 | | | |
|
|
2012-01-02, 12:40
1. Wczoraj nad Wisłokiem biegaliśmy w 11 osób (licząc Jolę Domańską z którą się minęliśmy to nawet 12:)). Było bardzo przyjemnie, temperatura lekko dodatnia, słonecznie, śniegu brak. Pierwszą pętlę zrobiliśmy tradycyjnie, a w ramach drugiej polecieliśmy dla odmiany nowym tunelem do ul. Lwowskiej i wróciliśmy częściowo drugim brzegiem Wisłoka. Zakończyliśmy trzecią typową pętlą. Całość 25km w 2:24:06, tempo 5:45min/km, tętno 49/120/160 – końcówka treningu troszkę szybsza. W całym tygodniu wyszło mi 95km, GR 2:05, GS 1:40.
2. We wtorek po kilkudziesięciominutowym rozbieganiu i 10 minutowym rozciąganiu planuję o godz. 18:00 przy zaporze siłę biegową - skip A 10x100/100.
Grzesiek się zapowiedział; może ktoś jeszcze będzie miał ochotę na wspólną mordęgę. :)
3. W środę po kilkunastominutowej rozgrzewce zakończonej kilkoma łagodnymi przebieżkami i 10 minutowym rozciąganiem planuję z kolei rozpocząć również o godz. 18:00 przy zaporze trening WB2 na dystansie 8-10km w orientacyjnym tempie 4min/km.
Zapraszam wszystkich chętnych :)
|
|
| | | |
|
|
2012-01-02, 13:44
Nowy rok
2012-01-02, 12:40 - Andrzej Cisek napisał/-a:
1. Wczoraj nad Wisłokiem biegaliśmy w 11 osób (licząc Jolę Domańską z którą się minęliśmy to nawet 12:)). Było bardzo przyjemnie, temperatura lekko dodatnia, słonecznie, śniegu brak. Pierwszą pętlę zrobiliśmy tradycyjnie, a w ramach drugiej polecieliśmy dla odmiany nowym tunelem do ul. Lwowskiej i wróciliśmy częściowo drugim brzegiem Wisłoka. Zakończyliśmy trzecią typową pętlą. Całość 25km w 2:24:06, tempo 5:45min/km, tętno 49/120/160 – końcówka treningu troszkę szybsza. W całym tygodniu wyszło mi 95km, GR 2:05, GS 1:40.
2. We wtorek po kilkudziesięciominutowym rozbieganiu i 10 minutowym rozciąganiu planuję o godz. 18:00 przy zaporze siłę biegową - skip A 10x100/100.
Grzesiek się zapowiedział; może ktoś jeszcze będzie miał ochotę na wspólną mordęgę. :)
3. W środę po kilkunastominutowej rozgrzewce zakończonej kilkoma łagodnymi przebieżkami i 10 minutowym rozciąganiem planuję z kolei rozpocząć również o godz. 18:00 przy zaporze trening WB2 na dystansie 8-10km w orientacyjnym tempie 4min/km.
Zapraszam wszystkich chętnych :)
|
Witam,
Wszystkim GiG zycze Pomyslnosci w Nowym roku, osiagniecia zalozonych celow i samych slonecznych dni. zeby chcialo sie chciec!!!!
wracajac do wczorajszego treningu to tez zrobilam 25 km, ale w tempie bardzo wolnym, zajelo mi to 3 godziny i po powrocie do domu padlam na kolejne 3 godz. Taka ta moja sila! Andrzej, jutro bede przy zaporze ok 17.00 i powinnismy sie spotkac.
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-01-02, 17:12
2012-01-02, 12:40 - Andrzej Cisek napisał/-a:
1. Wczoraj nad Wisłokiem biegaliśmy w 11 osób (licząc Jolę Domańską z którą się minęliśmy to nawet 12:)). Było bardzo przyjemnie, temperatura lekko dodatnia, słonecznie, śniegu brak. Pierwszą pętlę zrobiliśmy tradycyjnie, a w ramach drugiej polecieliśmy dla odmiany nowym tunelem do ul. Lwowskiej i wróciliśmy częściowo drugim brzegiem Wisłoka. Zakończyliśmy trzecią typową pętlą. Całość 25km w 2:24:06, tempo 5:45min/km, tętno 49/120/160 – końcówka treningu troszkę szybsza. W całym tygodniu wyszło mi 95km, GR 2:05, GS 1:40.
