redakcja | kontakt | prenumerata | reklama | Jestes niezalogowany  |  ZALOGUJ  

AKTUALNOSCI
ARTYKUŁY
BLOGI
ENCYKLOPEDIA
FORUM
GALERIA
KALENDARZ
KONKURSY
LINKI
RANKING
SYLWETKI
WYNIKI
ZDJĘCIA
  WIZYTÓWKA   GALERIA   PRZYJAC. [26]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
harpaganzwola
Pamiętnik internetowy
Trudna próba zejścia poniżej bariery 2.30

Robert świecak
Urodzony: 1980-06-23
Miejsce zamieszkania: Zwola Poduchowna

Liczba wpisów - 37
2021-04-25
Trening pod maraton (czytano: 2175 razy)

W zasadzie jestem juz po przygotowaniach do maratonu, który ma się odbyć za dwa tygodnie.

W okresie od początku grudnia do teraz bardzo dużo przebiegłem. Mam serię ponad 130 kolejnych dni bez dnia przerwy z minimum 10 km na dzień.

Przedstawię kilka ostatnich treningów, tych mocniejszych

9 kwiecień
Rano 7 km wolno

Wieczorem Bc3 9,92 km w 35,07 min Razem 15,5 km

Prawie całość pod bo...


2016-05-16
Start na 10 km w Karczewie 16 KWIECIEŃ 2016 r (czytano: 794 razy)

Zrobiłem przetarcie, tydzień przed maratonem. Pobiegłem ten bieg taktycznie. Początkowo cały czas biegłem dość spokojnie, tempem pod półmaraton. Wówczas gdzieś na 3 km uciekł mi rywal na jakieś 10 sekund ale później gdzieś na 6 km dogoniłem go, gdyż słabł. Postanowiłem przyspieszyć biegnąc tempem pod dychę. Asekurowałem prowadzenie gdyż gonił mnie inny przeciwnik, który później zajął drugie miejsc...

2016-05-16
Treningi w marcu (czytano: 818 razy)

Realizowałem treningi już ukierunkowane pod maraton. Biegałem tempo maratońskie w formie biegu ciągłego na 10 km, również biegałem drugie zakresy. Zrobiłem tylko dwa wybiegania 30 km, to było za mało. Jednak po tym jak w tamtym roku mało biegałem nie chciałem w tym roku za mocno trenować. Dlatego treningi były dość asekuranckie....

2016-02-25
Treningi od 14 do 25 lutego 2016 (czytano: 1171 razy)

14 luty BC1 14 km
15 luty BC1 16 km plus PG 12 razy 200 m, przerwy 90 sek na zbieg w dół
16 luty WB 23 km
18 luty BC2 15 km po 3,42/km
19 luty BC1 18 km
20 luty BC1 17 km plus PG 12 razy 200 m
21 luty BC2 14 km po 3,50/km
22 luty BC1 15 km
23 luty WB 25 km 1 godz 55
25 luty BC2 po 3,44/km

W pierwszym tygodniu po starcie w Stoczku (13.2) biegało mi się bardzo dobrze, drugi tydzień już t...


2016-02-16
Start w Stoczku Łuk, 13 luty, 10 km, przełaj-asfalt-górski (czytano: 952 razy)

Bieg przełajowo-asfaltowo-górski, trasa bardzo wymagająca. Dwie rundy, w tym trzy długie i trudne podbiegi ok 300 m (z nachyleniem od 2 do 8 procent). Pierwsza runda dość spokojna,, którą pobiegłem mocnym treningiem gdzieś na tętnie 170. Biegłem to na dużym luzie. Druga połowa to mocne przyspieszenie z pewną asekuracją. Biegłem z jednym zawodnikiem a pod koniec pierwszego kola na podbiegu uzyskałe...

2016-02-16
Przygotowania, styczeń 2016 (czytano: 805 razy)

W tym miesiącu biegałem wg schematu:

pon bc1 14 km
wt wb 20 km
sr wolne
czw bc2 14 km
pt bc1 14 km
sb podbiegi 12 razy 180 m i drugi trening bc1 14 km
nd bc2 14 km

Prawie do końca stycznia biegałem po ubitym śniegu i lodzie. Później już bez tych utrudnień. Dlatego tempo BC2 wyniosło już 3,50/km i biega mi sie ję bardzo dobrze.

Styczeń: 410 km
Tydzień 1-7 luty: 110 km
Następny tydz...


2015-12-29
Rozpoczęcie przygotowań do 2016 roku (czytano: 859 razy)

Po dość kiepskim roku 2015, po praktycznie październikowej i listopadowej przerwie w treningach postanowiłem wznowić poważne treningi.
Ciężko mi się biegało ale obecnie jest znacznie lepiej jak był. Biegam 5 razy w tygodniu, ok 70-80 km, z dwoma treningami BC2 (ok 50 min), w większości po terenie, jedna siłą (podbiegi 7 razy 150 m) oraz jednym długim biegiem ok 20 km).
Jeśli wszystko będzie tak ...


2015-10-24
MP weteranów w Krynicy (czytano: 889 razy)

Po wielu perypetiach i bardzo okrojonym treningu postanowiłem wystartować na poważnie (piszę tak, ponieważ wcześniej startowałem głównie treningowo) wystartować. Startowałem w MP seniorów w Pile i z czasem 1:13 zająłem 12 miejsce. Styrał mnie ten start, dlaczego, ponieważ nie miałem odpowiedniej bazy biegowej, spokojnych wybiegań, ze względu na różne nieprzychylności. Tydzień później postanowiłem ...

2015-06-01
Nowe przygotowania (czytano: 752 razy)

Nie pisałem nic, ponieważ mniej biegałem. W międzyczasie poprawiłem rekord życiowy w półmaratonie - 1:12.13 (2014). W tym roku zamierzałem zejść poniżej 1.11 ale dopadło mnie przeciążenie. Po okresie roztrenowania postanowiłem w połowie maja 2015 roku wznowić treningi. Na razie biegam 4-5 razy w tygodniu. Ostatni start na 5km (atest) - 16.55. Myślę, że nieźle jak na braki treningowe i 4 kg więcej ...

2014-01-03
Maraton Bałtycki, Jastarnia 31.08.2013. Mój pierwszy wygrany maraton (czytano: 1117 razy)

No w końcu trzeba coś napisać. Nie miałem ochoty dotychczas pisać. Na ten maraton udałem się pociągiem z Pilawy (pod Warszawą) wyjeżdżając o godzinie 21.00, a więc całą noc w pociągu. Miałem szczęście trafiłem do przedziału gdzie mogłem trochę się przespać, i tak uczyniłem. Rano dobrze się czułem, do tego adrenalina zrobiła swoje. Mi maratony zawsze służyły, pomimo, że do nich zawsze nie byłem nal...


ARCHIWALNE WPISY DO PAMIĘTNIKA






Serwis internetowy EUROCALENDAR.INFO
post@eurocalendar.info, tel.kom.: 0512362174
Zalecana rozdzielczosc: 1024x768