redakcja | kontakt | prenumerata | reklama | Jestes niezalogowany  |  ZALOGUJ  

AKTUALNOSCI
ARTYKUŁY
BLOGI
ENCYKLOPEDIA
FORUM
GALERIA
KALENDARZ
KONKURSY
LINKI
RANKING
SYLWETKI
WYNIKI
ZDJĘCIA
METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  biegowaamatorszczyzna (2018-06-30)
  Ostatnio komentował  biegowaamatorszczyzna (2018-06-30)
  Aktywnosc  Komentowano 2 razy, czytano 392 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



biegowaama...
Paweł Kempinski

Ostatnio zalogowany
2018-06-30
07:34

 2018-06-30, 07:35
 Coś w stylu savoir vivre półmaratonu
LINK: http://biegaczamator.com.pl/
Ostatnio na stronie realbuzz.com wbiegł mi przed oczy interesujący artykuł Jacka Wojnarowskiego wskazujący 4 ciekawe dobre maniery czy raczej zasady, a może bon ton dla osób, które planują zmierzyć z półmaratonem. Podsumowując coś w stylu savoir vivre półmaratonu Co ciekawe tekst był napisany w języku angielskim, a tłumaczenia polskiego nigdzie nie znalazłem, więc postanowiłem zabawić się w tłumacza. Oczywiście nie jest to tłumaczenie słowo w słowo, tylko podstawowe założenia tekstu:

„Jesteś przerażony gdyż planujesz swój pierwszy półmaraton? Jeśli tak, zapoznaj się z najważniejszymi wskazówkami czy raczej przedstawionymi niektórymi niepisanymi zasadami obowiązującymi w czasie startu.

Dopasowanie swoich możliwości podczas wyboru strefy startu
Powinieneś dążyć do tego, by być ustawionym w strefie około 10 minut przed planowanym czasem rozpoczęcia, chociaż będziesz musiał pozwolić sobie na dłuższy czas niecierpliwego oczekiwania. Jeśli jest to zimny dzień, weź ze sobą starą koszulkę, sweter lub nawet starą starą torbę na śmieci, którą możesz nosić, aby się rozgrzać, a następnie wyrzucić w ostatniej chwili. Przed startem biegacze zwykle są rozstawioni, a szybsi znajdują się na początku, aby zapewnić bezpieczniejszy i płynniejszy start dla wszystkich. Bądź realistą i zachowaj się uczciwie, gdy stoisz na linii startu, aby nie przeszkadzać biegaczom za plecami. Nie próbuj przesuwać się do przodu, jeśli nie zamierzasz być na czele na mecie! Jeśli jest to masowy start, staraj się unikać wpychania i przesuwać do przodu przed innych, ponieważ po prostu marnujesz cenną energię. Postaraj się dopasować do dobrego rytmu i zrelaksuj się!

Przed biegiem zaplanuj swoje tempo
W półmaratonie kluczowe znaczenie ma dobra ocena tempa, a to coś, co nie dzieje się spontanicznie, więc potrzebna jest strategia stymulacji. Po ustawieniu celu czasowego musisz pracować wstecz, aby obliczyć czasy poszczególnych etapów, aby mieć pewność, że jesteś na dobrej drodze podczas wyścigu. Pamiętaj jednak, że Twój plan powinien być elastyczny. Być może trzeba będzie dostosować cel czasowy i strategię stymulacji, aby uwzględnić warunki pogodowe. Niezbędne jest utrzymywanie glikogenu ( czymkolwiek to jest, ale to temat na osobny wpis) w pierwszej połowie wyścigu. Najmądrzejsi biegacze to ci, którzy rozkładają swój wysiłek na czas trwania wyścigu, wykonując równe lub zmienne podziały (gdzie druga połowa wyścigu przebiega szybciej niż pierwsza). Staraj się nie myśleć, że wczesne wyprzedzanie i wchodzenie na kolejny etap wysiłku jest dobrą sprawą.. Nie jest. W rzeczywistości powoduje to na ogół przedwczesne wyczerpanie glikogenu i wolniejsze czasy poszczególnych etapów.