2. We wtorek po kilkudziesięciominutowym rozbieganiu i 10 minutowym rozciąganiu planuję o godz. 18:00 przy zaporze siłę biegową - skip A 10x100/100.
Grzesiek się zapowiedział; może ktoś jeszcze będzie miał ochotę na wspólną mordęgę. :)
3. W środę po kilkunastominutowej rozgrzewce zakończonej kilkoma łagodnymi przebieżkami i 10 minutowym rozciąganiem planuję z kolei rozpocząć również o godz. 18:00 przy zaporze trening WB2 na dystansie 8-10km w orientacyjnym tempie 4min/km.
Zapraszam wszystkich chętnych :)
|
| Niestety nie wstałem ostatnio na 9ta:D ale jutro i w srode powinnienem przybyć.W tym, że o 19tej w środe mam siłownie ale myśle, że BC2 przed to będzie dobre połączenie.Jeszcze skonsultuje się z Trenerem. Pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2012-01-03, 12:55
2012-01-02, 12:40 - Andrzej Cisek napisał/-a:
1. Wczoraj nad Wisłokiem biegaliśmy w 11 osób (licząc Jolę Domańską z którą się minęliśmy to nawet 12:)). Było bardzo przyjemnie, temperatura lekko dodatnia, słonecznie, śniegu brak. Pierwszą pętlę zrobiliśmy tradycyjnie, a w ramach drugiej polecieliśmy dla odmiany nowym tunelem do ul. Lwowskiej i wróciliśmy częściowo drugim brzegiem Wisłoka. Zakończyliśmy trzecią typową pętlą. Całość 25km w 2:24:06, tempo 5:45min/km, tętno 49/120/160 – końcówka treningu troszkę szybsza. W całym tygodniu wyszło mi 95km, GR 2:05, GS 1:40.
2. We wtorek po kilkudziesięciominutowym rozbieganiu i 10 minutowym rozciąganiu planuję o godz. 18:00 przy zaporze siłę biegową - skip A 10x100/100.
Grzesiek się zapowiedział; może ktoś jeszcze będzie miał ochotę na wspólną mordęgę. :)
3. W środę po kilkunastominutowej rozgrzewce zakończonej kilkoma łagodnymi przebieżkami i 10 minutowym rozciąganiem planuję z kolei rozpocząć również o godz. 18:00 przy zaporze trening WB2 na dystansie 8-10km w orientacyjnym tempie 4min/km.
Zapraszam wszystkich chętnych :)
|
Bardzo chętnie przyłącze się dziś do treningu. Zobaczę jak u mnie z siłą biegową:)
Zastanawiam się czy wskazane jest w moim wypadku (początkująca) zrobić wcześniej przebieżkę 7km?
Nie wiem jak rozłożyć sobie bieganie w ciągu tygodnia. Myślę na początek biegać 3 razy w tygodniu. Na pewno niedzielę rezerwują na biegi nad Wisłokiem. Oprócz niedzieli planuję wtorki i czwartki. Czy możecie, jako wprawieni w bojach, podpowiedzieć mi coś w tym temacie? |
|
| | | |
|
|
2012-01-03, 15:30
2012-01-03, 12:55 - GazEla napisał/-a:
Bardzo chętnie przyłącze się dziś do treningu. Zobaczę jak u mnie z siłą biegową:)
Zastanawiam się czy wskazane jest w moim wypadku (początkująca) zrobić wcześniej przebieżkę 7km?
