 | | | |
|
|
2011-03-13, 18:32
Porady - jak trenować
Zapraszam do dzielenia się z nami Waszymi poradami jak biegać. W tym wątku zamieszczamy krótkie porady dotyczące treningów. Spośród nich wybierzemy kilkanaście, które zostaną wydrukowane - wraz z imieniem, nazwiskiem oraz klubem - w specjalnym poradniku biegacza wydanym z okazji Biegu Konstytucji 3 Maja w Warszawie.
Pełne informacje na temat wydawnictwa oraz całej akcji znajdziecie w specjalnym newsie. |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 18:44
Porada 1
Moja propozycja porady:
Na stadionie obowiązuje ruch przeciwny do wskazówek zegara. Biegając po stadionie pamiętaj o tym, by przepuszczać po pierwszym torze szybszych, wyprzedzających Cię biegaczy. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 19:47
Porada 2
Moja propozycja:
Maksymalnie urozmaicaj miejsce treningu: Las, stadion, ulica
i wprowadzaj inne ogólnorozwojowe sporty. |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 20:14
Porada nr 3
Urozmaicaj treningi: same nabijanie kilometrów jest gorszym rozwiązaniem i prowadzi do monotonii przez co możesz poczuć się zmęczony.
Motto: Liczy sie jakość treningu, a nie ilość przebiegniętych kilometrów |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 21:47
Porada nr 4
Biegajać słuchaj swojego organizmu, a nie kolegów.
Każdy organizm jest inny.Intensywność i ilość jednostek treningowych dostosuj do swoich możliwości.
Bieganie ma być przyjemne. |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 22:40
Porada nr 5
| Dobrze nawadniaj organizm. Po treningu zrób lekkie ćwiczenia rozciągające a po nich gimnastykę siłową,aby wzmocnić mięśnie. Nigdy nie zatrzymuj się po zakończonym biegu tylko przejdż do marszu,abu organizm mógł przejść stopniowo na "wolne obroty". |
|
| | | |
|
|
2011-03-13, 23:36
2011-03-13, 18:44 - Admin napisał/-a:
Moja propozycja porady:
Na stadionie obowiązuje ruch przeciwny do wskazówek zegara. Biegając po stadionie pamiętaj o tym, by przepuszczać po pierwszym torze szybszych, wyprzedzających Cię biegaczy. |
| Też kiedyś tak praktykowałem dopóki nie miałem problemów z kolanem, dlatego też co jaki czas staram się biegać w odwrotnym kierunku by odciążyć lewe kolano.. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 06:28
| Zdejmij czasem słuchawki od swoich elektronicznych wynalazków z uszu. Posłuchaj natury. Poza tym będziesz słyszał/a/ jak pozdrawiają Ciebie inni biegacze. Odwzajemnij ten uśmiech i to pozdrowienie. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 06:32
2011-03-14, 06:28 - jmm napisał/-a:
Zdejmij czasem słuchawki od swoich elektronicznych wynalazków z uszu. Posłuchaj natury. Poza tym będziesz słyszał/a/ jak pozdrawiają Ciebie inni biegacze. Odwzajemnij ten uśmiech i to pozdrowienie. |
| Czasami spotykam takie właśnie biegające słupy, zupełnie nieobecne:) |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 09:02
2011-03-14, 06:32 - Henryk W. napisał/-a:
Czasami spotykam takie właśnie biegające słupy, zupełnie nieobecne:) |
| Brakuje im radości z biegania. Wiele tracą. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 09:06
2011-03-14, 06:28 - jmm napisał/-a:
Zdejmij czasem słuchawki od swoich elektronicznych wynalazków z uszu. Posłuchaj natury. Poza tym będziesz słyszał/a/ jak pozdrawiają Ciebie inni biegacze. Odwzajemnij ten uśmiech i to pozdrowienie. |
| Taki pamiętam był Adam Dobrzyński, na maratonie Toruńskim jak wygrał, nie interesowali go nawet kibice, tylko ta muzyka.... |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 09:08
| Moja porada: Nie zapominaj o odnowie biologicznej. Raz w tygodniu warto jest skorzystać z sauny, kąpieli w solance i masażu. Można też po prostu wybrać się na relaksujący spacer z rodziną i przyjaciółmi :)). |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 10:49
porada nr.123
| trenuj...dla przyjemności...o odpowiedniej godzinie,w odpowiednim nastroju,nie trenuj na siłe..Kochaj bieganie.. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 13:20
Porady - jak wystartować w zawodach
| Jeżeli biegania sprawia Ci przyjemność postaraj się wystartować w zawodach biegowych. Poczujesz wtedy adrenalinę, chęć rywalizacji z innymi biegaczami oraz niepohamowaną ochotę wystartować kolejny raz. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 13:35
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 15:10
porad kilka
1. Przynajmniej część treningów (szczególnie długich wybiegań) biegaj w grupie. Na rozmowie szybciej mija czas i łatwiej "zagłuszyć" zmęczenie.
2. Na akcenty (WB2, WB3) wybieraj stałe trasy, najlepiej z oznaczeniami dystansu.
3. Jak najwcześniej przygotuj plan startów (przynajmniej ramowy), żeby mieć cel treningowy. |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 17:05
| jeśli nie możesz ścierpieć głosów natury a także zbędnych komentarzy wszystkowiedzacych współbiegaczy czy też napotkanych miłośników sportu załóż sluchawki i posłuchaj swojej ulubionej muzyki.....melomani są wśród nas.....nie zapominając oczywiście aby siła i moc dzwięku nie zagłuszała całkowicie odgłosów zewnętrznych. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-14, 21:28
Poszukaj profesjonalnego trenera, może w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania działa klub w którym znajdziesz pomoc.
Czytaj fachową literaturę. Na rynku jest kilka książek, z których treścią warto się zaznajomić, biegacze mają również swoje czasopisma, które są kopalnią wiedzy. |
|
| | | |
|
|
2011-03-15, 15:19
| Staram się biegać codziennie rano około godziny do godziny 30-ci(8-11km)nie za ostro normalnie tak jak biegnę na maratonie około 9-9,5km na godzinę. W sobotę i niedziele z reguły dalej 15-25km i z dwa razy w miesiącu sprawdzian 12-to minutowy. Nigdy nic nie planuję przebieram się i wbiegam do lasu - reszta dzieję się "sama" i to jest fajne !!! |
|
| | | |
|
|
2011-03-15, 16:19
Porada nr ...
Ćwicz często i SYSTEMATYCZNIE, trening "z doskoku" jest mniej efektywny.
Nie da się nadrobić straconego czasu ani trenować "na zapas". |
|
