2015-02-16
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Przygotowania do sezonu – wiosna 2015 (czytano: 305 razy)
Biegamy ile sił mamy
Na koniec poprzedniego tygodnia pojawiło się lekkie przeziębienie, dlatego weekend miałem wolny, ale nowy tydzień zacz±łem już normalnie. To już kolejny tydzień kiedy zaraz od poniedziałku biegam dwa razy dziennie. Wymaga to troszkę zabawy logistycznej, ale najważniejsze, że daje radę. Jak to mówi± dla chc±cego nic trudnego. Na poniedziałkowych treningach nie robiłem nic specjalnego poza troszkę szybszym rozbieganiem wieczorem, kiedy to zrobilem prawie 33k w tempie 4:41 min/km co mnie cieszy. We wtorej już standarodowo dyszka z rana, choć było do¶ć zimno bo (-3C) to jednak fajnie na bieganie. Udało sie pobiegać po 4:54 min/km. Wieczorem kolejne dłuższe wybieganie w ranach siły biegowe czyli troszkę wolniej, ale po górkach. W ¶rodę biegałem jak w poniedziałek, rano 13k a wieczorem mocne 33km w tempie 4:35 min/km. Czwartek rano nogi były ciężkie to zrobiłem moj± dyszkę na rozbudzenie lekko poniżej 5 min/km, a wieczorem standarodowo ponad 30km (lekko poniżej 5 min/km). W pi±tek już spokojnie rano rozbieganie 13km a wieczorem rowerek, czyli delikane 10km. W sobote nie miałem natchnienia na bieganie to wskoczył dzień wolny (chyba było mi tego potrzeba), ale w niedziele już nie było taryfy ulgowej. Oczywi¶cie zrobiłem długie 4 godzinne wybieganie, na którym zrobiłem 50,9 km (tempo 4:43 min/km). Pierwsze 25km wyszło równo w 2h a droga powrotna to już tylko 1:56h na 25 km.
A tak to wygl±dało dzień po dniu.
W poniedziałek
Rano spokojnie 13k w 1:06h, a wieczorem 32,9km w 2:34h (4:41 min/km), razem 45,9 km.
Wtorek
Na poczatek poranna rozgrzewka 10,2k w 50 min
Wieczorem 32,5km w 2:40h, razem 42,7km.
¦roda
Rano spokojne rozbieganie 13k
Wieczorem 33k w 2:31h (tempo 4:35 min/km), razem 46km
Czwartek
Rano spokojne rozbieganie 10,15k
Wieczorem wybieganko 30,3k w 2:30h. Razem 40,45km
Pi±tek
Rano spokojnie 13km.
Wieczorem na rowerze zrobiłem 10 km
Sobota
Wolne
Niedziela
Długie 4 godzinne wybieganie, 50,9 km (tempo 4:43 min/km), pierwsze 25 km w tempie 4:48 min/km a drugie 25 km w 4:38 min/km
Przez cały tydzień biegałem 6 dni i zrobiłem 239km co daje ¶rednia 39,8 km/dzień. Nie licz±c pi±tku kiedy to zrobiłem tylko 13 km to ¶rednia przez 5 dni wyszła 45,2 km/dzień. Dodatkowo 10 km na rowerze.
P.S. Na zdjęciu po niedzielnym wybieganiu, regeneracyjna k±piel w solance plus przecier ze ¶wieżych owoców. Nie ma to jak wspieraj±ca żonka, która czeka na męża po treningu z takimi niespodziankami.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