Nie wiem jak rozłożyć sobie bieganie w ciągu tygodnia. Myślę na początek biegać 3 razy w tygodniu. Na pewno niedzielę rezerwują na biegi nad Wisłokiem. Oprócz niedzieli planuję wtorki i czwartki. Czy możecie, jako wprawieni w bojach, podpowiedzieć mi coś w tym temacie? |
Trening 3x w tygodniu to takie absolutne minimum. U Skarżyńskiego dla biegających 4x tygodniowo niezbyt zaawansowanych biegaczy jest przedstawiony taki schemat treningowy:
Nd: WB – min 50-60’ wolnego biegu
Wt: OWB1 30’ + przebieżki 10x100/100
Czw: OWB1 40-50’
Sob: kros 40-45’
Skarżyński zaleca przed wykonaniem siły biegowej min 40’ biegu ale nie więcej niż 70’.
Jeśli nie jesteś w stanie biec przez godzinę to wprowadzanie mocniejszych akcentów w postaci np. siły biegowej nie ma większego sensu.
Do zobaczenia o 18:00 nad Wisłokiem :)
|
|
| | | |
|
|
2012-01-03, 15:47
2012-01-03, 15:30 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Trening 3x w tygodniu to takie absolutne minimum. U Skarżyńskiego dla biegających 4x tygodniowo niezbyt zaawansowanych biegaczy jest przedstawiony taki schemat treningowy:
Nd: WB – min 50-60’ wolnego biegu
Wt: OWB1 30’ + przebieżki 10x100/100
Czw: OWB1 40-50’
Sob: kros 40-45’
Skarżyński zaleca przed wykonaniem siły biegowej min 40’ biegu ale nie więcej niż 70’.
Jeśli nie jesteś w stanie biec przez godzinę to wprowadzanie mocniejszych akcentów w postaci np. siły biegowej nie ma większego sensu.
Do zobaczenia o 18:00 nad Wisłokiem :)
|
| Nie zgadzam się z tym, że jeśli ktoś nie może biec przez 60 minut to siła biegowa w tym przypadku nie ma sensu.Ma i to duży sens.Zawodnikom młodym dopiero zaczynającym poleca sie siłe biegowo w celu wzmocnienia układu mięśniowego.Może Skarzyńskiemu chodziło o osoby trenujące do Maratonu?Ja sam pamientam skipy i wieloskoki jak zaczynałem biegać raz w tygodniu ewentulanie siłownia obwodowa |
|
| | | |
|
|
2012-01-03, 19:24
| ...jak na me gusta to obwodówka na początku jest wskazana i np.do tego 3 treningi biegowe.Ja myśle że to dużo jak na początek;) ale wiadomo..gdzie kucharek sześć,.tam 12 cyców;) wiec każdy musi dokładnie obserwować swoje samopoczucie, i nie lekceważyć roli odpoczynku pomiedzy treningami;) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-01-03, 19:31
2012-01-03, 19:24 - Indian84 napisał/-a:
...jak na me gusta to obwodówka na początku jest wskazana i np.do tego 3 treningi biegowe.Ja myśle że to dużo jak na początek;) ale wiadomo..gdzie kucharek sześć,.tam 12 cyców;) wiec każdy musi dokładnie obserwować swoje samopoczucie, i nie lekceważyć roli odpoczynku pomiedzy treningami;) |
| haha , powiedział ten co nie chciał mnie trenować ;) |
|
| | | |
|
|
2012-01-03, 20:56
2012-01-03, 19:31 - Nikita napisał/-a:
haha , powiedział ten co nie chciał mnie trenować ;) |
| ...może dlatego że nie jestem trenerem;p |
|
| | | |
|
|
2012-01-03, 23:01
2012-01-03, 12:55 - GazEla napisał/-a:
Bardzo chętnie przyłącze się dziś do treningu. Zobaczę jak u mnie z siłą biegową:)
Zastanawiam się czy wskazane jest w moim wypadku (początkująca) zrobić wcześniej przebieżkę 7km?
