 | | | |
|
|
2012-10-30, 13:22
2012-10-30, 11:02 - mgajews napisał/-a:
kurcze, lubię wyzwania.
Cross z czołówką czemu nie;)
kto jeszcze?! |
| Jestem już umówiony z Michałem na godz. 14. Na nocne bieganie możemy się ewentualnie umówić następnym razem :) |
|
| | | |
|
|
2012-10-30, 13:23
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-10-30, 16:51
| No i po krosie. Wyszło 12 km w średnim tempie 5:37m/km. Słoneczko i pięknie ośnieżony las - przyjemnie się biegało w takich warunkach. :) |
|
| | | |
|
|
2012-10-30, 17:20
2012-10-30, 16:51 - Andrzej Cisek napisał/-a:
No i po krosie. Wyszło 12 km w średnim tempie 5:37m/km. Słoneczko i pięknie ośnieżony las - przyjemnie się biegało w takich warunkach. :) |
| Ja też jestem po krosie, ale pasywnym w Kielanówce i Pustkach; polecam wszystkim te znane tereny - blisko i też pięknie :) |
|
| | | |
|
|
2012-10-31, 09:49
2012-10-30, 16:51 - Andrzej Cisek napisał/-a:
No i po krosie. Wyszło 12 km w średnim tempie 5:37m/km. Słoneczko i pięknie ośnieżony las - przyjemnie się biegało w takich warunkach. :) |
| Potwierdzam. Bardzo ładna pogoda i sceneria. Dzięki za wspólny kros. |
|
| | | |
|
|
2012-11-02, 18:34
|
| | | |
|
|
2012-11-03, 20:13
Jak NIE KOŃCZYĆ maratonu
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-11-03, 20:37
2012-11-03, 20:13 - maciej65 napisał/-a:
Ale tu spokój ...
Jakiś czas temu Jacek podesłał mi linka do dosyć ciekawego opisu. Myślę, że warto przeczytać.
Najlepiej najpierw obejrzeć film (ok. 3 minuty) |
To już chyba każdy kilka razy obejrzał :)
Jutro dostawa koszulek więc chyba frekwencja dopisze – ostatnio była nas siódemka.
Dzisiaj na stadionie biegaliśmy 5x2’ z przerwą 3’, a na końcu było rozciąganie na płotkach. Po wczorajszym rozbieganiu (12km średnio po 4:28 ale ostatni kilometr po 4:04, a poprzednie 5km po 4:18) źle mi się dzisiaj biegało – męczyłem się żeby zrobić te 5x600m w tempie 3:20 :)
|
|
| | | |
|
|
2012-11-03, 20:55
2012-11-03, 20:37 - Andrzej Cisek napisał/-a:
To już chyba każdy kilka razy obejrzał :)
Jutro dostawa koszulek więc chyba frekwencja dopisze – ostatnio była nas siódemka.
Dzisiaj na stadionie biegaliśmy 5x2’ z przerwą 3’, a na końcu było rozciąganie na płotkach. Po wczorajszym rozbieganiu (12km średnio po 4:28 ale ostatni kilometr po 4:04, a poprzednie 5km po 4:18) źle mi się dzisiaj biegało – męczyłem się żeby zrobić te 5x600m w tempie 3:20 :)
|
a nie każdy, ja czytalem właśnie pierwszy raz :)
za to ostatnio widziałem inny fajny filmik tego typu - http://www.youtube.com/watch?v=cOn8rdis7eo i emocjonujący finisz maratoński można oglądać od 23:14.
jak macie chwilę czasu to zresztą polecam całość do obejrzenia, można się rozerwać :) |
|
| | | |
|
|
2012-11-03, 22:06
2012-11-03, 20:37 - Andrzej Cisek napisał/-a:
To już chyba każdy kilka razy obejrzał :)
Jutro dostawa koszulek więc chyba frekwencja dopisze – ostatnio była nas siódemka.
