Wczoraj, w dzień roznoszenia prezentów przez Św. Mikołaja lub Gwiazdora, lub Dziadka Mroza, lub kogokolwiek innego przygotowałem dla Was prosty, szybki i łatwy przepis na ciasto dla sportowców.

Nie ma w nim tłustych i przesłodzonych kremów, po których nawet czterogodzinny trening nie wystarczy by spalić spożyte kalorie, a ciężkość żołądka skutecznie uniemożliwia osiągnięcie zadowolenia z wysiłku, ale za to jest olbrzymie pole do popisu, gdyż przepis jest bardzo modyfikowalny i może stanowić wspaniałą bazę do dalszych eksperymentów kulinarnych. Należy zarezerwować sobie pięć minut na przyrządzanie i 30 na pieczenie. Szybko? Szybko! Wspominałem, że będzie szybko, a czytając dalej przekonacie się, że i łatwo.

Do rzeczy, czyli przygotowujemy składniki:

- jogurt (co rozumie się samo przez się, gdyż ciasto jogurtowe powinno zawierać jogurt; wykorzystałem jogurt naturalny, a na opakowaniu producent podał wagę: 370 g, jest to duży kubek jogurtu),
- mąka (użyłem tortowej),
- olej (w domu był kujawski),
- cukier (choć trochę),
- cukier waniliowy (dla smaku)
- proszek do pieczenia,
- jaja sztuk 3 (duże) lub 4 (małe).

Razem 7 rodzajów składników w wersji podstawowej. Kolejną zaletą są proporcje składników. Jak przerzucimy jogurt z kubka do miski, to mamy miarkę na pozostałe produkty - puste opakowanie po jogurcie, czyli kubek! I tak:

- wsypujemy do drugiej miski 3 kubki mąki
- 1/2 kubka cukru (spragnieni kalorii mogą dać aż do trzech kubków, przesyceni kaloriami mogą dać mniej, ale mniej niż pół kubka nie warto)
- proszek do pieczenia - 2 do 3 łyżeczek
- cukier waniliowy - jeden
I całość mieszamy!

Wbrew pozorom jest to bardzo ważny punkt przygotowań - wymieszać wszystkie sypkie składniki. Do tego wlewamy jogurt (cały jeden kubek), wbijamy jaja (3 lub 4), i wyrabiając stopniowo dolewamy olej (maksymalnie 1 kubek) by uzyskać jednolitą, gęstą masę.

Wyrabianie też jest bardzo łatwe. Ja skorzystałem ze zwykłej łyżki i siły ramienia, nawet nie warto było miksera wyciągać. Ciasto wylewa się na foremkę wyłożoną papierem do pieczenia, ładnie rozprowadza i wkłada do piekarnika - 30 minut, 180 stopni. Po tym czasie (lub wcześniej) przeprowadzamy próbę z wbijaniem patyczka - jest suchy, to znaczy ciasto jest upieczone.

Można już jeść przestudzone, ale ciepłe - smakuje wybornie. Łasuchy mogą dodawać do ciasta bakalie, posypywać cukrem pudrem, polewać miodem, smarować konfiturą, etc. Sportowcy dbający o wagę nie uczynią tego, ale i tak dostarczą sporą porcję węglowodanów, kalorii i wysokich indeksów glikemicznych. Co można sobie policzyć i posprawdzać czekając na ciasto.

Mikołajkowe SMACZNEGO!

p.s.
Ciasto może być używane zarówno przed treningiem, jak i po :)

WIĘCEJ INFORMACJI ZNAJDZIECIE NA STRONIE DARKA SIDORA KLIKAJĄC TUTAJ