Inteligentne i bezpieczne korzystanie z posiłków w czasie startu
Twoje ciało może przechowywać wystarczającą ilość węglowodanów tylko przez 90 minut ćwiczeń, więc jeśli masz zamiar biegać przez ponad 90 minut, musisz rozważyć doładowanie zapasów glikogenu przez jedzenie i / lub picie w biegu. Możesz to zrobić z napojami dla sportowców, ale żele energetyczne zapewniają skoncentrowany węglowodan, który jest lekkostrawny w podróży. Wrzuć żele do kieszeni / paska napojów lub przypnij je do szortów i jedz je co 30 minut. Picie mało i często jest najlepszą strategią, aby zapewnić sobie nawodnienie. Nawet w zimne dni będziesz potrzebował strategii nawodnienia. Bardzo ważne jest, aby we wczesnych etapach wyścigu brać płyn, nawet jeśli nie czujesz się tak, jakbyś go potrzebował. Picie mało i często jest najlepszą strategią, aby zapewnić, że pozostaniecie nawodnieni i zapobiegniecie problemom żołądkowo-jelitowym. Jeśli na trasie znajdują się stacje z napojami, unikajcie chęci polewania się wodą, i rzucania kubków z powrotem na stół gdzieś dookoła ponieważ możesz łatwo odciąć czy trafić innych graczy, powodując wypadek. Jeśli to możliwe, postaraj się ustawić po właściwej stronie drogi, aby pić bez robienia zamieszania podczas przebijania się do stołu. Zanim odrzucisz swoją szklankę lub butelkę, upewnij się, że sprawdziłeś wokół siebie i rzuciłeś ją na bok pola. Nikt nie czuć na sobie Twojego napoju, ani być trafionym Twoja butelką.



Wyznacz swoją linię biegu, ale pamiętaj o innych biegających
Wszystkie certyfikowane biegi są mierzone przy użyciu najkrótszej dostępnej trasy. Oznacza to, że bieganie środkiem drogi niekoniecznie jest najszybszą drogą. Skoncentruj się na znalezieniu najprostszej linii wyścigu, szczególnie jeśli droga się zakręci. Uruchamianie stycznych kursu jest zasadniczo wolne i może zająć kilka sekund poza końcem czasu. Należy jednak pamiętać o innych biegaczach. Podczas gdy powinieneś dążyć do tego, aby wybrać optymalną trasę, powinieneś unikać przebiegania z jednej strony drogi na drugą, aby to zrobić, ponieważ jest to pewny sposób drażnienia i utrudniania innym biegaczom wokół ciebie.”

Źródło: Jacek Wojnarowski / Shutterstock.com



Muszę przyznać, że brzmi to interesująco i trochę może niektórym z nas pomóc spojrzeć inaczej na nasze przygotowania do startu.


  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (8 wpisów)


biegowaama...
Paweł Kempinski

Ostatnio zalogowany
2018-06-30
07:34

 2018-06-30, 07:58
 lekka korekta
2018-06-30, 07:35 - biegowaamatorszczyzna napisał/-a:

Ostatnio na stronie realbuzz.com wbiegł mi przed oczy interesujący artykuł Jacka Wojnarowskiego wskazujący 4 ciekawe dobre maniery czy raczej zasady, a może bon ton dla osób, które planują zmierzyć z półmaratonem. Podsumowując coś w stylu savoir vivre półmaratonu Co ciekawe tekst był napisany w języku angielskim, a tłumaczenia polskiego nigdzie nie znalazłem, więc postanowiłem zabawić się w tłumacza. Oczywiście nie jest to tłumaczenie słowo w słowo, tylko podstawowe założenia tekstu:

„Jesteś przerażony gdyż planujesz swój pierwszy półmaraton? Jeśli tak, zapoznaj się z najważniejszymi wskazówkami czy raczej przedstawionymi niektórymi niepisanymi zasadami obowiązującymi w czasie startu.

Dopasowanie swoich możliwości podczas wyboru strefy startu
Powinieneś dążyć do tego, by być ustawionym w strefie około 10 minut przed planowanym czasem rozpoczęcia, chociaż będziesz musiał pozwolić sobie na dłuższy czas niecierpliwego oczekiwania. Jeśli jest to zimny dzień, weź ze sobą starą koszulkę, sweter lub nawet starą starą torbę na śmieci, którą możesz nosić, aby się rozgrzać, a następnie wyrzucić w ostatniej chwili. Przed startem biegacze zwykle są rozstawioni, a szybsi znajdują się na początku, aby zapewnić bezpieczniejszy i płynniejszy start dla wszystkich. Bądź realistą i zachowaj się uczciwie, gdy stoisz na linii startu, aby nie przeszkadzać biegaczom za plecami. Nie próbuj przesuwać się do przodu, jeśli nie zamierzasz być na czele na mecie! Jeśli jest to masowy start, staraj się unikać wpychania i przesuwać do przodu przed innych, ponieważ po prostu marnujesz cenną energię. Postaraj się dopasować do dobrego rytmu i zrelaksuj się!

