 | | | |
|
|
2011-04-24, 15:55
Plan Treningowy: 21km, Poziom 2, Wytrzymałościowy
Hi..
Plan jak dla mnie bardzo łagodny ...
Szukam mocnych akcentów pod superkompensację przed półmaratonem typu: BNP albo tysiączki a tu nic takiego nie ma...
Pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2011-04-24, 23:35
| Program jest uniwersalny , trzeba go do siebie trochę dostosować. Dla mojej żony idealny ! |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-04-25, 08:22
"Dla kogo jest ten plan?"
Rozumiem, że dla amatora a nie dla zawodowca.
Czyli teoretycznie także dla mnie. Pewnie bym i chciał poprawić swój wynik na półmaratonie, ale nie podejmę trudu przygotowywania do tego aż przez 6 miesięcy.
Jest dopiero wiosna i sezon się zaczyna. Są inne biegi - 10 km, maratony. A tu - trzeba zamknąć oczy i przygotowywać sie do półmaratonu!.
Trochę to "sztuka dla sztuki" - ten plan. |
|
| | | |
|
|
2011-04-25, 08:24
"Dla kogo jest ten plan?"
Rozumiem, że dla amatora a nie dla zawodowca.
Czy teoretycznie dla mnie. Pewnie bym i chciał poprawić swój wynik na półmaratonie, ale nie podejmę trudu przygotowywania do tego aż przez 6 miesięcy.
Jest dopiero wiosna i sezon się zaczyna. Są inne biegi - 10 km, maratony. A tu - trzeba zamknąć oczy i przygotowywać sie do półmaratonu!.
Trochę to "sztuka dla sztuki" - ten plan. |
|
| | | |
|
|
2011-05-20, 12:42
plan
2011-04-25, 08:24 - gregp5 napisał/-a:
"Dla kogo jest ten plan?"
Rozumiem, że dla amatora a nie dla zawodowca.
Czy teoretycznie dla mnie. Pewnie bym i chciał poprawić swój wynik na półmaratonie, ale nie podejmę trudu przygotowywania do tego aż przez 6 miesięcy.
Jest dopiero wiosna i sezon się zaczyna. Są inne biegi - 10 km, maratony. A tu - trzeba zamknąć oczy i przygotowywać sie do półmaratonu!.
Trochę to "sztuka dla sztuki" - ten plan. |
| trzeba sobie wkomponować parę startów w całość planu :-) |
|
| | | |
|
|
2012-11-14, 16:13
| Krytyka przez krytykę... Jak już ktoś napisał, plan uniwersalny, nikt nie każe kropka w kropkę go wykonywać. |
|
| | | |
|
|
2012-11-23, 19:38
Przygotowanie do półmaratonu Poznań 07.04.2013
Witajcie
jestem na 5 tygodniu realizowania planu, celem jest osiągnięcie czasu w półmaratonie 1:45h.
Czy realizując ten plan jest to realne?
Dotychczasowy czas:
- półmaraton - 1:59:49
- 10km - 47:49
Czy powinienem w jakiś sposób skorygować plan do celu który chcę osiągnąć?
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2012-11-25, 13:34
2012-11-23, 19:38 - jacki napisał/-a:
Witajcie
jestem na 5 tygodniu realizowania planu, celem jest osiągnięcie czasu w półmaratonie 1:45h.
Czy realizując ten plan jest to realne?
Dotychczasowy czas:
- półmaraton - 1:59:49
- 10km - 47:49
Czy powinienem w jakiś sposób skorygować plan do celu który chcę osiągnąć?
|
Mysle, ze spokojnie dasz rade. Najwazniejsze to dobrze wykorzystac zime przed kolejnym sezonem. Do polmaratonu w pzn masz jeszcze 5 m-cy, także jest to sporo czasu.
trzymam kciuki i do zobaczenia w Poznaniu;-) |
|
| | | |
|
|
2012-11-25, 20:49
2012-11-25, 13:34 - jakub_y napisał/-a:
Mysle, ze spokojnie dasz rade. Najwazniejsze to dobrze wykorzystac zime przed kolejnym sezonem. Do polmaratonu w pzn masz jeszcze 5 m-cy, także jest to sporo czasu.
trzymam kciuki i do zobaczenia w Poznaniu;-) |
Dziękuje za wsparcie :)
Na dzień dzisiejszy udaje się regularnie wybiegać wg planu.
|
|
| | | |
|
|
2012-12-03, 09:57
pobiegamy - zobaczymy
| Witam, realizuje ten plan pod kątem półmaratonu warszawskiego. Jest to w ogóle pierwszy plan za który się zabrałem. Po 8 tygodniach mogę powiedzieć ze biega się super, nie jest za ciężki ani monotonny. Cel? Zejść poniżej 1.35. Teraz życiówka 1.39.17 z zeszłego roku. W tym 1.41.21 |
|
| | | |
|
|
2012-12-03, 10:16
Powodzenia wszystkim!
Jeśli chodzi o poprawę, to jest to zawsze sytuacja zależna od indywidualnych skłonności. To, co rozpisałem, miało umożliwić wykonanie planu urozmaiconego, z poprawnie poukładanymi treningami, kładącego nacisk na indywidualne predyspozycje (szybkościowy czy wytrzymałościowy) oraz poprawiający to, co na danym etapie rozwoju biegowego jest najważniejsze. Np. u początkujących zawsze warto pracować nad techniką i motoryką, stąd duża liczba odcinków, sprintów, a mniejsza objętość.
Czyli celem jest wykonanie poprawnego treningu, z zachowaniem ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i uniknięciu kontuzji.
