redakcja | kontakt | prenumerata | reklama | Jestes niezalogowany  |  ZALOGUJ  

AKTUALNOSCI
ARTYKUŁY
BLOGI
ENCYKLOPEDIA
FORUM
GALERIA
KALENDARZ
KONKURSY
LINKI
RANKING
SYLWETKI
WYNIKI
ZDJĘCIA
01 kwietnia 2020, 09:23, 4295/560274
Admin
Michał
Walczewski
Prof. Jan Chmura: trening biegowy w czasie epidemii - czy i jak trenować?




      

prof. dr hab. Jan Chmura

Już od kilku miesięcy świat walczy z rozprzestrzenianiem się koronawirusa COVID-19. Wprowadzono bardzo restrykcyjne przepisy bezpieczeństwa, zaapelowano o ograniczenie wyjść z domu do niezbędnego minimum, odwołano wszystkie imprezy sportowe i zamknięto obiekty. Cały świat sportowy stanął w miejscu. A Ty przez kilka miesięcy przygotowywałeś się do wymarzonych startów w różnych imprezach sportowych. Co w tej sytuacji zrobić?

O tym jak trenować, i jak zachować się w obecnej sytuacji mówi prof. dr hab. Jan Chmura, znany maratończyk i wykładowca w Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu:

W świetle nowej rzeczywistości, każdy sportowiec i każda osoba aktywna fizycznie stawia sobie pytanie jak rozwiązać ten problem? Zawiesić buty sportowe na kołku? Nie. Zamknięcie się w czterech ścianach i siedzenie przez kilka tygodni w domu powoduje nagły spadek zdolności wysiłkowych i sprawności psychofizycznej. Prowadzi do upośledzenia metabolizmu komórkowego i wreszcie do zaburzeń psychofizjologicznych, np. do stanu depresji.

Nie możemy dopuścić do tak niekorzystnych zmian strukturalnych i czynnościowych w organizmie. Co należy więc robić? Należy skorygować obciążenia treningowe pod względem intensywności i objętości. I zacząć ćwiczyć.

Można ćwiczyć w warunkach domowych rano i wieczorem od 20 do 30 minut, stosując różne ćwiczenia ogólnousprawniające, oporowe, stabilizujące, ćwiczenia rozciągające dynamiczno-statyczne lub inne. Znakomitym środkiem treningowym dla długodystansowców, w aktualnej rzeczywistości, jest bieg na bieżni mechanicznej lub jazda na rowerze stacjonarnym, orbitreku itp. Jeśli nie ma takiej możliwości w ostateczności pozostaje trening biegowy na otwartej przestrzeni, np. bieg po leśnych i polnych ścieżkach, po trasach biegowych i rzadko uczęszczanych drogach gminnych.

prof. dr hab. Jan Chmura wraz ze studentami

Pod jednym fundamentalnym warunkiem: że masz możliwość bezpiecznie, bez kontaktu z innymi osobami wyjść na trening, nie ćwiczysz w grupie, trenujesz sam, a na trasie biegu unikasz spotkań z innymi osobami. Tylko odpowiedzialność i samodyscyplina może uchronić nas przed koronawirusem.

Jednocześnie pragnę podkreślić, że każdy trening musi być monitorowany, aby nie dopuścić do stanu przeciążenia, zwłaszcza w tym szczególnym okresie szerzenia się epidemii koronawirusa. Dlaczego? Ponieważ po każdym długotrwałym, wyczerpującym treningu lub treningu o wysokiej intensywności np. trening interwałowy, dochodzi do przejściowego, kilkugodzinnego osłabienia systemu odpornościowego. Obniża się liczba limfocytów, (składowa krwinek białych krwi obwodowej), które zwalczają miedzy innymi komórki zainfekowane wirusami. Natomiast każdy stan przeciążenia doprowadza do jeszcze głębszego osłabienia działania systemu obronnego i potęguje podatność organizmu na różne infekcje.

Stan obniżonej odporności po wysiłkach długotrwałych (np. długie wybieganie, trening w tempie maratońskim, trening progowy) nazywa się okresem „otwartego okna”. W tym czasie najłatwiej dochodzi do infekcji bakteryjnych i wirusowych. Dlatego długodystansowcy, zwłaszcza maratończycy, triatloniści, muszą w okresie obniżonej odporności zachować wyjątkową ostrożność. Stan „otwartego okna” występuje również po każdym wyczerpującym maratonie. Potwierdzeniem tego stanu było przeżycie przeze mnie silnej infekcji górnych dróg oddechowych, kilka godzin po zakończeniu Jerusalem Marathon.

Jak wzmocnić osłabiony system immunologiczny po treningu? Należy w pierwszej kolejności zastosować odpowiednią dietę. Jeść dużo warzyw i owoców cytrusowych, np. czosnek, cebula, kapusta, papryka, brokuły, szpinak, kurkuma, napar z imbiru, migdały, cytryna, grapefruit i kiwi. Należy również pamiętać o zastosowaniu właściwej suplementacji, która zwiększa odporność organizmu, np. witamina D3, witamina C oraz produkty witaminowo-minaralne o wysokiej przyswajalności np. VITA-MIN Multiple Sport firmy Olimp Laboratories.

Dwukierunkowe działanie pozwoli na wzmocnienie układu immunologicznego i zmniejszenie ryzyka zakażeniem się koronawirusem.

