|
„W zdrowym ciele, zdrowy duch!” – to przysłowie towarzyszy nam od zawsze i wciąż pozostaje aktualne. Do treningów, szczególnie przygotowujących do startu na bardziej wymagających dystansach, należy podejść odpowiedzialnie, znać możliwości swojego organizmu i uważnie wsłuchiwać się w wysyłane przez ciało sygnały ostrzegawcze.
Do ORLEN Warsaw Marathon pozostało już tylko kilka dni. Większość biegaczy zrealizowało już główne założenia treningowe, jednak ważne jest, aby w dążeniu do jak najlepszych wyników nie lekceważyć sygnałów własnego ciała. Chociaż nie ma precyzyjnych wytycznych, jakie badania należy wykonać rozpoczynając bieganie lub planując start w zawodach, należy zachować zdrowy rozsądek i zastanowić się nas swoją aktualną formą.
OPŁATY STARTOWE: Orlen Warsaw Marathon - pakiet basic
| | | 59 pln
 | 69 pln
 | 99 pln
 | | | |
do 21
marca |
do 15
kwietnia |
w Biurze
Zawodów | |
Limit uczestników: 8000
| UWAGA: powyższe ceny dotyczą pakietu BASICS, którego dostępne jest 2000 sztuk. Ceny pakietu STANDARD to odpowiednio 89, 99 oraz 129 pln (3000 dostępnych pakietów). Pakiet PREMIUM to 119, 129 oraz 149 pln (3000 pakietów). Szczegółowe informacje znajdują się w regulaminie.
|
Jeśli dotychczas regularnie uprawialiśmy sport, najprawdopodobniej zmiana dyscypliny na bieganie nie będzie dużym wyzwaniem dla naszego organizmu. Jednak osoby, które nie były aktywne fizycznie – nawet jeśli czują się dobrze – powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem treningów, szczególnie jeśli planują start w bardziej wymagającym biegu ulicznym. To samo dotyczy osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak na przykład nadciśnienie, cukrzyca, hipercholesterolemia. Warto również spojrzeć wstecz i zastanowić się czy ktoś w naszej rodzinie nie cierpiał na choroby serca.
Podczas zawodów
Nawet jeśli solidnie przygotowaliśmy się do planowanego startu i znamy możliwości naszego organizmu, zawody na królewskim dystansie to olbrzymi wysiłek. – W czasie biegu, szczególnie maratońskiego, musimy zmierzyć się z wieloma przeciwnościami i pokonać wiele barier. Jednak nie można lekceważyć takich objawów jak: ból w klatce piersiowej, duszność, mdłości, zaburzenia widzenia czy równowagi. Bóle mięśni i stawów z reguły nie stanowią zagrożenia dla naszego zdrowia czy życia. Szczególnie jeśli jest to pojedynczy epizod związany z zawodami.
Jeśli jednak dolegliwości powracają częściej i uniemożliwiają zrealizowanie treningu lub gdy zauważymy obrzęk lub zasinienie, warto zgłosić się do ortopedy – mówi Mateusz Janik, ortopeda w Carolina Medical Center, specjalizujący się w chirurgii stawu kolanowego i skokowego, urazach i kontuzjach u sportowców.
Jeśli więc w trakcie zawodów poczujemy się gorzej, brakuje nam oddechu, nasze tętno jest znacznie wyższe niż zazwyczaj podczas biegania, należy wezwać służby medyczne. Jeśli zaobserwujemy niepokojące objawy u innego biegacza, również powinniśmy zatrzymać się i wezwać pomoc. Najszybciej zrobimy to korzystając ze specjalnie przygotowanego na ORLEN Warsaw Marathon medycznego telefonu alarmowego 510-215-215, czynnego dla biegaczy tylko w niedzielę 22 kwietnia 2018 r., lub aplikacji Going., z szybkim przyciskiem SOS.
| 3947 | 5815 | 7351 | 6590 | 5519 | 4458 | | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017 | 2018 | | | +47% | +26% | -10% | -16% | -19% | | Historia frekwencji OPEN |
| 335 | 633 | 985 | 965 | 797 | 680 | | 2013 | 2014 | 2015 | 2016 | 2017 | 2018 | | | +89% | +56% | -2% | -17% | -15% | | Historia frekwencji KOBIETY |
Co po biegu?
Regeneracja po maratonie to stopniowy proces. Biologicznie nasze mięśnie i stawy powinny zregenerować się w ciągu kilku dni, jednak należy pamiętać, że pokonanie królewskiego dystansu to wysiłek nie tylko kończyn, ale i całego organizmu. Zawodnicy, którzy pokonają maratoński dystans, bezpośrednio po biegu będą mogli zrelaksować się w organizowanej przez Carolina Medical Center strefie masażu czy skorzystać z kąpieli w basenie z lodem.
