redakcja | kontakt | prenumerata | reklama | Jestes niezalogowany  |  ZALOGUJ  

AKTUALNOSCI
ARTYKUŁY
BLOGI
ENCYKLOPEDIA
FORUM
GALERIA
KALENDARZ
KONKURSY
LINKI
RANKING
SYLWETKI
WYNIKI
ZDJĘCIA
METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  mariusz.olejniczak72 (2014-10-11)
  Ostatnio komentował  mariusz.olejniczak72 (2015-08-03)
  Aktywnosc  Komentowano 9 razy, czytano 886 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



ANONIM

(mariusz.olejniczak72)

 2014-10-11, 15:42
 Protokół Alfredsona - na tendinopatię achillesów?
A więc, zaczynam, ćwiczenia ekscentryczne na ścięgno achillesa, zobaczymy jaki efekt przyniosą - rozbrat z bieganiem od 1 miesiąca, terapia falą uderzeniową (3 zabiegi) bez widocznych efektów.
Dzień "0" - z obciążeniem ok. 9 kg w plecaku, 3x15 z wyprostowaną nogą, 3x 15 z ugiętą. Wieczorem kolejna sesja - i tak przez 12 tygodni.
Co mnie skłoniło do założenia wątku? - Podobna historia paru kolegów triatlonowców - im się udało - jeżeli komuś także przydadzą się moje doświadczenia, a może ktoś jeszcze się podzieli swoimi spostrzeżeniami- to super.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC


mariusz.ol...

Ostatnio zalogowany
2019-11-12
21:08

 2014-10-23, 10:45
 II tydzień
Mija prawie dwa tygodnie od wprowadzenia ćwiczeń.
Ćwiczenia systematyczne 2 razy dziennie, obciążenie w plecaku ok. 10 kg. Po pierwszych 3-4 dniach łydka cała obolała przy dotyku. Teraz widać, że cały mięsień brzuchaty przyzwyczaił się do ćwiczenia, nie odczuwam żadnego bólu łydki. Czuje, że jest wyraźnie mocniejsza. Co do samego ścięgna - tu trochę gorzej. Po pierwszych kilku dniach nie zauważałem żadnej różnicy, natomiast po ok. tygodniu odczuwam jak by większy dyskomfort. tzn. nie boli w trakcie chodzenia i samych ćwiczeń, jednak w uścisku występuje bolesność większa niż przed ćwiczeniami, także ścięgno jest jakby bardziej pogrubiałe- takie mam odczucie.
Tak więc, na razie idzie wszystko książkowo - czyli początkowy okres adaptacji ścięgna do pracy ekscentrycznej, co opisywane jest właśnie jako zwiększone objawy bólowe ścięgna i zwiększona jego objętość . Zobaczymy czy z czasem objawy te będą zanikać... Uwaga dla tych co czytają i zamierzają zabrać się za Protokół - nie przesadzajcie z ciężarem na plecach, ja mam zamiar dorzucić od soboty ok - 2-3 kg, tak więc na schodku będę stawał z ciężarem ok. 12-13 kg. I jeszcze jedno dla tych, którzy odczuwają dolegliwości przy przyczepie ścięgna do kości piętowej - ja nie opuszczam pięty poniżej poziomu schodka. Dodatkowo mam zabiegi fizykoterapii - laser i ultradźwięki. Może się mylę, ale nie wydaje mi się, aby te zabiegi cokolwiek pomagały. Stosuję metodę poleconą przez zaprawionego w bojach Arci"ego - okłuwanie (co za słowo) widelcem ścięgna. - to dopiero działanie fizykalne !

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (10 sztuk)

 



Magda
Magdalena R-C

Ostatnio zalogowany
---


 2014-10-23, 11:27
 
ja bym wytargała od lekarza skierowanie na ogólnoustrojowe krio, raz w roku się należy, działa od bardzo dobrze do rewelacyjnie, chyba że masz przeciwwskazania

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (91 sztuk)


mariusz.ol...

Ostatnio zalogowany
2019-11-12
21:08

 2014-11-05, 09:09
 IV tydzień
IV tydzień ćwiczeń - można się przyzwyczaić. Obecnie w plecaku 12 kg. Na razie Można zaobserwować zwiększoną objętość ścięgna. Cały mięsień brzuchaty łydki jest widocznie wzmocniony. Równolegle do ćwiczeń ekscentrycznych zakończona seria 10 zabiegów fizjo (ultradźwięki i laser, po tygodniowej przerwie zaplanowana kolejna seria) ponadto rolowanie mięśnia i ćwiczenia stabilizacyjne. Co do objawów - na razie bez zmian - bolesność uciskowa i poranna.



  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (10 sztuk)


mariusz.ol...