Przed biegiem zaplanuj swoje tempo
W półmaratonie kluczowe znaczenie ma dobra ocena tempa, a to coś, co nie dzieje się spontanicznie, więc potrzebna jest strategia stymulacji. Po ustawieniu celu czasowego musisz pracować wstecz, aby obliczyć czasy poszczególnych etapów, aby mieć pewność, że jesteś na dobrej drodze podczas wyścigu. Pamiętaj jednak, że Twój plan powinien być elastyczny. Być może trzeba będzie dostosować cel czasowy i strategię stymulacji, aby uwzględnić warunki pogodowe. Niezbędne jest utrzymywanie glikogenu ( czymkolwiek to jest, ale to temat na osobny wpis) w pierwszej połowie wyścigu. Najmądrzejsi biegacze to ci, którzy rozkładają swój wysiłek na czas trwania wyścigu, wykonując równe lub zmienne podziały (gdzie druga połowa wyścigu przebiega szybciej niż pierwsza). Staraj się nie myśleć, że wczesne wyprzedzanie i wchodzenie na kolejny etap wysiłku jest dobrą sprawą.. Nie jest. W rzeczywistości powoduje to na ogół przedwczesne wyczerpanie glikogenu i wolniejsze czasy poszczególnych etapów.

Inteligentne i bezpieczne korzystanie z posiłków w czasie startu
Twoje ciało może przechowywać wystarczającą ilość węglowodanów tylko przez 90 minut ćwiczeń, więc jeśli masz zamiar biegać przez ponad 90 minut, musisz rozważyć doładowanie zapasów glikogenu przez jedzenie i / lub picie w biegu. Możesz to zrobić z napojami dla sportowców, ale żele energetyczne zapewniają skoncentrowany węglowodan, który jest lekkostrawny w podróży. Wrzuć żele do kieszeni / paska napojów lub przypnij je do szortów i jedz je co 30 minut. Picie mało i często jest najlepszą strategią, aby zapewnić sobie nawodnienie. Nawet w zimne dni będziesz potrzebował strategii nawodnienia. Bardzo ważne jest, aby we wczesnych etapach wyścigu brać płyn, nawet jeśli nie czujesz się tak, jakbyś go potrzebował. Picie mało i często jest najlepszą strategią, aby zapewnić, że pozostaniecie nawodnieni i zapobiegniecie problemom żołądkowo-jelitowym. Jeśli na trasie znajdują się stacje z napojami, unikajcie chęci polewania się wodą, i rzucania kubków z powrotem na stół gdzieś dookoła ponieważ możesz łatwo odciąć czy trafić innych graczy, powodując wypadek. Jeśli to możliwe, postaraj się ustawić po właściwej stronie drogi, aby pić bez robienia zamieszania podczas przebijania się do stołu. Zanim odrzucisz swoją szklankę lub butelkę, upewnij się, że sprawdziłeś wokół siebie i rzuciłeś ją na bok pola. Nikt nie czuć na sobie Twojego napoju, ani być trafionym Twoja butelką.



Wyznacz swoją linię biegu, ale pamiętaj o innych biegających
Wszystkie certyfikowane biegi są mierzone przy użyciu najkrótszej dostępnej trasy. Oznacza to, że bieganie środkiem drogi niekoniecznie jest najszybszą drogą. Skoncentruj się na znalezieniu najprostszej linii wyścigu, szczególnie jeśli droga się zakręci. Uruchamianie stycznych kursu jest zasadniczo wolne i może zająć kilka sekund poza końcem czasu. Należy jednak pamiętać o innych biegaczach. Podczas gdy powinieneś dążyć do tego, aby wybrać optymalną trasę, powinieneś unikać przebiegania z jednej strony drogi na drugą, aby to zrobić, ponieważ jest to pewny sposób drażnienia i utrudniania innym biegaczom wokół ciebie.”

Źródło: Jacek Wojnarowski / Shutterstock.com



Muszę przyznać, że brzmi to interesująco i trochę może niektórym z nas pomóc spojrzeć inaczej na nasze przygotowania do startu.

W czasie tłumaczenia parę słów mi uciekło więc oczywiście końcówka trzeciej zasady: Jeśli na trasie znajdują się stacje z napojami, unikajcie chęci polewania się wodą, i rzucania kubków z powrotem na stół gdzieś dookoła ponieważ możesz łatwo odciąć czy trafić innych graczy, powodując wypadek. Jeśli to możliwe, postaraj się ustawić po właściwej stronie drogi, aby pić bez robienia zamieszania podczas przebijania się do stołu. Zanim odrzucisz swoją szklankę lub butelkę, upewnij się, że sprawdziłeś wokół siebie czy nie ma nikogo na linii rzutu i rzuciłeś ją na bok pola. Nikt nie chciałby czuć na sobie Twojego napoju, ani być trafionym Twoja butelką. Nie rzuca gdzie popadnie tylko z głową.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (8 wpisów)


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH





Serwis internetowy EUROCALENDAR.INFO
post@eurocalendar.info, tel.kom.: 0512362174
Zalecana rozdzielczosc: 1024x768