|
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2012-09-21, 09:41
2012-09-21, 08:16 - synekreda napisał/-a:
Pyt.2
1. Wszystkim chętnym, którzy na adres mailowy nocleg@maratonwarszawski.com nadeślą do dnia 31 sierpnia 2012 informację o chęci skorzystania z bezpłatnego noclegu przed biegiem, Organizator zapewnia miejsce noclegowe w hali sportowej. Organizator nie zapewnia materaców ani śpiworów. Skierowania na noclegi będą wydawane w Biurze Zawodów. Zawodnicy będą przyjmowani na nocleg za okazaniem skierowania. Zabrania się wnoszenia i spożywania na hali noclegowej alkoholu i innych używek oraz przebywania na jej terenie pod wpływem alkoholu bądź innych używek. Osoby, które nie podporządkują się temu zakazowi zostaną z sali usunięte.
Pyt. 1
Zawodnicy na starcie ustawiają się w wydzielonych strefach według kolorów numerów startowych. Przydział do konkretnej strefy następuje według uzyskanych wcześniej przez zawodnika wyników podanych w formularzu zgłoszeniowym. Osobom wnoszącym opłatę startową po 31 sierpnia 2012 organizator nie gwarantuje przydziału do strefy czasowej wynikającej z zadeklarowanego wyniku. W przypadku podania przez zawodnika nieprawdziwych danych dotyczących dotychczasowych wyników organizator ma prawo przesunąć go do ostatniej strefy czasowej. |
Dziękuję ale tyle to i ja wyczytałem :)
Szkoda, jeżeli ktoś się zapisał po 1 września jest w takiej samej sytuacji jak ja. Spróbuję zadzwonić do biura, może coś powiedzą ciekawego :) |
| | | | | |
|
2012-09-21, 12:45
2012-09-20, 20:49 - Katan napisał/-a:
Powodzenia w Warszawie. Plan Bardzo optymistyczny, jeśli miałeś sporo treningów w tempie 4:15 lub nieco szybciej to dasz radę. Jeśli nie miałeś - nawet się nie porywaj bo na mecie będzie 3:20 |
Dzięki trafną uwagę. Po Twojej uwadze przejrzałem swoje treningi w tempie o którym piszesz. Okazuje się, że w tym tempie biegałem treningi środowe (b2) oraz sobotnie interwały (wtedy, gdy nie startowałem). Przedstawiają się one następująco:
4.07 - 8 km w średnim tempie 4:13
13.07 - 2 x 5 km (p. 5 min) - 4:16,4;15)
25.07 - 10 km w t. 4:17
28.07 - start na 15 km w śr. t. 4:10
01.08 - 10 km w t. 4:15
04.08 - zabawa biegowa 10 x 2 min (t. 3:45-3:50)
08.08 - 10 km w t. 4:12
11.08 - duathlon - 5,4 km bieg(4:00), 19 km rower i 5,4 km (4:16)
15.08 - start na 15 km - śr. tempo 3:58
18.08 - 3 x 2 km/400 m - śr. tempo 3:50
22.08 - 12 km w śr. tempie 4:12
25.08 - start na 10 km - śr. tempo 3:54
29.08 - 14 km - śr. tempo 4:12
01.09 - 2 x 4 km/500m - śr. tempo 3:56, 3:55
05.09 - 14 km - śr. tempo 4:16
08.09 - 3 x 3 km/400 m - śr. tempo 3:54, 3:56, 3:57)
12.09 - 2 x 7 km/5 min - śr. tempo 4:15
15.09 - start na 10 km - śr. tempo 3:59
Po tym treningu zszedłem nieco z prędkości i przedwczorajszą dyszkę zrobiłem w t. docelowym czyli 4:23.
Katan, jeszcze raz dzięki za zwrócenie uwagi na to tempo. Miejmy nadzieję, że przeczytaniu powyższego zestawu powiesz, że to wystarczy na założony czas.. pozdrawiam!