Ostatnio zalogowany
2019-11-12
21:08

 2015-02-14, 15:03
 powrót do treningów
Po 4,5 miesiącach przerwy w treningach powolny powrót. Na razie ostrożnie, po kilka kilometrów (6-8km). Wydaje się, że problem zażegnany. Protokół przerobiony przez 10 dłuugich tygodni. Pod koniec grudnia sytuacja z ścięgnem nie wiele się zmieniła (bolesność uciskowa oraz poranna sztywność). W styczniu odpoczynek od ćwiczeń i zabiegi w kriokomorze ( dobra rada - Magda Dzięki! :)). Po dziesięciu seriach w zamrażarce i intensywnych ćwiczeniach po.... rewelacja. Ból ustąpił całkowicie, brak porannego bólu pięt.
A jeszcze jedno - zaliczona wizyta u ortoprotetyka - wkładka termoutwardzalna, z porządnym wsparciem na pronację myślę że też robi swoje - wkładka z pianki niepozorna, chociaż koszt usługi całkiem, całkiem -260 zeta. Co mogę podpowiedzieć tym, którzy borykają się z problemem przewlekłego zapalenia achillesa - po pierwsze - Nie próbuj "zabiegać" kontuzji - myślenie "jakoś to będzie, rozbiegam to" - nic nie daje. Fakt można z tym biegać i to całkiem długo, (w moim przypadku 7 miesięcy) z tym że problem nie znika, a nasila się. Jeżeli już jednak pobiegałeś w takim stanie cały sezon albo i dłużej, zabierz się za naprawę - można z tego wyjść, chociaż trwa to dłłuugo. Z perspektywy tych 4 miesięcy uważam, że najważniejsze w powrocie do pełnej sprawności są ćwiczenia ekscentryczne na chore ścięgno - protokół alfredsona, a niewykluczone, że wejście na zabiegi do kriokomory wcześniej przyśpieszyłoby cały proces, także wkładki oceniam za istotny element tej całej układanki. Fala uderzeniowa oraz inne zabiegi fizjo - typu laser, ultradźwięki - szkoda czasu.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (10 sztuk)


ciuxon
Piotr Ciuk

Ostatnio zalogowany
2023-02-28
19:40

 2015-07-18, 20:50
 
Mariusz,
czy po stosowaniu ćwiczeń ekscentrycznych i powrocie do biegania (już chyba kilka miesięcy) nie masz już problemów ze ścięgnem ?
Pytam bo ja 2 razy podchodziłem do ćwiczeń ekscentrycznych i za każdym razem poległem (tzn. nie pomogły).
Pozdrawiam,
Piotrek

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


mariusz.ol...

Ostatnio zalogowany
2019-11-12
21:08

 2015-07-24, 00:08
 
2015-07-18, 20:50 - ciuxon napisał/-a:

Mariusz,
czy po stosowaniu ćwiczeń ekscentrycznych i powrocie do biegania (już chyba kilka miesięcy) nie masz już problemów ze ścięgnem ?
Pytam bo ja 2 razy podchodziłem do ćwiczeń ekscentrycznych i za każdym razem poległem (tzn. nie pomogły).
Pozdrawiam,
Piotrek
Cześć, obecnie brak objawów ze strony achillesa. Mogę stwierdzić, że znów jestem w reżimie treningowym, choć nie tak intensywnym jak przed kontuzją. Daje sobie więcej czasu na regenerację, po cięższym treningu. Czasami pojawia się poranny ból pięt, wtedy odpuszczam na kilka dni trening. jednak bólu czy zgrubienia w obrębie ścięgna nie ma.
Pozdrawiam, i wytrwałości w ćwiczeniach -
ps.
a wytrzymałeś pełne 12 tygodni?

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (10 sztuk)

 



ciuxon
Piotr Ciuk

Ostatnio zalogowany
2023-02-28
19:40

 2015-07-24, 09:47
 
tak, nawet dłużej - ok 16 tygodni.
Fakt, że nie robiłem tego 2xdziennie (raz dziennie a przy drugim podejściu 5x w tygodniu) i nie stosowałem zwiększania ciężarów.
Na filmiku widziałem, że faza opuszczania zajmuje ok. 5sekund podczas gdy u mnie trwało to 8-10 sekund (tak mi doradził fizjo). Czy u Ciebie też było ok. 5sekund ? Pytam bo na początku wykonanie 3 serii po 15 nie dawałem rady.
Pozdrawiam,
Piotrek

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


mariusz.ol...

Ostatnio zalogowany
2019-11-12
21:08

 2015-08-03, 15:39
 
co do czasu poświęconego na opuszczanie piety, nie mierzyłem tak dokładnie, ale raczej nie był to czas dłuższy niż 5 sek. i tak całość zajmowała ok. 25-30 min. No i jednak z obciążeniem na plecach.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (10 sztuk)


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH





Serwis internetowy EUROCALENDAR.INFO
post@eurocalendar.info, tel.kom.: 0512362174
Zalecana rozdzielczosc: 1024x768