Klinika już po raz kolejny jest partnerem medycznym ORLEN Warsaw Marathon i wspiera uczestników po biegu. – Bezpośrednio po biegu trzeba pamiętać o nawodnieniu, dzięki temu szybciej oczyścimy organizm. Spacer po maratonie też nie jest złym pomysłem – pozwala na utrzymanie dobrego ukrwienia mięśni. Po powrocie do domu czy hotelu warto wziąć chłodny prysznic. Uznaje się, że powrót do programu treningowego powinien trwać około 3-4 tygodni.
Czas ten może być dłuższy, jeśli do zawodów nie byliśmy odpowiednio przygotowani – dodaje Janik. Nie oznacza to, że w tym okresie w nie możemy biegać – trzy dni abstynencji powinny wystarczyć. Pierwsze biegi powinny być jednak nie częściej niż trzy razy w tygodniu i nie dłuższe niż 5 km tempem „rekreacyjnym”, czyli tak, by swobodnie móc rozmawiać z drugą osobą. Zamiast biegać można również wybrać się na basen czy rower. W ciągu 3 tygodni stopniowo zwiększamy dystans do 10 km.
Jeśli nie czujemy żadnych dolegliwości, możemy wracać do naszego programu treningowego i wyznaczać sobie kolejne biegowe cele. Warto jednak pamiętać, że nawet najlepsi biegacze planują nie więcej niż dwa starty na dystansie maratońskim w roku, dlatego trenując pamiętajmy o zachowaniu zdrowego rozsądku i umiaru.
***
ORLEN Warsaw Marathon to najważniejsze w Polsce wydarzenie biegowe, organizowane w Warszawie od 2013 roku. W pięciu edycjach imprezy, ponad 160 tys. biegaczy miało okazję sprawdzić swoje możliwości na dwóch dystansach – maratońskim oraz w biegu OSHEE 10 km. W ramach OWM, pod patronatem Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, odbywają się również Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn.
Dotychczasowi zwycięzcy:
MĘŻCZYŹNI:
2018 - OMULLO Ezekiel, KEN, 02:11:17
2017 - KIMUTAI Felix, KEN, 02:10:34
2016 - KOZŁOWSKI Artur, POL, 02:11:54
2015 - LEMI Hayle, ETH, 02:07:57
2014 - TADESSE Tola, ETH, 02:06:55
2013 - KASAYE Sisay, KEN, 02:09:02
KOBIETY:
2018 - IVANOVA Nasstasia, BLR, 02:28:03
2017 - IVANOVA Nastassia, BLR, 02:28:44
2016 - SICHALA Kumeshi, ETH, 02:28:42
2015 - SADO Fatuma, ETH, 02:26:25
2014 - EHILE Bizuayehu, ETH, 02:30:30
2013 - JEROTICH Milka, KEN, 02:28:23 |
|
Zobacz takze:
| | INFORMACJA POSIADA MULTI-FORUM | POROZMAWIAJ |  | Orlen Warsaw Marathon - Warszawa, 14.4.2019 | 27
2019-04-28 | | 2018 - 6. ORLEN Warsaw Marathon | 40
2018-04-29 | | 2017 - 5. ORLEN Warsaw Marathon | 64
2017-04-29 | | 2016 - Orlen Warsaw Marathon | 214
2016-09-24 | | 2015 - ORLEN Warsaw Marathon | 274
2015-11-16 | | 2014 - ORLEN Warsaw Marathon | 399
2014-04-30 | | 2013 - ORLEN Warsaw Marathon | 839
2013-05-10 |
|
|
W rozegranej w minioną niedzielę kolejnej edycji ORLEN Warsaw Marathon wzięło udział blisko cztery i pół tysiąca maratończyków. Kolejne osiem i pół tysiąca uczestników zameldowało się na mecie OSHEE 10 km. Rankiem pogoda przywitała biegaczy wspaniałymi warunkami - było rześko i niemal bezwietrznie. Niestety to był tylko początek biegu i tak doskonałe warunki nie utrzymały się długo. Wkrótce wyszło słońce, oraz zerwał się silny wiatr...
Już w ten weekend w stolicy rusza ORLEN Warsaw Marathon. Kilkanaście tysięcy zawodników wybiegnie na ulice Warszawy, aby spełniać swoje marzenia i razem celebrować Narodowe Święto Biegania. Biegacze zmierzą się z dystansem maratońskim oraz biegiem OSHEE 10 km. W niedzielę, 22 kwietnia 2018 r., o godz. 9:00 biegacze usłyszą sygnał startera, rozpoczynający najważniejsze wydarzenie biegowe w Polsce.