PS. Jutro zamiast 8 x 1000/400m zrobię sobie test Yasso
|
| | | | |
| | | | | |
|
2012-09-21, 13:38
2012-09-20, 20:39 - Katan napisał/-a:
A po co ta głodówka ?
Masz wynik w maratonie powyżej 4h, po co ta zabawa z dietą i węglowodanami. Łatwiej sobie zaszkodzić niż pomóc. Olej to i więcej biegaj, a nie kombinuj. Ci co kombinuja kończą maratona Galowayem ;) |
| Galowayem? To straszne. Oby nas to nigdy nie spotkało. Brrr :) |
| | | | | |
|
2012-09-21, 13:53
2012-09-21, 13:38 - mizaj napisał/-a:
Galowayem? To straszne. Oby nas to nigdy nie spotkało. Brrr :) |
| | | | | |
|
2012-09-21, 16:05
2012-09-21, 08:35 - Rafcio napisał/-a:
Dieta ma to do siebie, że jest dopasowywana indywidualnie. Przecież, nie o to chodzi, żeby się katować ;-)Można ją stosować lub nie. No i dobrze jest weryfikować ją podczas biegania :-) Pewnie większość czytała już jakieś artykuły na temat diet, ale przesyłam jeden ciekawy link powyżej :-) |
| Kim jest jarek - autor tekstu. nie można go zweryfikować. A już trzeci akapit świadczy, że albo z autorem jest coś nie tak albo z tekstem: "Biegacze długodystansowi powinni na 10 dni przed startem np. w maratonie wykonać intensywniejszy, trwający przez dłuższy okres czasu, trening biegowy, dochodzący do około 25-30 kilometrów. Dobrze byłoby go zrobić w formie „włóczęgi” biegowej w tempie na granicy 75-82% wartości tętna maksymalnego." Proponuje na 10 dni przed startem zrobić wycieczkę biegową na 30 km w tempie ( w moim przypadku :tętno 150-160 uderzeń) czyli takie tempo półmaratonu ale na nieco dłuższym dystanie. Pomijam określenie "okres czasu", ale osobiście nigdzie nie spotkałem się z taką propozycją treningu. NA tydzień przed 10 km - to ok. na dwa tygodnie - połówka to ok. Ale takiego pomysłu nie znam. A może ktoś to wyjaśni. Chętnie się czegoś nowego dowiem. |
| | | | | |
|
2012-09-21, 16:21
2012-09-21, 12:45 - Conrados napisał/-a:
Dzięki trafną uwagę. Po Twojej uwadze przejrzałem swoje treningi w tempie o którym piszesz. Okazuje się, że w tym tempie biegałem treningi środowe (b2) oraz sobotnie interwały (wtedy, gdy nie startowałem). Przedstawiają się one następująco:
4.07 - 8 km w średnim tempie 4:13
13.07 - 2 x 5 km (p. 5 min) - 4:16,4;15)
25.07 - 10 km w t. 4:17
28.07 - start na 15 km w śr. t. 4:10
01.08 - 10 km w t. 4:15
04.08 - zabawa biegowa 10 x 2 min (t. 3:45-3:50)
08.08 - 10 km w t. 4:12
11.08 - duathlon - 5,4 km bieg(4:00), 19 km rower i 5,4 km (4:16)
15.08 - start na 15 km - śr. tempo 3:58
18.08 - 3 x 2 km/400 m - śr. tempo 3:50
22.08 - 12 km w śr. tempie 4:12
25.08 - start na 10 km - śr. tempo 3:54
29.08 - 14 km - śr. tempo 4:12
01.09 - 2 x 4 km/500m - śr. tempo 3:56, 3:55
05.09 - 14 km - śr. tempo 4:16
08.09 - 3 x 3 km/400 m - śr. tempo 3:54, 3:56, 3:57)
12.09 - 2 x 7 km/5 min - śr. tempo 4:15
15.09 - start na 10 km - śr. tempo 3:59
Po tym treningu zszedłem nieco z prędkości i przedwczorajszą dyszkę zrobiłem w t. docelowym czyli 4:23.
