redakcja | kontakt | prenumerata | reklama | Jestes niezalogowany  |  ZALOGUJ  

AKTUALNOSCI
ARTYKUŁY
BLOGI
ENCYKLOPEDIA
FORUM
GALERIA
KALENDARZ
KONKURSY
LINKI
RANKING
SYLWETKI
WYNIKI
ZDJĘCIA
nowDeeS
Dariusz Sidor
Wrocław
Sidor Team Polska

Ostatnio zalogowany
2023-05-01,14:20
Przeczytano: 473/276266 razy (od 2022-07-30)

 ARTYKUŁ 
Srednia ocen:8.4/5

Twoja ocena:brak


Jaki powinien być prawidłowy ciężar?
Autor: Dariusz Sidor
Data : 2012-03-06

Schudłeś, usłyszałem ostatnio. Może jesteś chory? Na pewno tyle powinieneś ważyć? Takie stwierdzenia i pytania często można usłyszeć skierowane do sportowców, szczególnie do tych, którym ciężar warunkuje uzyskanie dobrego wyniku. I to zarówno jego niedomiar jak i jego nadmiar.

Przyjęto uważać, że w sportach wytrzymałościowych kierunek zmian powinien iść w stronę "niedowagi" niż "nadwagi", co jest jak najbardziej zrozumiałe. Pytanie podstawowe jakie sobie należy postawić: jaki powinien być prawidłowy ciężar ciała?

I nim odpowiem na to pytanie chciałbym zrobić jeden drobny wtręt. Wiem, że istnieje pojęcie masy i ciężaru (akurat byłem na tych lekcjach w szkole i zajęciach na studiach) i z fizycznego punktu widzenia nie są one sobie tożsame.

Wiem też, że w powszechnie używa się ich wymiennie dodając do tego wyrażenia "waga" od ważyć (moja waga wynosi XX kg). Żeby nie zaciemniać wywodu będę tych trzech pojęć używał wymiennie! Świadomie popełniając błąd znaczeniowy, ale dzięki temu będę dobrze rozumiany i uniknę wszelkich dywagacji na temat kilogramów i niutonów, i przyspieszeń, i tp.



Wracam do pytania:

Jaki powinien być prawidłowy ciężar ciała? Nie jest to pytanie, na które można dać jednoznaczną odpowiedź.

Po pierwsze: - waga prawidłowa ciała jest to taki ciężar ciała przy którym dobrze się czuję, i to nie tylko fizycznie, ale i psychicznie, czyli akceptuję swoje ciało i nie wzdycham, że ubranie jest za ciasne, albo że sezon plażowy w pełni, a odsłonić się głupio. To kryterium choć ważne jest odrzucane przez skodyfikowany świat sportu.

Po drugie: - poczyniono, i dalej się to czyni, starania by jak najlepiej opisać prawidłową masę sportowca. Najbardziej popularnym wzorem jest ten wyliczający BMI (body mass index) występujący czasem pod skrótem IMC (indeks masy ciała). Liczy się go następująco:

ciężar w kilogramach / (wysokość w metrach x wysokość w metrach)

Przykład:

wzrost 180 cm, masa 76 kg
76/(1,8x1,8) = 76/3,24 = 23,46

Działanie matematyczne jest łatwe, ale do pełni szczęścia potrzebna jest interpretacja wyniku:

<15 skrajna niedowaga
15 - 18,5 niedowaga
18,5 - 25 waga prawidłowa
25 - 30 nadwaga
30 - 35 otyłość
35 - 40 otyłość II stopnia
>40 skrajna otyłość

Na dodatek organizacje zajmujące się profilaktyką zdrowotną różnią się w interpretowaniu wyników. Bardzo ważne jest to, że BMI nie nadaje się do określenia ciężaru ciała mocno umięśnionych sportowców oraz przedstawicieli sportów wytrzymałościowych! W dodatku BMI nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśni. Można się różnić składem mięśni i tkanki tłuszczowej i mieć takie samo BMI. Jest to główny zarzut skierowany przeciwko wszelkim wzorom i wskaźnikom bazujących na ciężarze i wzroście!

