|
Program "I Ty Możesz Zostać Maratończykiem" powstał zarówno dla tych, którzy już biegają, jak i dla tych, którzy dopiero chcą rozpocząć swoją przygodę z bieganiem.
Skierowany jest do wszystkich pełnoletnich osób, które chcą się przygotować i zadebiutować z powodzeniem na królewskim dystansie podczas XXXI Wrocław Maratonu.
Uczestnicy programu przez 6 miesięcy, od marca do września, budują formę sportową od podstaw. Wspólne treningi odbywają się 2 razy w tygodniu, w niedziele o 9.00 i we wtorki o 18.00. Miejscem zbiórki jest zawsze Pergola Stadionu Olimpijskiego we Wrocławiu.
Treningi prowadzą doświadczeni trenerzy i zawodnicy z podziałem na grupy zaawansowania, dlatego każdy będzie mógł podjąć wyzwanie na swoim poziomie wytrenowania
W grupie początkującej spotkają się osoby, które dopiero zaczynają trening biegowy, a wysiłek biegowy dłuższy niż 20 minut jest dla nich wyzwaniem.
W grupie średnio zaawansowanej spotkają się osoby, które już biegają i mają pewne doświadczenie biegowe bądź wysoki stopień sprawności ogólnej, który pozwala im na wysiłek biegowy do 40 minut.
Natomiast w grupie zaawansowanej spotkają się wszyscy ci, którzy mają talent do biegania bądź są doświadczonymi biegaczami, a do spełnienia biegowych marzeń brakuje im przebiegnięcia maratonu.
Program I Ty Możesz Zostać Maratończykiem pokazuje, jak wiele osób marzy o tym, aby przebiec Wrocław Maraton przynajmniej raz. Co roku pojawia się coraz więcej osób, które dzięki uczestnictwu w treningu I Ty Możesz Zostać Maratończykiem spełniają swoje marzenie.
Treningom towarzyszy świetna atmosfera, co powoduje, że bieganie staje się zabawą, która poprawia kondycję fizyczną, a jednocześnie integruje i pomaga w nawiązaniu nowych kontaktów towarzyskich.
Od 2009 roku, czyli od pierwszej edycji I Ty Możesz Zostać Maratończykiem, program gromadzi coraz większą liczbę wrocławian, którzy chcą rozwijać swoją pasją biegową.
Obecnie jest to największy program treningowy dla amatorów biegania w Polsce, który na każdych zajęciach gromadzi ponad 300 entuzjastów biegania.
Cykl treningowy
Cykl treningowy trwa 25 tygodni. Jego głównym celem jest przygotowanie uczestników do startu w XXXI Wrocław Maratonie. Na cykl treningowy składają się trzy okresy:
- przygotowawczy od 24.03.2013 do 18.08.2013,
- startowy od 19.08.2013 do 15.09.2013,
- przejściowy od 16.09.2013 do 30.09.2013.
I. Okres przygotowawczy składa się z trzech mezocykli (podokresów):
- wprowadzający od 24.03.2013 do 15.04.2013.
Głównymi celami tego mezocyklu są: zapoznanie uczestników z zasadami programu „I Ty Możesz Zostać Maratończykiem", przeprowadzenie testu biegowego na 6 km i podział uczestników na trzy grupy w zależności od stopnia wytrenowania.
- ogólny od 16.04.2013 do 11.06.2013.
W tym okresie grupa będzie pracowała nad podniesieniem zdolności wytrzymałościowych organizmu na poziomie ogólnym. Uczestnicy zostaną również zapoznani z podstawowymi środkami i metodami treningowymi, jakimi są:
- trucht,
- bieg ciągły w pierwszym zakresie intensywności,
- bieg ciągły w drugim zakresie intensywności,
- przebieżka,
- wytrzymałość siłowa.
Zawodnicy wezmą również udział w starcie kontrolnym, którego głównym celem będzie zapoznanie uczestników z formą biegów masowych.
- zasadniczy od 12.06.2013 do 18.08.2013.
W tym okresie uczestnicy będą doskonalić swoje umiejętności i zdolności bezpośrednio pod kątem udziału w XXXI Wrocław Maratonie. Uczestnicy programu wezmą udział w startach, jak i w sprawdzianach kontrolnych. Obciążenia treningowe dobrane będą odpowiednio do grup tak, aby zoptymalizować proces przygotowania.
II. Okres startowy od 19.08.2013 do 15.09.2013.
W tym czasie działania treningowe podporządkowane będą wyłącznie startowi w biegu maratońskim i doprowadzeniu formy sportowej do optymalnego poziomu.
III. Okres przejściowy od 16.09.2013 do 30.09.2013.
Mezocykl przejściowy poświęcony będzie na regenerację po wysiłku, jaki towarzyszy biegowi maratońskiemu. Uczestnicy zapoznają się z różnymi formami treningu służącemu odnowie biologicznej.
Cały cykl treningowy będzie monitorowany i kontrolowany. Osiąganie celów pośrednich i ewentualne modyfikacje w planie treningowym pozwolą na osiągnięcie celu głównego, jakim jest ukończenie XXXI Wrocław Maratonu. Obciążenia treningowe będą dostosowane do poszczególnych grup treningowych i będą stopniowo wzrastały.
| | | Autor: kazinski, 2013-03-22, 16:31 napisał/-a:
Nikt nie komentuje wobec tego ja zacznę. Polecam program wszystkim, tym wielkiej wiary i małej wiary. Przyjechałem na trening jako "niewierzący" gdzie..... 42km ?? kto...ja ?? przecież to nie mozliwe, mam 48 lat nigdy nie biegałem, a nawet smiałem się z biegaczy, ale co tam pójdę i zobaczę "naiwynych". Jakie było moje rozczarowanie kiedy spotkałem ok 150 osobową grupę usmiechnietych ludzi na czele której stało kilku młodych trenerów, pasjonatów biegania. Tak.... to działa!!! ukonczyłem II edycję programu, przebiegłem maraton i biegam do dzisiaj, średio ok 2500km rocznie. Jestem szczęściarzem, że w odpowiednim momencie znalazłem się w odpowiednim miejscu, dziekuję i polecam wszystkim. | | | | Autor: marklan, 2013-03-22, 19:00 napisał/-a:
Gratulacje! Ja w podobnym wieku zaczołem biegać i za miesiąc pobiegnę moj trzeci Maraton w Krakowie.Super!! Pozdrawiam. | | |
|
| |