Katan, jeszcze raz dzięki za zwrócenie uwagi na to tempo. Miejmy nadzieję, że przeczytaniu powyższego zestawu powiesz, że to wystarczy na założony czas.. pozdrawiam!
PS. Jutro zamiast 8 x 1000/400m zrobię sobie test Yasso
|
| Wszystko wskazuje na to że powinieneś dać radę. Ty musisz wiedzieć w jakiej jesteś kondycji w dniu zawodów i co chcesz ugrać. Jeśli rekord 3.09 czy 3:14 ci nie wystarczy, chcesz zrobić 3.05 a dlaczego nie 3.04. W sumie możesz atakować 3 h. Wystarczy, że połówkę zrobisz 1:29:00-1:29:30 czyli poniżej swojej życiówki, a w drugiej części ją pobijesz. W teorii łatwe. Gdybym był Tobą - pierwszą część pobiegłby na wynik 3:14 - 1:36-1:37, i spróbował przejść potem na 22/23 km na twoje planowane tempo 4"15" jeśli dasz radę to utrzymać przez kolejne km to twój wynik na mecie powinien wynieść poniżej 3h10" to chyba dobra poprawa życiówki. |
| | | | | |
|
2012-09-21, 19:03
2012-09-21, 16:21 - Katan napisał/-a:
Wszystko wskazuje na to że powinieneś dać radę. Ty musisz wiedzieć w jakiej jesteś kondycji w dniu zawodów i co chcesz ugrać. Jeśli rekord 3.09 czy 3:14 ci nie wystarczy, chcesz zrobić 3.05 a dlaczego nie 3.04. W sumie możesz atakować 3 h. Wystarczy, że połówkę zrobisz 1:29:00-1:29:30 czyli poniżej swojej życiówki, a w drugiej części ją pobijesz. W teorii łatwe. Gdybym był Tobą - pierwszą część pobiegłby na wynik 3:14 - 1:36-1:37, i spróbował przejść potem na 22/23 km na twoje planowane tempo 4"15" jeśli dasz radę to utrzymać przez kolejne km to twój wynik na mecie powinien wynieść poniżej 3h10" to chyba dobra poprawa życiówki. |
| Jestem podobnego zdania Trzeba pamietac ze tempo 4;15 po 30 km to juz nie jest taki lajcik Ja osobiscie bede sie cieszyl jak poprawie sie Warszawie o 2 minuty Nalezy pamietac ze maraton biegamy głownie głową a na koncu nogami :) |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-09-21, 22:14
3.39.59 - ciąg dalszy
1. RAFCIO
2. GANNICUS
3. GRZEś71
4. GÓRAL ŚWIĘTOKRZYSKI
5. MINIACZEK
6. RUNKRIS
7. WIKING
Kto jeszcze planuje bieg na ten czas? Zapisy trwają. |
| | | | | |
|
2012-09-21, 22:42
2012-09-21, 12:45 - Conrados napisał/-a:
Dzięki trafną uwagę. Po Twojej uwadze przejrzałem swoje treningi w tempie o którym piszesz. Okazuje się, że w tym tempie biegałem treningi środowe (b2) oraz sobotnie interwały (wtedy, gdy nie startowałem). Przedstawiają się one następująco:
4.07 - 8 km w średnim tempie 4:13
13.07 - 2 x 5 km (p. 5 min) - 4:16,4;15)
25.07 - 10 km w t. 4:17
28.07 - start na 15 km w śr. t. 4:10
01.08 - 10 km w t. 4:15
04.08 - zabawa biegowa 10 x 2 min (t. 3:45-3:50)
08.08 - 10 km w t. 4:12
11.08 - duathlon - 5,4 km bieg(4:00), 19 km rower i 5,4 km (4:16)
15.08 - start na 15 km - śr. tempo 3:58
18.08 - 3 x 2 km/400 m - śr. tempo 3:50
22.08 - 12 km w śr. tempie 4:12
25.08 - start na 10 km - śr. tempo 3:54
29.08 - 14 km - śr. tempo 4:12
01.09 - 2 x 4 km/500m - śr. tempo 3:56, 3:55
05.09 - 14 km - śr. tempo 4:16
08.09 - 3 x 3 km/400 m - śr. tempo 3:54, 3:56, 3:57)
12.09 - 2 x 7 km/5 min - śr. tempo 4:15
15.09 - start na 10 km - śr. tempo 3:59
Po tym treningu zszedłem nieco z prędkości i przedwczorajszą dyszkę zrobiłem w t. docelowym czyli 4:23.