Nie wiem jak rozłożyć sobie bieganie w ciągu tygodnia. Myślę na początek biegać 3 razy w tygodniu. Na pewno niedzielę rezerwują na biegi nad Wisłokiem. Oprócz niedzieli planuję wtorki i czwartki. Czy możecie, jako wprawieni w bojach, podpowiedzieć mi coś w tym temacie? |
Już pewnie po treningu :)
No to tak na spokojnie - początkującym nie polecam wspólnych treningów z Andrzejem :) - no chyba że w niedzielę ale to zwykle w większym gronie :)
Przede wszytskim musisz określić "warunki brzegowe". Jeden częściowo znamy - celem jest pólmaraton w tym sezonie, ale trzeba określić orientacyjny termin - wiosna, lato, jesień, najlepiej dokładnie miesiąc. Po drugie aktualny poziom - "początkująca/y" to mało precyzyjne określenie. Jaki najdłuższy dystatns do tej pory pokonałaś jednorazowo i ile to zajęło czasu. Jak będziemy znali te dane to łatwiej będzie coś sensownego doradzić :) |
|
| | | |
|
|
2012-01-04, 09:04
2012-01-03, 23:01 - maciej65 napisał/-a:
Już pewnie po treningu :)
No to tak na spokojnie - początkującym nie polecam wspólnych treningów z Andrzejem :) - no chyba że w niedzielę ale to zwykle w większym gronie :)
Przede wszytskim musisz określić "warunki brzegowe". Jeden częściowo znamy - celem jest pólmaraton w tym sezonie, ale trzeba określić orientacyjny termin - wiosna, lato, jesień, najlepiej dokładnie miesiąc. Po drugie aktualny poziom - "początkująca/y" to mało precyzyjne określenie. Jaki najdłuższy dystatns do tej pory pokonałaś jednorazowo i ile to zajęło czasu. Jak będziemy znali te dane to łatwiej będzie coś sensownego doradzić :) |
Przeżyłam trening z Andrzejem i nie było nieźle:)
Tak chciałabym wystartować w tym roku w półmaratonie:) Z tym, że na razie nie nastawiam się na wyniki czasowe, a raczej na pokonanie dystansu, w pewnym sensie rekonesans i oczywiście dobrą zabawę:)
Co do miesiąca to jeszcze nad tym myślałam. Wiosna na pewno odpada, raczej lato lub jesień. Do tej pory moim najdłuższym jednorazowym dystansem było 14km w czasie 1,5ha.
Mój najbliższy plan treningowy to OBW1 ok 40min w czwartek.
|
|
| | | |
|
|
2012-01-04, 15:41
2012-01-04, 09:04 - GazEla napisał/-a:
Przeżyłam trening z Andrzejem i nie było nieźle:)
Tak chciałabym wystartować w tym roku w półmaratonie:) Z tym, że na razie nie nastawiam się na wyniki czasowe, a raczej na pokonanie dystansu, w pewnym sensie rekonesans i oczywiście dobrą zabawę:)
Co do miesiąca to jeszcze nad tym myślałam. Wiosna na pewno odpada, raczej lato lub jesień. Do tej pory moim najdłuższym jednorazowym dystansem było 14km w czasie 1,5ha.
Mój najbliższy plan treningowy to OBW1 ok 40min w czwartek.