Dzisiaj na stadionie biegaliśmy 5x2’ z przerwą 3’, a na końcu było rozciąganie na płotkach. Po wczorajszym rozbieganiu (12km średnio po 4:28 ale ostatni kilometr po 4:04, a poprzednie 5km po 4:18) źle mi się dzisiaj biegało – męczyłem się żeby zrobić te 5x600m w tempie 3:20 :)
|
mój tydzień był bardzo intesywny:
zawody w niedziele !
poniedziałek 30min rozgrzewka +15x100m podbiegi
wtorek 1:10 w tym ostanie 20min WB2
środa miałem zrobić krosa na pętli 4"x 8 p" 2min (zrobiłem tylko 6, byłem zamęczony tempo 3"45/1km)
czwartek postanowiłem nie biegać
piątek 12x400m p 1"20 (tempo od 1"15" do 1"10") jeden z najcięższych treningów ostatnio)
najbliższy kros najprawdopodobniej 9 grudnia
p.s. szkoda że nie mmam możliwości wystartować 11 z Wami!!! powodzenia!!!
|
|
| | | |
|
|
2012-11-04, 17:10
2012-11-03, 22:06 - pełzacz napisał/-a:
mój tydzień był bardzo intesywny:
zawody w niedziele !
poniedziałek 30min rozgrzewka +15x100m podbiegi
wtorek 1:10 w tym ostanie 20min WB2
środa miałem zrobić krosa na pętli 4"x 8 p" 2min (zrobiłem tylko 6, byłem zamęczony tempo 3"45/1km)
czwartek postanowiłem nie biegać
piątek 12x400m p 1"20 (tempo od 1"15" do 1"10") jeden z najcięższych treningów ostatnio)
najbliższy kros najprawdopodobniej 9 grudnia
p.s. szkoda że nie mmam możliwości wystartować 11 z Wami!!! powodzenia!!!
|
Jak zwykle wolno na zawodach i szybko na treningach. :)
Dzisiaj na niedzielnym wybieganiu było nas 13 Gepardów i ani jednej Gazeli. Było tak przyjemnie ciepło i słonecznie, że można było biegać na krótko.
Ja już liczę dni do końca sezonu (7) - nie chce mi się już biegać :)
|
|
| | | |
|
|
2012-11-04, 18:04
2012-11-04, 17:10 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Jak zwykle wolno na zawodach i szybko na treningach. :)
Dzisiaj na niedzielnym wybieganiu było nas 13 Gepardów i ani jednej Gazeli. Było tak przyjemnie ciepło i słonecznie, że można było biegać na krótko.
Ja już liczę dni do końca sezonu (7) - nie chce mi się już biegać :)
|
| widocznie jestem typem treningowca...ale może to się zmieni, zobaczymy :) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-11-04, 18:15
2012-11-04, 17:10 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Jak zwykle wolno na zawodach i szybko na treningach. :)
Dzisiaj na niedzielnym wybieganiu było nas 13 Gepardów i ani jednej Gazeli. Było tak przyjemnie ciepło i słonecznie, że można było biegać na krótko.
Ja już liczę dni do końca sezonu (7) - nie chce mi się już biegać :)
|
| Andrzeju mi również zostało 7 dni, piękne zakończenie sezonu w Krośnie i odpoczynek 2 tygodnie od biegania. |
|
| | | |
|
|
2012-11-04, 18:23
| e no panowie a może sylwestrowy w Gorlicach 5 lub 10 hmmm? |
|
| | | |
|
|
2012-11-04, 19:50
2012-11-04, 17:10 - Andrzej Cisek napisał/-a:
Jak zwykle wolno na zawodach i szybko na treningach. :)
Dzisiaj na niedzielnym wybieganiu było nas 13 Gepardów i ani jednej Gazeli. Było tak przyjemnie ciepło i słonecznie, że można było biegać na krótko.