Po wykonaniu takiego planu o progresie decyduje wiele czynników: talent, rodzaj odpoczynku, ogólny stan organizmu. Np. na 10km na podobnych założeniach widziałem ludzi, którzy urywają minutę w ciągu roku, ale również takich, którzy urwali 7 minut w 6 miesięcy, na podobnym poziomie. Dlatego nie lubię pisać o celach wynikowych. Na pewno jednak można celować w poprawę życiówki o te kilka minut, czyli standardowy progres z roku do roku. |
|
| | | |
|
|
2012-12-19, 09:33
czy poniżej 2h ?
Witam,
biegam od ponad roku, w maju 2012 połówka na Silesia Marathon ( słabizna 2:21). Czy z tym planem dam radę poniżej 2h ? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2013-01-03, 11:39
2012-12-19, 09:33 - marekgtw napisał/-a:
Witam,
biegam od ponad roku, w maju 2012 połówka na Silesia Marathon ( słabizna 2:21). Czy z tym planem dam radę poniżej 2h ? |
| tego Ci nikt nie powie na 100%. Trenuj sumiennie a poprawa sama przyjdzie. |
|
| | | |
|
|
2013-03-24, 14:00
Podsumowanie
W dużym skrócie - na 105 treningów w planie wykonałem 85 czyli niecałe 90%. Jak pisałem wcześniej,celem było zejście poniżej 1.35.00. przy życiówce 1.39.17.netto Jak poszło? 1.33.16 netto. POPRAWA O 6 MINUT!!!
I tutaj wielkie podziękowania dla pana Marcina Nagórka. Mogę śmiało polecić ten plan. Pozdrawiam. |
|
| | | |
|
|
2013-11-04, 23:30
| realizowałem plan Pana Marcina pod maraton w Toruniu w tym roku i w debiucie 3:47:03 więc plan wykonany 4 h złamane :) teraz będę realizował ten plan pod połówkę w Warszawie plan to złamać 1:40 lub jeśli będzie dobrze to 1:35 przy obecnej życiówce z jesieni 1:42:36, mam nadzieję, że się uda pozdrowienia dla Pana Marcina i jeszcze raz dziękuje za takie świetne plany treningowe :) |
|
| | | |
|
|
2013-12-23, 09:08
| Witam, chciałbym się dowiedzieć czy np w planie moge zmienic dni w ktore biegam ?? powiedzmy jak jest sr,czw,sob,nd to cofnac wszystko o jeden dzien ?? na dana chwile biegam 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota, czas na 10 km 48 min, 14 km zrobiłem w 1:08:35 biegam bez żadnych planów treningowych i zamierzam zacząc korzystać z tego planu, staram sie też ćwiczyć delikatnie na siłwoni i raz w tygodniu chodzę na basen, moim celem są starty w Triathlonie jak również i kiedyś w maratonie. |
|
| | | |
|
|
2014-10-28, 09:57
| I ja winny jestem Marcinowi Nagórkowi parę słów komentarza. Wdrożyłem plan treningowy z życiówką 1.38.40 z czerwca tego roku, z zamiarem zejścia poniżej 1.35 jesienią. Wykonałem 69/79 jednostek treningowych, świadomie pomijając pierwszych 7 tygodni. Efekt ? Na 10 km Cracovia Półmaratonu, biegnąc na złamanie 1.35 czułem moc i zacząłem stopniowo przyspieszać. W rezultacie na mecie zameldowałem się z czasem 1.33.17. Co więcej, nigdy, po żadnym biegu, który biegłem na 100% nie czułem się tak dobrze, jak na mecie rekordowego. Plan jest więcej jak rewelacyjny, Marcin Nagórek wybitnym specjalistą, a jego uwagi, zalecenia warte realizacji. Nadmienię przy tym, że okres 4 miesięcznych przygotować do imprezy docelowej upłynął mi bez kontuzji, bólów, a po każdym zakończonym tygodniu treningowym nie miałem poczucia wyczerpania, a raczej ochotę do dalszej pracy. Dla wahających się, gorąco polecam! |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2014-11-19, 11:41
Ten plan jest po to żeby tylko przebiec półmaraton?
;p |
|
| | | |
|
|
2014-11-27, 13:28
Dziękuję jeszcze raz za miłe słowa i gratuluję wszystkim, którzy dzięki planowi poprawiają życiówki. Powtórzę też, że jeśli na forum pojawiają się jakieś pytanie, dajcie mi znać na profil lub maila - dostępny na mojej stronie. Nie monitoruję forum, nie jestem w stanie, więc na pytanie odpowiadam dopiero, gdy ktoś da mi znać, że coś się pojawiło.
Dni w planie jak najbardziej można zamienić, jeżeli mówimy o prostym przesunięciu wszystkiego, przy zachowaniu tego samego schematu. To, co jest niewskazane, to zamienianie np. ilości dni luźnych między akcentami. To jest szkielet planu, każdy akcent wymaga odpowiedniej regeneracji. Takie modyfikacje są możliwe, ale na własna odpowiedzialność.
Ogólnie mówiąc, nie polecam dorzucania większej ilości pracy. To jest największy grzech biegaczy, próba zrobienia wciąż więcej i więcej. Zwykle bardziej opłaca się wykonać nieco mniej i być lepiej zregenerowanym oraz uniknąć kontuzji. Na tej zasadzie jest stworzony powyższy plan.
Co do celów wynikowych - polecam opis ogólny przy wszystkich planach, tam są wskazówki co do tego, jak dobierać plany pod siebie. |
|
| | | |
|
|
2014-11-30, 18:28
| Po tych obiecujących komentarzach sam przystąpię do złamania 1,25. Biegam od dwóch lat i wieeelkie nadzieje na najbliższe sezony. Pozdrawiam wszystkich walczących z życiówkami. |
|