Uzupełniając powyższe rozważania pragnę podkreślić, że wysiłek o umiarkowanej intensywności pozytywnie wpływa na układ obronny organizmu. Zwiększa zdolność do fagocytozy – pochłaniania, zwalczania wirusów, bakterii, grzybów i komórek nowotworowych. Stąd też osoby trenujące są bardziej odporne na różne infekcje niż osoby nieaktywne fizycznie i nie trenujące.


Jan Chmura

Od redakcji:

Pamiętając o sytuacji oraz ograniczających nas coraz bardziej regulacjach "prawnych" musimy zdawać sobie sprawę, że zamknięcie się w czterech ścianach i oddanie bezruchowi dla wielu osób może być niewiele mniej niebezpieczne niż zarażenie się wirusem. Wykorzystać wolny czas należy jednak nie na długie wybiegania, nie na budowanie wytrzymałości - lecz na elementy, na które większości biegaczy zwykle zawsze brakowało czasu - na ćwiczenia.

Wysoka forma uzyskiwana na skutek intensywnych treningów jest nam w chwili obecnej - jak i w najbliższym przewidywalnym czasie - zupełnie zbędna. Przez kilka miesięcy nie będziecie mieli okazji ani zmierzyć się z rywalami, ani atakować życiówek i realizować innych wyzwań. Trenujcie więc i dbajcie o siebie tak jak należy, stosownie do sytuacji, pamiętając o obecnych ograniczeniach. Ale także nie siedźcie przez najbliższych kilka tygodni z piwem w ręku przed telewizorem, w całkowitym bezruchu i apatii.

Komentarze czytelników - 8podyskutuj o tym 
 

paulo

Autor: paulo, 2020-04-01, 10:52 napisał/-a:
Jedno i drugie godne wzięcia sobie do serca :) I taki promyk światła mi się zaświecił po przeczytaniu; że mam zdolność do fagocytozy :)

 

Admin

Autor: Admin, 2020-04-01, 11:20 napisał/-a:
No bez fagocytozy to już jednak byłoby nie to samo co dawniej :-)

 

M@rlon

Autor: M@rlon, 2020-04-01, 21:57 napisał/-a:
Ja jednak mam pytanie do znawców prawa i nie tylko.
Interpretacje prawne po zaostrzeniu przepisów 31marca sugerują, że możemy pobiec czy pojechac na rowerze co najwyżej do pracy, przy czym i tak możemy zostac ukarani (w zależnosci od interpretacji)
Wiem, że w okresie kwarantanny namierzano, chyba we Włoszech niepokornych na podstawie Stravy i innych aplikacji
Jeśli nie jesteśmy na kwarantannie, to czy na podstawie zapisów w aplikacjach sportowych można wnosic o ukaranie i czy tego typu sledzenie jest dozwolone? (RODO)

 

zbigniewwalo

Autor: zbigniewwalo1, 2020-04-01, 23:40 napisał/-a:
Kolego M trzeba oddzielić ziarno od plewy mylisz pojęcia , byłem na stadionie leśnym przyjechala straż były cztery osoby odległośc odemie ponad sto metrów ja czwarty opuściłem stadion , straż zrobiła rundke i odjechała nie było żadnej reakcji ,para młodych zajęła tor , zapytałem grzecznie chciałem zrobić 2x 400 ,niestety nie zrobili wolnego toru , stara baba idzie na stadion ,ja mówie że nie wolno a ona swoje na pewno była [... usuniecie redakcji] bo my takie podrywamy.

 

Admin

Autor: Admin, 2020-04-02, 08:43 napisał/-a:
Niestety jak widać sytuacja prawna zmienia się "dynamicznie" - artykuł odnosi się do sytuacji sprzed 1 kwietnia. Obecnie dużo się zmieniło odnośnie możliwości biegania :-(

 

Ryszard N.

Autor: Ryszard N., 2020-04-02, 12:19 napisał/-a:
Michał, problem w tym, że przepisy są mało precyzyjne. Co raz ktoś mówi coś innego lub interpretuje pozostawiając furtkę.
Zamknięcie jednak parków i bulwarów jest absolutnie konieczne. Mam przykład z weekendu, gdzie na pętli 3 km pojawiła się setka ludzi.
- 20 biegaczy którym wychodząc z domu wydawało się, ze będą sami,
- 20 rowerzystów,
- mamy z bąbelkami,
- starsi Państwo,
- rolkarze, hulajnogi.
Oczywiście, taśmy na wejściu ktoś zerwał.
Zbliża się ciepły weekend. Wczoraj jedną Panią zawrócili z kijkami, drugiej dali 50 pln. Oni w komisariatach też muszą dostać precyzyjne wytyczne. Obawiam się i nadgorliwości służb i ułańskiej fantazji rodaków.

 

Admin

Autor: Admin, 2020-04-02, 14:34 napisał/-a:
Ja wiem że problem tkwi w prawie pisanym na kolanie i ogłaszanym na konferencjach prasowych. To pokazuje jak nisko upadło Państwo prawa.

 

zbigniewwalo

Autor: zbigniewwalo1, 2020-04-18, 22:00 napisał/-a:
Nie rodo tylko, rodos,rodzinne ogródki działkowe ogrodzone siatką tam wszystko wolno.

 




Serwis internetowy EUROCALENDAR.INFO
post@eurocalendar.info, tel.kom.: 0512362174
Zalecana rozdzielczosc: 1024x768