Ja już liczę dni do końca sezonu (7) - nie chce mi się już biegać :)
|
Było ciepło - to fakt, je biegałem "na długo" (chodzi o rękawy i nogawki) i w czapeczce, od dziesiątego kilometra z daszka zaczęło kapać - jak latem :)
Było ciepło - spotkaliśmy kilka "sarenek" (dawno tylu nad zalewem nie widziałem :)
U niektórych gepardów ten widok wywołał wyraźną poprawę tempa i techniki, niestety żadna z sarenek nie zdecydowała się na dołączenie do "stada" - chyba było nas zbyt dużo (tych głodnych gepardów :) |
|
| | | |
|
|
2012-11-04, 22:06
2012-11-04, 18:23 - pełzacz napisał/-a:
e no panowie a może sylwestrowy w Gorlicach 5 lub 10 hmmm? |
| Od grudnia zacznę nowy sezon. Jak będzie z kim to chętnie się przejadę do Gorlic. :) |
|
| | | |
|
|
2012-11-04, 22:21
Maraton Trzeźwości Radom 2012
Maraton
40. Samolewicz Janusz 3:29:25 M50/10
154. Basista Dariusz 4:34:22 M4/44
Półmaraton
4. Kubik Józef 1:24:07
Gratulacje. Jeżeli kogoś pominąłem z naszego regionu to się upomnijcie.
Biegałem w tam w ubiegłym roku połówkę, fajna impreza.
Andrzeju, czyżby to oznaczało, że nie będziesz się pojawiał w listopadzie na BBL-u? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-11-05, 08:59
Maraton Radom
2012-11-04, 22:21 - WYPI70 napisał/-a:
Maraton
40. Samolewicz Janusz 3:29:25 M50/10
154. Basista Dariusz 4:34:22 M4/44
Półmaraton
4. Kubik Józef 1:24:07
Gratulacje. Jeżeli kogoś pominąłem z naszego regionu to się upomnijcie.
Biegałem w tam w ubiegłym roku połówkę, fajna impreza.
Andrzeju, czyżby to oznaczało, że nie będziesz się pojawiał w listopadzie na BBL-u? |
Pogoda się poprawiła i w ostatniej chwili podjęliśmy z Januszem uchwałę, że jedziemy na maraton do Radomia.
Janusz chciał złamać 3:20, a ja chciałem ukończyć pierwszy raz taki dystans, ale w sensownym czasie;-)
Jedno i drugie się nie udało, ale mam satysfakcję z ukończenia. Sama trasa, pomimo "swej płaskości" okazała się trudna technicznie (chyba wszystkie rodzaje nawierzchni;-), no i te 10 pętli... .
Organizacja bardzo dobra. Za 30 zł wpisowego w pakiecie startowym: medal, grill, grochówka,drożdżówka, napój,pamiątkowe szklanki,polarowa kominiarka, bezpłatny nocleg na sali gimnastycznej dzień wcześniej, kilka szatni z prysznicami no i ten masaż po biegu;-)rewelacja.
Na każdej pętli bogaty bufet do wyboru, do koloru (mandaryni i pomarańcze, czekolada, izo, woda, herbata ciepła, banany), oprócz tego stolik na swoje prywatne napoje.
Mankamentem jest poprowadzenie trasy, ale organizatorzy zapewniają, że od przyszłego sezonu trasa będzie poprowadzona ulicami.
Myślę, że warto się tam wybrać w przyszłym roku. |
|
| | | |
|
|
2012-11-05, 16:06
Technika biegowa
|
| | | |
|
|
2012-11-05, 19:07
2012-11-05, 16:06 - Węszu napisał/-a:
To w nawiązaniu do niedzielnej rozmowy z Michałem :)
No i temat ostatnio "modny", czyli bieganie naturalne.
To co jest w filmiku, stoi trochę w opozycji do biegania naturalnego... a może nie do końca?? :) Jakie jest Wasze zdanie ?? |
| Jeśli mogę coś powiedzieć o "berefoot runningu" to dla mnie to ściema, najlepsi i najszybsi maratończycy biegają w butach i trenują w butach z amortyzacją |
|