Warto jednak znać swoje BMI i wiedzieć czy mieści się w normie, niedowadze, czy nadwadze i traktować rezultat orientacyjnie.

***

BMI wydaje się skomplikowane? Oto najstarszy i najprostszy wzór.

Wzór Broca: wzrost w centymetrach - 100 = należna waga

Przykład:
wzrost 180 cm
180 - 100 = 80 kg

Dość szybko okazało się, że ten prosty wzór można łatwo modyfikować i interpretować wprowadzając jeszcze pojęcie wagi idealnej i akceptowalnej. Idealna (odejmuje się wartość procentową wagi należnej):

dla mężczyzn = wzrost - 100 = waga należna - 10% wagi należnej
dla kobiet = wzrost - 100 = waga należna - 15% wagi należnej

Akceptowalna (dodaje się wartość procentową wagi należnej):

wzrost - 100 = waga należna + 10% wagi należnej

Przykład:
mężczyzna, wzrost 180 cm
180 - 100 = 80 kg = waga należna
180 - 100 = 80 - 8 = 72 kg = waga idealna
180 - 100 = 80 + 8 = 88 kg = waga akceptowalna

***

Kolejna modyfikacja, czyli waga idealna wg Broca-Brugsha; odejmuje się wartość 100 tylko dla określonego przedziału wzrostu; im osobnik wyższy, tym odejmowana wartość rośnie.

Waga idealna:
wzrost w centymetrach (dla przedziału: 155 - 164 cm) - 100
wzrost w centymetrach (dla przedziału: 165 - 175 cm) - 105
wzrost w centymetrach (dla przedziału: 176 - 190 cm) - 110

Przykład:
wzrost 180 cm
180 - 110 = 70 kg

***

I kolejna, jeszcze jedna, modyfikacja (wzór Lorentza):

Waga idealna:
dla mężczyzn:
wzrost w centymetrach - 100 - [(wzrost w centymetrach - 150) / 4]
dla kobiet:
wzrost w centymetrach - 100 - [(wzrost w centymetrach - 150) / 2]

czasami podaje się także:

dla kobiet:
wzrost w centymetrach - 100 - [(wzrost w centymetrach - 150) / 2,5]

Przykład:
mężczyzna, wzrost 180 cm
(180 - 100 - [(180 - 150) / 4] = (80 - [30 / 4 ] = 80 - 7,5 = 72,5 kg

***

Wzór Creffa uzupełnia wzór Brocka o wiek (a więc pośrednio uwzględnia stosunek mięśnie/otłuszczenie) i wskaźnik smukłości (budowa i rodzaj kośćca):

drobny = 0,9
normalny = 1,0
krępy = 1,1
idealna waga:

[wzrost w centymetrach - 100 + (wiek w latach / 10)] x 0,9 x wskaźnik smukłości

Przykład: osobnik 30 lat, oceniony jako drobny, wzrost 180 cm
[180 - 100 + (30 / 10)] x 0,9 x 0,9 = (80 + 3) x 0,9 x 0,9 = 67,23 kg

***

Uff, zdaję sobie sprawę, że temat nieco tylko uszczknąłem i nie odpowiedziałem na pytanie jaka powinna być prawidłowa waga sportowca, ale o tym już niedługo.

--
Autor: Darek Sidor / nowDeeS , blog: im226 , 3/05/2012 02:24:00 AM



Komentarze czytelników - 32podyskutuj o tym 
 

Autor: Ryszard N, 2012-03-08, 12:16 napisał/-a:
Oczywiście, pomiary na wagach firmy TANITA są miłe i sympatyczne. Problem w tym, że raz pokazują mi 33 kg kości innym razem, że 32 kg. Nic w tym dziwnego. Urządzenia te liczą parametry z proporcji. Mam taką wagę i ostatnio oprócz samej wagi nic na niej nie sprawdzam. Przy okazji, śmieszy mnie informacja którą podają chętni na wkręcenie naiwnych w różnego rodzaju obozy,...pomiar tkanki tłuszczowej na profesjonalnej wadze firmy Tanita. Dużo zdrowia.
Oczywiście, najbardziej miarodajny jest pomiar,...obwodu w pasie i w biodrach. W drugiej kolejności sama waga.

