redakcja | kontakt | prenumerata | reklama | Jestes niezalogowany  |  ZALOGUJ  

AKTUALNOSCI
ARTYKUŁY
BLOGI
ENCYKLOPEDIA
FORUM
GALERIA
KALENDARZ
KONKURSY
LINKI
RANKING
SYLWETKI
WYNIKI
ZDJĘCIA
  WIZYTÓWKA  GALERIA [17]  PRZYJAC. [1515]   BLOG   STARTY   KIBIC 
 
Jarek42
Pamiętnik internetowy
Biegnę więc jestem, jestem więc biegnę

Jarek Kosoń
Urodzony: 1962----
Miejsce zamieszkania: Kołczewo
239 / 292


2020-08-21

Dostęp do
wpisu:

Publiczny
5K Pokonaj swój rekord życiowy z Eilish McColgan. Cztery w jednym (czytano: 886 razy)

PATRZ TAKŻE LINK: https://app.allyouneedisrunning.com/pl/challenges/details/20-08-eilishmccolgan5km

 

Drugie wyzwanie Wirtualnego Półmaratonu Gdynia, to bieg na 5 kilometrów. Można było biegać od 10 do 23 sierpnia. Czaiłem się czaiłem, żeby uzyskać jak najlepszy czas. Przynajmniej złamać 21 minut. Miałem pobiec przed biegiem 4 Mile Jarka, ale chciałem zachować jak najwięcej energii na ten bieg. W sumie to i tak energii za dużo i tak tam nie miałem. Później miałem pobiec 20 sierpnia w czwartek, ale po pierwsze byłem po nocce, po drugie było trochę za ciepło - ponad 25 stopni. W ostateczności postanowiłem pobiec 21 sierpnia w piątek z samego rana, bo później zapowiadano upały powyżej 30 stopni. Dzień przed zrobiłem sobie wolne od biegania, żeby odpocząć i zebrać energię przed startem.

Piątek 21 sierpnia.
Wstałem o 7:00. Kilka łyków wody i ważenie - 75,9 kg. Po biegu miałem się też zważyć, ale zapomniałem i nie wiem ile wody ubyło mi podczas biegu. W planie miałem bieg bez śniadania, żeby było jak najwcześniej i jak najchłodniej. Ponieważ to był bieg startowy, więc ubrałem opaski na uda. Trasa - Parkrun Kołczewo 2, czyli druga połówka mojej szosowej trasy T1, oddalonej od domu o 2,5 km, o płaskim profilu. Temperatura - 21 stopni. Rozgrzewka najpierw króciutko w domu jak zawsze, potem na tych 2,5 kilometrach. W sumie 21 minut. Oddalenie startu od domu to z jednej strony minus, z drugiej plus. Plus jest taki, że rozgrzewka jest dłuższa, a powinna być jak najdłuższa. Minus - dłuższy powrót do domu i jakoś za bardzo się nie chce, co potwierdza rzeczywistość. 5 kilometrów wolę biegać na trasie Parkrun Kołczewo 1 ze startem koło mojego domu, ale trasą z górkami.

START
Włączyłem stoper w zegarku i aplikację Decathlon Coach, która jest zsynchronizowana z biegami wirtualnymi Wirtualnego Półmaratonu Gdynia. Początek starałem się biec nie za szybko, ale długim krokiem. 0,5 km - 2:01, 1 km - 4.04. Początek więc szybki. Starałem się później biec jak najmocniej, ale nie wiem jak to wyglądało dokładnie, bo na 2 i 3 kilometrze nie włączyłem międzyczasu. Nie zobaczyłem po prostu znaczników tych kilometrów. Dopiero na 4 kilometrze włączyłem międzyczas - 16:55. Patrząc na ten czas, to na 2-4 kilometrze nie było za szybko (średnio 4:17 min/km). Gdybym ostatni kilometr przebiegł w takim czasie jak pierwszy, to byłoby poniżej 21 minut. Nie było jednak tak różowo. Sił zabrakło, więc przedostatnie 0,5 km przebiegłem w 2:09, bo na 4,5 km było 19:04, a ostatnie 0,5 km w 2:10, bo końcowy czas to 21:14.
META

21:14 - słabo, bardzo słabo. Jest jednaj mały plusik. W aplikacji czas był taki sam jak na stoperze. Jeszcze trzeba było powrócić do domu. Do 2 kilometra od domu przeszedłem odpoczywając. 2 kilometry postanowiłem dobiec w tempie lepszym niż 5 min/km. Prawie się udało, bo czas był 10:00. Temperatura - 23 stopnie, więc warunki były OK. Dodatkowo - prawie bezwietrznie.

Ten bieg to cztery w jednym. Pierwsze - wyzwanie Wirtualnego Półmaratonu Gdynia, drugie - Parkrun Kołczewo, trzecie - (nie) Parkrun, czwarte - 5-kilometrowy cotygodniowy trening szybkościowy.

Podsumowując - myślałem, że będzie lepiej. Ale i tak jest nie najgorzej, bo według WMA Road age-grading calculator 2015 wychodzi mi czas 17:33 i 74,02% współczynnika wieku.

...12:00 - 34 stopnie, więc nie przesadzano z tym upałem.

Jak na razie zajmuję 11 miejsce na 69 startujących. Biegać jeszcze można do 23 sierpnia. Jak będą końcowe wyniki, to przedstawię tutaj czołówkę biegu i jeszcze coś napiszę...

... czołówka biegu:
1. Piotr Bryś Polska M40-1 16:46
2. Adam Głuszak Polska M35-1 18:14
3. Adrian Szydłowski Polska M30-1 18:16
4. Piotr Szczęsny Polska M30-2 18:18
5. Gustavo Aragon Argentyna M55-1 18:52
6. Tomasz Oprychał Polska M45-1 19:08
7. Marek Abucewicz Polska M45-2 19:14
8. Krzysztof Kmiecik Polska M35-2 19:17
9. Viaja Y corre Chile M30-3 19:37
10. Pedro Maia Portugalia M35-3 19:53
11. Mario Meza Kostartyka M30-4 19:58
12. Andrzej Kubler Polska M35-4 20:09
13. Grzegorz Bajer Polska M45-3 20:33
14. Damian Kowalski Polska M40-2 20:41
15. Dariusz Wrzesień Polska M35-5 20:45
16. Grzegorz Marciniak Polska M45-4 20:58
17. Dariusz Lenio Polska M35-6 20:58
18. Jarosław Kosoń Polska M55-2 21:14
19. Radosław Kobus Polska M35-7 21:15
20. Jarek S Polska M45-4 21:15

Ostatecznie zająłem 18 miejsce na 116 startujących, w tym 19 kobiet. Do 17 miejsca dużo mi brakowało, więc z tej perspektywy nie warto było się męczyć. W kategorii byłem drugi, znowu za tym samym Argentyńczykiem. Większość startujących to Polacy - tylko 29 obcokrajowców. 255 biegaczy zapisało się na to wyzwanie, ale mniej niż połowa z tego przebiegło wymagane 5 kilometrów. Po co się zapisywali?






Link - strona internetowa wyzwania 5K Pokonaj swój rekord życiowy z Eilish McColgan
Zdjęcie - baner wyzwania

Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicy

Dodaj komentarz do wpisu








Serwis internetowy EUROCALENDAR.INFO
post@eurocalendar.info, tel.kom.: 0512362174
Zalecana rozdzielczosc: 1024x768