|
| no to jak przeżyłaś,to już Ci można gratulować;)..myśle że łatwiej bedzie Ci wystartować w jakimś chłodniejszym miesiącu;)...a może bedzie to bieg górski na dystansie około 21 km?;D |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-01-04, 17:20
| ja zdecydowanie polecam asfalt ;))))) góry później |
|
| | | |
|
|
2012-01-04, 18:04
2012-01-04, 15:41 - Indian84 napisał/-a:
no to jak przeżyłaś,to już Ci można gratulować;)..myśle że łatwiej bedzie Ci wystartować w jakimś chłodniejszym miesiącu;)...a może bedzie to bieg górski na dystansie około 21 km?;D |
| no tak, Maciek nie przepuści okazji by kolejnego biegacza przekabacić na góry ;) lub chociaż pagórki... |
|
| | | |
|
|
2012-01-04, 20:43
Bieg ciągły 4,04 min/km
| O 18,00 (po wcześniejszym OBW1) zrobiliśmy z Bartkiem bieg ciągły od Zapory do końca ścieżki gdzie stoi WC 2,5 km i z powrotem, razem 5 km. Czas 10,04 minut w jedną i 10,14 min. z powrotem - średnie tempo 4,04 min/km. Tempo trochę za mocne jak dla mnie, chyba zmienię na interwały kilometrowe, jeszcze pomyślę. Jak wracaliśmy to jeszcze spotkaliśmy Mariusza i potruchtałem z nim 6,5 km po plantach. Zaczął padać deszcz ale byłem na tyle rozgrzany że nawet mi to nie przeszkadzało. Trening uważam za udany. W najbliższy piątek o 18,00 przy zaporze SB - skipy, kto chce zapraszam. Przed przyjściem każdy we własnym zakresie zrobi sobie OBW1. |
|
| | | |
|
|
2012-01-04, 21:04
2012-01-04, 20:43 - GrzegorzS napisał/-a:
O 18,00 (po wcześniejszym OBW1) zrobiliśmy z Bartkiem bieg ciągły od Zapory do końca ścieżki gdzie stoi WC 2,5 km i z powrotem, razem 5 km. Czas 10,04 minut w jedną i 10,14 min. z powrotem - średnie tempo 4,04 min/km. Tempo trochę za mocne jak dla mnie, chyba zmienię na interwały kilometrowe, jeszcze pomyślę. Jak wracaliśmy to jeszcze spotkaliśmy Mariusza i potruchtałem z nim 6,5 km po plantach. Zaczął padać deszcz ale byłem na tyle rozgrzany że nawet mi to nie przeszkadzało. Trening uważam za udany. W najbliższy piątek o 18,00 przy zaporze SB - skipy, kto chce zapraszam. Przed przyjściem każdy we własnym zakresie zrobi sobie OBW1. |
Ja się niestety rozchorowałem :( i czeka mnie przerwa.
Jeśli planujesz SB w piątek to rozumiem, ze na kros w sobotę się nie wybierasz. :)
|
|
| | | |
|
|
2012-01-04, 21:08
2012-01-04, 21:04 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Ja się niestety rozchorowałem :( i czeka mnie przerwa.
Jeśli planujesz SB w piątek to rozumiem, ze na kros w sobotę się nie wybierasz. :)
|
| Właśnie planuję się wybrać na lekki krosik w sobotę na Słocinę, a co myślisz że za dużo mocnych akcentów...? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-01-05, 07:14
2012-01-04, 21:08 - GrzegorzS napisał/-a:
Właśnie planuję się wybrać na lekki krosik w sobotę na Słocinę, a co myślisz że za dużo mocnych akcentów...? |
Wydaje mi się,że przed krosem SB nie jest wskazana ale jak chcesz to nie ma ma problemu.
Te dwa akcenty mają chyba podobny cel i myślę,że lepiej przed krosem zamiast SB zrobić po prostu OWB1 + Przebieżki. :)
|
|
| | | |
|
|
2012-01-05, 08:16
2012-01-04, 21:08 - GrzegorzS napisał/-a:
Właśnie planuję się wybrać na lekki krosik w sobotę na Słocinę, a co myślisz że za dużo mocnych akcentów...? |
| Też planuję jakiś LEKKI krosik w piątek lub sobotę. Prawdopodobnie będę mieć transport i szukam towarzystwa (jakkolwiek to zabrzmiało...;) |
|
| | | |
|
|
2012-01-05, 09:00
2012-01-05, 08:16 - boshka napisał/-a:
Też planuję jakiś LEKKI krosik w piątek lub sobotę. Prawdopodobnie będę mieć transport i szukam towarzystwa (jakkolwiek to zabrzmiało...;) |
Z Maćkiem (Mach 85) o 11 w sobotę wybieramy się na spokojny krosik za Reala.
Zapraszamy Bożenko do dobrego Towarzystwa:)
Pozostałych chętnych również:) |
|