Katan, jeszcze raz dzięki za zwrócenie uwagi na to tempo. Miejmy nadzieję, że przeczytaniu powyższego zestawu powiesz, że to wystarczy na założony czas.. pozdrawiam!
PS. Jutro zamiast 8 x 1000/400m zrobię sobie test Yasso
|
| co to jest za trening???Kurde nie mogę zrozumieć jak coś takiego można biegać!?skąd takie pomysły???Jak rozbieganie robisz po przykładowo po 4"15" to jak zabawa (10x2") może wychodzić po 3"50"???kurna mol to się kupy nie trzyma według mnie!A do tego średnia na zawodach szybsza tylko o 10-20 " na zawodach???dla mnie to masakra!(przykład; 25.07 - 10 km w t. 4:17 28.07 - start na 15 km w śr. t. 4:10)??? |
| | | | | |
|
2012-09-22, 01:11
2012-09-21, 22:42 - jarekurbi napisał/-a:
co to jest za trening???Kurde nie mogę zrozumieć jak coś takiego można biegać!?skąd takie pomysły???Jak rozbieganie robisz po przykładowo po 4"15" to jak zabawa (10x2") może wychodzić po 3"50"???kurna mol to się kupy nie trzyma według mnie!A do tego średnia na zawodach szybsza tylko o 10-20 " na zawodach???dla mnie to masakra!(przykład; 25.07 - 10 km w t. 4:17 28.07 - start na 15 km w śr. t. 4:10)??? |
| każdy ma swoje plany:) jeżeli mu to pomaga to czemu ma tak nie robić??:) to ja już nie przedstawiam swoich:) |
| | | | | |
|
2012-09-22, 08:10
2012-09-21, 22:42 - jarekurbi napisał/-a:
co to jest za trening???Kurde nie mogę zrozumieć jak coś takiego można biegać!?skąd takie pomysły???Jak rozbieganie robisz po przykładowo po 4"15" to jak zabawa (10x2") może wychodzić po 3"50"???kurna mol to się kupy nie trzyma według mnie!A do tego średnia na zawodach szybsza tylko o 10-20 " na zawodach???dla mnie to masakra!(przykład; 25.07 - 10 km w t. 4:17 28.07 - start na 15 km w śr. t. 4:10)??? |
| Gdybym biegał rozbieganie po 4:15, chyba nie musiałbym płacić 100 zł za udział w maratonie. Rozbieganie biegam w tempie 5:05-5:20. Wszystkie prędkości i założenia (WB1 5:00-5:20, WB2 4:00-4:20, WB3 3:50-4:10) pochodzą z planu autorstwa Małgorzaty Sobańskiej na czas w maratonie 3h-3h10. Ów plan można znaleźć na jednym z konkurencyjnych portali. Co do biegu 28.07, był on rozgrywany w bardzo wysokiej temperaturze i na trudnej trasie. Jak zatem powinienem trenować, skoro plan Sobańskiej jest do bani? |
| | | | | |
|
2012-09-22, 08:47
2012-09-22, 08:10 - Conrados napisał/-a:
Gdybym biegał rozbieganie po 4:15, chyba nie musiałbym płacić 100 zł za udział w maratonie. Rozbieganie biegam w tempie 5:05-5:20. Wszystkie prędkości i założenia (WB1 5:00-5:20, WB2 4:00-4:20, WB3 3:50-4:10) pochodzą z planu autorstwa Małgorzaty Sobańskiej na czas w maratonie 3h-3h10. Ów plan można znaleźć na jednym z konkurencyjnych portali. Co do biegu 28.07, był on rozgrywany w bardzo wysokiej temperaturze i na trudnej trasie. Jak zatem powinienem trenować, skoro plan Sobańskiej jest do bani? |
