku angielskim trzeba, do tego 3 zdjęcia z odsłoniętym uchem. Oczywiście przez 2 miesiące wodę musisz za resztę dźwigać nad Wisłokiem oraz zapewnić transport na dwie najbliższe imprezy biegowe. Żadnego treningu BBL do grudnia też nie możesz odpuścić. I chyba tyle. Jak to wszystko spełnisz - jesteś w RGiG. Choć oczywiście ostateczna decyzja i tak należy do Lidera Grupy w żółtej koszulce. A on czasem miewa różne humory...
;))) |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 12:14
2012-09-06, 11:52 - boshka napisał/-a:
Hmm... Podanie już niby złożyłeś, ale jeszcze w języku angielskim trzeba, do tego 3 zdjęcia z odsłoniętym uchem. Oczywiście przez 2 miesiące wodę musisz za resztę dźwigać nad Wisłokiem oraz zapewnić transport na dwie najbliższe imprezy biegowe. Żadnego treningu BBL do grudnia też nie możesz odpuścić. I chyba tyle. Jak to wszystko spełnisz - jesteś w RGiG. Choć oczywiście ostateczna decyzja i tak należy do Lidera Grupy w żółtej koszulce. A on czasem miewa różne humory...
;))) |
Proponuję:
1. Zamiast angielskiego - język migowy.
2. Dostarczę zdjęcie łydki z profilu.
3. Zapewniam transport na V Półmaraton Rzeszowski (zbiórka koło Filharmonii dojazd do Rynku).
4. Noszenie wody mi odpuście, bo mnie w krzyżu łupie, a wiek podeszły.
5. Na BBL-u będę dopiero w październiku, bo ciągle będę gdzieś "ganiał"
Pozdrawiam |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 13:17
2012-09-06, 11:13 - WYPI70 napisał/-a:
Widząc, że przyjmujecie nowych kolegów do RGiG ośmielam się złożyć oficjalne zapytanie na ręce naszego lidera Andrzeja i pozostałych wszystkich liderów (czyli Was wszystkich RGiG), czy mogę dostąpić zaszczytu reprezentowania Waszych (naszych) barw w zawodach?
Czyli krótko, przygarniecie mnie?
Pozdrawiam |
Nasza grupa jest nieformalna i otwarta na wszystkich którzy lubią biegać. Bez względu na to w jakim to robią stylu, jak szybko i jak często.
Każdy kto tylko poczuwa się do tego aby do niej należeć już jest jej członkiem lub członkinią:)
Wszystko na zasadzie luzu i dobrej zabawy.
Jak uzbiera się przynajmniej kilka nowych osób zainteresowanych dodrukiem naszych firmowych koszulek to zrobimy zamówienie. Wszystko to po abyście już w pełni, mogli, godnie i dostojnie reprezentować Nasze barwy oraz rozsławiać ich dobre imię na wszystkich ścieżkach świata:) |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 14:09
2012-09-06, 13:17 - TREBORUS napisał/-a:
Nasza grupa jest nieformalna i otwarta na wszystkich którzy lubią biegać. Bez względu na to w jakim to robią stylu, jak szybko i jak często.
Każdy kto tylko poczuwa się do tego aby do niej należeć już jest jej członkiem lub członkinią:)
Wszystko na zasadzie luzu i dobrej zabawy.
Jak uzbiera się przynajmniej kilka nowych osób zainteresowanych dodrukiem naszych firmowych koszulek to zrobimy zamówienie. Wszystko to po abyście już w pełni, mogli, godnie i dostojnie reprezentować Nasze barwy oraz rozsławiać ich dobre imię na wszystkich ścieżkach świata:) |
No to czuję się :)
Koszulką jestem oczywiście zainteresowany.
Pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2012-09-06, 14:56
pelzaczowpis
fajnie sie czyta wasze wpisy i widzi jak GIG sie rozrasta, zaczelo sie od niedzielnych spotkan potem Robert walna nazwe i tak zostalo kto wie jak to sie nadal potoczy :)
powodzenia wszytkim na biegach zycze spiszcie sie i usmiechu na mecie w najblizszych dniach, my trenujemy juz na pelnych obrotach i jest ostro jak dla mnie wszystko podyktowane pod start w Polsce stesknilem sie za naszymi asfaltami :)
wczoraj biegalismy w skladzie 3_osobowym z Natka trening 3min razy 6 z 2min odpoczynku i tak sie zmachalem ze nie moglem od 4 spac no nic bywa :) musze sie tez pochwalic ze dostane licencje zwiazku fracuskiego cos jak u nas pzla to u nich lifa uprawniajaca mnie do stqrtu w eliminacjach w biegach krosowych miom marzeniem jest zakfalifikowanie sie do 2 etapu 3 etap bylby mega sukcesem ale to w moim przypadku jak 6 w totka hehehehe to sie nie nastawiam ale po starcie w Polsce podporzdkuje sie tylko przygotowaniom do tej imprezy; nigdy nie biegalem krosow bo to trzeba jakies buty specjalne etc w kazdym badz razie 3majcie kciuka i dozobaczenia w niedziele nad Wislkiem papa :) |
|