 

kamilj

Autor: kamilj, 2012-03-08, 14:05 napisał/-a:
" mam 170cm wzrostu i ważę 50kg,czuję się źle psychicznie i fizycznie, nie lubię siebie, jestem za gruba.." tak wygląda tok myślenia wielu dziewczyn w okresie dorastania (na cytowanym wyżej forum "proana" jest ich zapewne większość). Przyczepię się jeszcze raz: można odnieść wrażenie, że kryterium samopoczucia zostało wklejone do artykułu z teoretycznego podręcznika bez większej refleksji ani bez odniesienia do treści artykułu. czemu autor, który zwykle wypowiada się w sposób bardzo ciekawy, publikuje takie coś?..

 

kamilj

Autor: kamilj, 2012-03-08, 14:12 napisał/-a:
ciekawe. tzn? jakie powinny być proporcje?
słyszałem też, że procent tkanki tłuszczowej można też obliczać mierząc grubość skóry w niektórych miejscach nogi i coś tam jeszcze obliczając..

 

Magda

Autor: Magda, 2012-03-08, 16:26 napisał/-a:
no, a żeby nie zajść w ciążę to chłopak musi "przed" skakać w kółko na jednej nodze, z przeciwstawną ręką do góry i zrobić tak trzy kółeczka...

 

Magda

Autor: Magda, 2012-03-08, 16:39 napisał/-a:
LINK: http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator

prawidłowy stosunek obwodów pasa i bioder to wskaźnik WHR, w linku masz kalkulator

otyłość brzuszna uważana jest za niebezpieczną
a często jest tak, że ręce i nogi jak patyczki, dupka mała, a brzuch wywalony, wszystkie narządy wewnętrzne obrośnięte tłuszczem.... a co ja Wam pisać będę, można poszperać w necie


dlatego też nie wierzę w szczypce, czyli mierzenie tkanki tłuszczowej przez łapanie fałdów skóry
podobno błąd rzędu 5%, ale mnie ta forma nie przekonuje (głównie w związku z tym co napisałam wyżej)

 

piotrbp

Autor: piotrbp, 2012-03-19, 12:58 napisał/-a:
Wszedlem wlasnie na link i z nieukrywana radoscia stwierdzilem ze na tej stronie nie mam mozliwosci posiadania prawidlowej sylwetki (albo otylosc typu jablko albo gruszka) :D
To nic ze osobiscie posiadam typ jablka, pokazalo mi gruszke poniewaz jakis czas temu zaczolem biegac i schudlem.
Wyglada na to, ze to typowa strona dla kobiet "i tak jestem gruba" :-)

 

tatamak

Autor: tatamak, 2012-03-19, 13:06 napisał/-a:
Wyszło mi 87,81 kg, czyli ideał bo mam 88,5 kg.

 

a.Klimczak

Autor: opir, 2012-03-19, 23:42 napisał/-a:
Żadne wzory mi nie pasują. Ludzie są na tyle różnorodni, że nie można ich wtłoczyć w li tylko matematyczne ramy.

Generalnie według mnie trzeba ważyć jak najmniej, a właściwie posiadać jak najmniej tłuszczu, po co komu balast?
Dużo ciekawych informacji o wadze jest pewnie w książce "Waga startowa". Muszę ją dorwać gdzieś :)

 

witas

Autor: witas, 2012-03-20, 11:58 napisał/-a:
Nawet to co piszesz jako "generalnie" nie zawsze jest pożądane i celowe.
Np. himalaiści. W ich przypadku przed wyprawą zapas tłuszczu jest jak najbardziej pożądany. Warto mieć co spalać zamiast mięśni podczas tygodni niedojadania i olbrzymiego zapotrzebowania na kalorie.

 

miniaczek

Autor: miniaczek, 2012-03-21, 06:33 napisał/-a:
kto by mi kazał to wszystko liczyć:) ja się określam po swoim wyglądzie i samopoczuciu:)

 




Serwis internetowy EUROCALENDAR.INFO
post@eurocalendar.info, tel.kom.: 0512362174
Zalecana rozdzielczosc: 1024x768