|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Hung (2017-07-22) | | Ostatnio komentował | TPS2020 (2020-02-12) | | Aktywnosc | Komentowano 6 razy, czytano 1462 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2017-07-22, 12:07
Trening oddychania
Często intuicyjnie korzystamy z technik mistrzów sztuk walki. Podczas zadawania ciosu lub innego wysiłku następuje wydech, który dodaje siły. Podobnie jak w silniku spalinowym – ssanie, sprężanie, wydech. Podczas biegu po równej nawierzchni wdech i wydech mają zazwyczaj tyle samo jednostek. Jednak podczas większego wysiłku, np. przy wbieganiu na dużej pochyłości, dochodzi nieraz do różnicy między ilością wdechów i wydechów.
Można się zastanowić czy nie warto zastosować wówczas układu: 1 krok na wdech i 2 kroki na wydech lub podobny, nierówny układ, podczas którego mniej czasu tracimy na wdech a energię bardziej przeznaczamy na wysiłkowy wydech. |
| | | | | |
|
2017-07-24, 10:42
| od zawsze jak pamiętam, cały czas biegam stosując 3:1 (3 kroki wdech i 1 krok dynamiczny wydech). Czy jest to niepoprawne? |
| | | | |
| | | | | |
|
2017-08-23, 14:57
Kadencja jest już passe
teraz czas na "ćwiczenia oddychania" ? ROTFL
Normalnie czad. Furda tam miliony lat ewolucji! Organizm jest głupi i nie wie kiedy i jak ma pić, jak ma stawiać nogi, teraz nawet się okazuje, że nie wie jak ma oddychać i trzeba na nim wymuszać właściwą technikę.
Byłoby to bezgranicznie śmieszne, gdyby nie było tak przerażająco smutne ... :-( |
| | | | | |
|
2018-10-03, 20:49
To nie do końca takie głupie
2017-08-23, 14:57 - amd napisał/-a:
teraz czas na "ćwiczenia oddychania" ? ROTFL
Normalnie czad. Furda tam miliony lat ewolucji! Organizm jest głupi i nie wie kiedy i jak ma pić, jak ma stawiać nogi, teraz nawet się okazuje, że nie wie jak ma oddychać i trzeba na nim wymuszać właściwą technikę.
Byłoby to bezgranicznie śmieszne, gdyby nie było tak przerażająco smutne ... :-( |
| LINK: http://www.gabinet-murawski.pl/2012/08/trening-respiracyjny.html | No właśnie najgorsze w tym wszystkim, że akurat oddychać w spoczynku to mało kto potrafi. Nie mówiąc już o oddechu w biegu. Temat znany i potwierdzony z doświadczenia klinicznego masażysty/trenera personalnego.
W linku wrzuconym powyżej oprócz optymalizacji osiągów poprzez trenowanie respiracyjne szczególnie polecam część odnośnie mechaniki oddychania.
Tu warto bardziej zwrócić uwagę na błąd lub mam nadzieję nieścisłość autorów jeśli chodzi o oddechową pracę mm. brzucha. W prawidłowej (przeponowej, spoczynkowej) mechanice oddychania nie powinno się używać m. prostego brzucha ((w tekście Biegającego Małżeństwa - patrz unoszenie książki na brzuchu), czyli wypychać brzuch ("pompować piłkę"), szczególnie dolny sektor. Powoduje to zły wzorzec oddechu i destabilizacje układu miednica - kręgosłup lędźwiowy. Co innego praca górnej części brzucha i szczególnie dolnego sektora żeber. Nie zanudzam szczegółami.
I akurat jeśli chodzi o kadencję to wiadomo, że to już jest wyższa szkoła jazdy treningowej i niekoniecznie nam amatorom potrzebna. Jednak właśnie dobry wzorzec oddechu, skoku czy biegu, powielany wielokroć w ciągu treningu a rozwalony przez brak gonitwy za mamutami i sedenteryjny tryb życia, akurat się przyda. Niestety ewolucja i nasz organizm nie nadążają za zmianami ;-( To jest więcej niż przerażające i smutne. Zdecydowanie. |
| | | | | |
|
2019-01-31, 15:00
Temat stary, tylko biegacze młodzi, to nie pamiętają.
Był taki świetny polski biegacz: Bogusław Psujek i on kiedyś już mówił o tym jak poprawił swój wynik (UWAGA: to dotyczy sportowca sportu kwalifikowanego, więc amatorów nie musi) poprzez pracę z oddechem.
Chodzi o to, by wydłużać i nasilać wydech, a nawet doprowadzić do krótkotrwałego (ułamki sekundy!) przytrzymania powietrza w płucach. |
| | | | | |
|
2020-02-12, 17:52
Oddech przeponowy
| Właśnie dobrze, że poruszony jest temat oddychania, ponieważ mało kto potrafi oddychać przepną. Ludzie oddychają klatką piersiową przez co maja płytszy i szybszy oddech -> szybciej się męczą |
|
|
|
| |