| Nie napisałem że są do bani.Tylko jak dla mnie są za małe różnice pomiędzy tempem na zawodach a na treningach.Albo biegasz za szybko treningi albo za wolno zawody.napisz czy dajesz z siebie wszystko na zawodach to trochę to wyjaśni.I nie trzymaj się sztywno jakiegoś planu z internetu,gdyż są to tylko plany nakreślające jak powinien trening wyglądać.Jeden pobiegnie z tego planu 3h-3h10" a drugi w 3h30" się nie zmieści.I jeszcze co do tego płacenia;-).Jak mnie i moich kolegów "eksploatowano" w klubie w wieku juniorskim to rozbiegania 15km biegaliśmy po 4"/km a za starty i tak płaciliśmy:-)))))))). |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-09-22, 10:02
2012-09-22, 01:11 - miniaczek napisał/-a:
każdy ma swoje plany:) jeżeli mu to pomaga to czemu ma tak nie robić??:) to ja już nie przedstawiam swoich:) |
O co ta awantura? Zgadzam się z Tobą. Każdy trenuje wg własnych doświadczeń, które nabył kiedyś tam. Jeśli komuś to służy nie widzę powodu , aby z tego rezygnował. A wszystkie plany zrewiduje maraton.
|
| | | | | |
|
2012-09-22, 10:17
2012-09-21, 16:05 - Katan napisał/-a:
Kim jest jarek - autor tekstu. nie można go zweryfikować. A już trzeci akapit świadczy, że albo z autorem jest coś nie tak albo z tekstem: "Biegacze długodystansowi powinni na 10 dni przed startem np. w maratonie wykonać intensywniejszy, trwający przez dłuższy okres czasu, trening biegowy, dochodzący do około 25-30 kilometrów. Dobrze byłoby go zrobić w formie „włóczęgi” biegowej w tempie na granicy 75-82% wartości tętna maksymalnego." Proponuje na 10 dni przed startem zrobić wycieczkę biegową na 30 km w tempie ( w moim przypadku :tętno 150-160 uderzeń) czyli takie tempo półmaratonu ale na nieco dłuższym dystanie. Pomijam określenie "okres czasu", ale osobiście nigdzie nie spotkałem się z taką propozycją treningu. NA tydzień przed 10 km - to ok. na dwa tygodnie - połówka to ok. Ale takiego pomysłu nie znam. A może ktoś to wyjaśni. Chętnie się czegoś nowego dowiem. |
Może autor tekstu jest dietetykiem, który przy okazji wypowiedział się na temat biegania z własnego doświadczenia. Może, nie wiem. Też nie biegałem ok. 30 km na 10 dni przed maratonem. Ale np. jedna z uczestniczek wrocławskiego maratonu, gdzie biegła w drużynie "Polska biega dla wnuków", którą prowadził Wojciech Starzyński tydzień przed maratonem przebiegła 100-kilometrowy bieg na Festiwalu Biegowym w Krynicy. 100 km przebiegła w 16 godzin 55 minut i 30 sekund. Natomiast maraton we Wrocławiu ukończyła z czasem 4:21:43. Także, każdy biega pod swoje możliwości. Biegając wiele lat, zna się już swój organizm i wiesz, na co można sobie pozwolić. Bieganie, to sport indywidualny i pewnie ilu jest biegaczy, tyle będzie planów treningowych. Ja cały czas się uczę i zbieram rozumki.