Odbywające się 22 kwietnia 2018 r., w ramach ORLEN Warsaw Marathon, 88. PZLA Mistrzostwa Polski Mężczyzn w Maratonie w tym roku skupiają prawdziwą śmietankę polskich maratończyków. W elicie biegaczy znaleźli się m.in. Artur Kozłowski, dotychczasowy Mistrz Polski w maratonie z rekordem życiowym 2:10:58, Yared Shegumo, wicemistrz Europy z Zurychu z 2014 r. w biegu maratońskim, z życiówką 2:10:34 czy...
Woda jest głównym składnikiem ludzkiego ciała i stanowi nawet ok. 60% jego masy. Dzięki niej zachowane są prawidłowe funkcje organizmu oraz możliwy staje się transport składników mineralnych i innych substancji odżywczych do komórek. Dlatego odpowiednie nawodnienie staje się kluczowym elementem przy wyczerpującej aktywności fizycznej, jaką jest start w biegu maratońskim, gdzie utrata płynów może...
Tomasz Rałowski – znany publiczności jako RAU – młody warszawski producent, raper, biegacz amator jest autorem oficjalnego rytmu ORLEN Warsaw Marathon, który będzie motywować zawodników do osiągania swoich biegowych celów.
Każdy biegacz ma swój optymalny rytm biegu, często wyćwiczony setkami pokonanych kilometrów. Ma on kluczowe znaczenie, niezależnie od tego, czy bieganie jest formą relaksu po...
Już 22 kwietnia 2018 r. odbędzie się kolejna edycja ORLEN Warsaw Marathon, najważniejszej imprezy biegowej w kraju. Oprócz rywalizacji na maratońskim dystansie, zawodnicy będą walczyć o jak najlepsze wyniki w biegu OSHEE 10 km. Trasa biegu w całości prowadzi po prawej stronie Wisły – przez malowniczą Saską Kępę oraz Gocław. Uczestników biegu obowiązuje limit czasu wynoszący 01h:40min:00s. Podobnie jak w ubiegłym roku, wszyscy zawodnicy ORLEN Warsaw...
Przed nami VI edycja najważniejszej imprezy biegowej w kraju. Tegoroczna trasa królewskiego dystansu w ramach ORLEN Warsaw Marathon, będzie szybka i sprzyjająca biciu sportowych rekordów. Maratończycy będą mieli do pokonania tylko jeden podbieg, natomiast większość trasy będzie wiodła szerokimi i płaskimi ulicami! Jak co roku organizatorzy ORLEN Warsaw Marathon, wsłuchali się w sugestie biegaczy...
Takim składem elity maratończyków może poszczycić się niewiele imprez biegowych w Europie – ponad połowa zawodników zaproszonych do udziału w ORLEN Warsaw Marathon biega na najwyższym światowym poziomie, w kategorii IAAF Gold Label. W połączeniu z przygotowywaną szybką trasą biegu, powinno to zagwarantować najwyższy poziom sportowych emocji. Wśród zaproszonej elity mężczyzn najlepsze czasy mają Etiopczyk Tolo Seboka Dibaba
Zbliżają się Walentynki, a to świetna okazja do różnego rodzaju konkursów. Taki okolicznościowy konkurs mamy i my! Dla par, które przekonają nas, że to właśnie one powinny zostać nagrodzone, mamy pięć 2-osobowych pakietów startowych na ORLEN Warsaw Marathon! Czym możecie nas przekonać? Nie będziemy ograniczać Waszej wyobraźni i narzucać żadnych odgórnych zasad. Zamieśćcie na naszym konkursowym...
14 tygodni treningów, profesjonalni trenerzy czy voucher zwalniający z opłaty za pakiet startowy – to tylko niektóre korzyści czekające na biegaczy chcących poprawić swoją kondycję fizyczną i technikę przed startem w ORLEN Warsaw Marathon. Już w niedzielę, 7 stycznia, w dwunastu polskich miastach rozpoczną się cotygodniowe treningi organizowane przez ASICS, Partnera Głównego ORLEN Warsaw Marathon.
Już 22 kwietnia 2018 r. na starcie ORLEN Warsaw Marathon stanie kilka tysięcy biegaczy. Zawodnicy tradycyjnie będą mieli możliwość wystartowania w jednym z dwóch biegów – 42,195 km oraz 10 km. Już dziś można zapisywać się na listach startowych największej imprezy biegowej w kraju! ORLEN Warsaw Marathon, którego pięć dotychczasowych edycji wyznaczało...
Ruszyła rejestracja na Orlen Warsaw Marathon 2018. Już teraz można, wypełniając formularz na naszej stronie zapisać się na bieg na dystansie 42,195 km oraz Oshee 10 km. Rejestracja przebiega w prostych krokach, a jej finalizacją jest dokonanie płatności online. W biegu na 42,195 km mamy do wyboru trzy pakiety startowe: basic za 59 zł (udział w biegu i numer startowy)...