|
| | | | | |
|
2012-09-22, 10:23
2012-09-22, 10:02 - góral swietokrzyski napisał/-a:
O co ta awantura? Zgadzam się z Tobą. Każdy trenuje wg własnych doświadczeń, które nabył kiedyś tam. Jeśli komuś to służy nie widzę powodu , aby z tego rezygnował. A wszystkie plany zrewiduje maraton.
|
| Forum ma to do siebie, że się nie widzimy i różnie możemy odbierać, to, co ktoś napisze. Myślę, że nie ma tutaj awantury - tylko wymiana swoich spostrzeżeń. A każdy robi to po swojemu :-) |
| | | | | |
|
2012-09-22, 10:36
| widzę, że jeszcze nie czujecie atmosfery:) mi już powoli serce kołacze coraz bardziej, wszak za tydz. o tej porze nie będę mógł usiedzieć na tyłku:) chyba pojadę pociągiem, bo tam można sobie połazić:) |
| | | | | |
|
2012-09-22, 11:16
2012-09-22, 10:36 - miniaczek napisał/-a:
widzę, że jeszcze nie czujecie atmosfery:) mi już powoli serce kołacze coraz bardziej, wszak za tydz. o tej porze nie będę mógł usiedzieć na tyłku:) chyba pojadę pociągiem, bo tam można sobie połazić:) |
a mnie się wydaje, że każdy czuje atmosferę maratonu i przeżywa ją na swój sposób :-)
ja ciekaw jestem pogody na maratonie, ale tego pewnie dowiemy się dzień lub dwa dni wcześniej :-) |
| | | | |
| | | | | |
|
2012-09-22, 11:21
czasy
Jakie mieliście czas w swoim ostatnim maratonie i o ile zamierzacie pobiec szybciej?
Ja w Krakowie miałem czas 4:23:18, a teraz chciałbym pobiec o 44 minuty szybciej. Plan mam ambitny :-) Maraton zweryfikuje moje przygotowania :-) |
| | | | | |
|
2012-09-22, 11:40
na stronie ORGa wymalowali, że zapisało się już 9000 tuptaczy, zatem będzie sporo ludków, obstawiam że ilość może być w okolicach Półmaratonu z Wiosny w stolycy (7k) ;)
nurtuje mnie ta niby koszulka techniczna, która miała kosztować stówę, teraz jednak widzę, że to nie jest stówa, tylko 130zeta (w przedsprzedaży 110 w jednym ze sklepów). Kurde, to już przegięcie. Przyznam, że skoro "trzy paski" jest sponsorem imprezy, to nie powinien zdzierać. Skutecznie mnie zniechęca ta firma do siebie takimi akcjami... |
| | | | | |
|
2012-09-22, 12:23
2012-09-22, 11:40 - snipster napisał/-a:
na stronie ORGa wymalowali, że zapisało się już 9000 tuptaczy, zatem będzie sporo ludków, obstawiam że ilość może być w okolicach Półmaratonu z Wiosny w stolycy (7k) ;)
nurtuje mnie ta niby koszulka techniczna, która miała kosztować stówę, teraz jednak widzę, że to nie jest stówa, tylko 130zeta (w przedsprzedaży 110 w jednym ze sklepów). Kurde, to już przegięcie. Przyznam, że skoro "trzy paski" jest sponsorem imprezy, to nie powinien zdzierać. Skutecznie mnie zniechęca ta firma do siebie takimi akcjami... |
numerów startowych wydano prawie 7,5 tys. Jeszcze w tak dużej imprezie nie uczestniczyłem. Tym bardziej adrenalina rośnie :-)
co do koszulki technicznej, to cena 100 zł była u organizatora, natomiast 130 i 110 zł z upustem jest w sklepie, niezwiązanym z Organizatorem.
Podobnie, jak Ty uważam, że skoro adidas jest, można powiedzieć, wiodącym sponsorem, to nie powinien zdzierać... |
|
|
|
| |
