redakcja | kontakt | prenumerata | reklama | Jestes niezalogowany  |  ZALOGUJ  

AKTUALNOSCI
ARTYKUŁY
BLOGI
ENCYKLOPEDIA
FORUM
GALERIA
KALENDARZ
KONKURSY
LINKI
RANKING
SYLWETKI
WYNIKI
ZDJĘCIA
Warszawa, 13 grudnia 2013, 10:26, 1620/442146Hubert Fronczak
Startuje program przygotowań do ORLEN Warsaw Marathon!

LINK 1: STRONA INTERNETOWA MARATONU
LINK 2: PROFIL NA FACEBOOKU
LINK 3: WIĘCEJ INFORMACJI W KALENDARZU
LINK 4: MAPA UCZESTNIKÓW
LINK 5: ZOBACZ WYNIKI Z 2013 ROKU - MARATON
LINK 6: ZOBACZ WYNIKI Z 2013 ROKU - 10KM
LINK 7: ZOBACZ RANKING Z 2013 ROKU
LINK 8: ARCHIWUM: WARSZAWA



15 grudnia w sześciu miastach Polski rozpocznie się cykl oficjalnych treningów przygotowujących do startu w ORLEN Warsaw Marathon 2014, który pobiegnie ulicami Warszawy już 13 kwietnia 2014. W zajęciach mogą uczestniczyć wszyscy chętni, którzy planują zmierzyć się z jednym z trzech dystansów podczas Narodowego Święta Biegania.

Cykl przygotowawczy do ORLEN Warsaw Marathon 2014 potrwa 17 tygodni. W każdą niedzielę, od 15.12.2013 do 6.04.2014, z wyłączeniem 22.12.2014, w godzinach od 10.00 do 12.00, w wybranych lokalizacjach w Warszawie, Płocku, Krakowie, Poznaniu, Trójmieście i Katowicach, będzie można pod okiem trenerów regularnie budować formę biegową.

Udział w zajęciach jest bezpłatny. Dodatkowo, najbardziej sumienni biegacze, którzy stawią się na minimum 70% spotkań, zostaną zwolnieni z opłaty startowej na dystansie 42,195 km oraz otrzymają bezpłatny pakiet startowy. Skład pakietów na wszystkie trzy dystanse zostanie zaprezentowany już wkrótce.

Uczestnicy cotygodniowych sesji zostaną podzieleni na dwie grupy – początkującą oraz zaawansowaną. Ponadto, zostanie dla nich również stworzony plan aktywności na pozostałe dni tygodnia, z którego będą mogli skorzystać odwiedzając zakładkę „Dla uczestników” na stronie internetowej www.orlenmarathon.pl. To rozwiązanie także dla biegaczy, którzy nie mieszkają w pobliżu miast, gdzie będą odbywać się treningi.

Maraton to bardzo wymagający bieg długodystansowy. Jako organizatorom Narodowego Święta Biegania zależy nam, aby uczestnicy byli do niego jak najlepiej przygotowani. Dlatego wychodząc naprzeciw ich oczekiwaniom zdecydowaliśmy się zorganizować regularne spotkania treningowe w całej Polsce. Przygotowaliśmy również całotygodniowe plany aktywności, które uzupełniają zajęcia sportowe – mówi Leszek Kurnicki, Dyrektor Wykonawczy ds. Marketingu PKN ORLEN.

Oprócz spotkań z profesjonalnymi trenerami, uczestnicy mogą liczyć także na dodatkowe atrakcje. W każdym mieście podczas zajęć odbędą się testy produktów biegowych ASICS, spotkania ze sportowcami oraz wiele innych, o których na bieżąco organizatorzy będą informować na stronie internetowej i Facebooku.

Szczegółowy plan etapów cyklu przygotowawczego:

- 15 grudnia – 5 stycznia (3 tygodnie) – okres wprowadzający: (22 grudnia – brak treningu): rozgrzewka, bieg ciągły o pierwszym zakresie intensywności (trucht, lekki bieg, rozruch, rozbieganie) w tempie od 6 min./km do 5 min./km na dystansie od 8 do 15 km, ćwiczenia sprawnościowe.

- 6 stycznia – 9 lutego (5 tygodni) – okres przygotowawczy (progresja intensywności): rozgrzewka, bieg ciągły o pierwszym i drugim zakresie intensywności (trucht, lekki bieg, rozruch, rozbieganie, bieg ciągły, cross) w tempie od 5 min./km do 4:30 min./km na dystansie od 6 do 15 km, trening siły biegowej (skipingi, biegi pod górę), zabawy biegowe, ćwiczenia sprawnościowe.

- 10 lutego – 23 marca (6 tygodni) – okres BPS (bezpośrednie przygotowanie startowe): rozgrzewka, bieg ciągły o pierwszym, drugim i trzecim zakresie intensywności (trucht, lekki bieg, rozruch, rozbieganie, bieg ciągły, cross, długie odcinki) w tempie od 5 min./km do 4 min./km na dystansie od 8 do 20 km, trening siły biegowej (skipingi, biegi pod górę), zabawy biegowe, ćwiczenia sprawnościowe.

- 24 marca – 6 kwietnia (2 tygodnie) – okres przedstartowy: rozgrzewka, bieg ciągły. o pierwszym i drugim zakresie intensywności w tempie od 4:30 min./km do 4:15 min./km na dystansie od 8 do 12 km, zabawy biegowe, ćwiczenia sprawnościowe

- 7 kwietnia – 12 kwietnia (1 tydzień) – okres startowy: rozgrzewka, bieg ciągły. o pierwszym zakresie intensywności w tempie 4:30 min/km na dystansie od 8 do 10 km, ćwiczenia sprawnościowe.

- 13 kwietnia 2014 – start w ORLEN Warsaw Marathon 2014.

Więcej informacji na temat treningów do ORLEN Warsaw Marathon 2014:
www.orlenmarathon.pl
facebook



WIADOMOSCI POWIAZANE
 
  2014-04-14 - Orlen Warsaw Marathon po raz drugi!...
  2014-04-12 - VIDEO: Konferencja prasowa ORLEN Warsaw ...
  2014-04-11 - 13 kwietnia Warszawa kibicuje biegaczom!...
  2014-04-10 - Gwiazdy na starcie ORLEN Warsaw Marathon...
  2014-04-08 - Spartanie Dzieciom na ORLEN Warsaw Marat...
  2014-04-07 - ORLEN Warsaw Marathon: limit zawodników ...
  2014-04-01 - Do ORLEN Warsaw Marathon pozostały 2 tyg...
  2014-03-20 - ORLEN Marathon: wiosenna promocja na sta...
  2014-03-13 - Carolina Medical Center została Partnere...
  2014-03-02 - Dwie konkurencje ORLEN Warsaw Marathon w...
  2014-02-20 - W ORLEN Warsaw Marathon każdy może być z...
  2014-02-18 - Rusza rekrutacja wolontariuszy do ORLEN ...
  2014-02-04 - Uczestnicy ORLEN Warsaw Maraton wesprą R...
  2014-01-21 - ORLEN Warsaw Marathon przyspiesza...
  2013-12-20 - Partner techniczny ORLEN Warsaw Marathon...
  2013-07-29 - ORLEN Warsaw Marathon wraca na trasę...



INFORMACJA POSIADA MULTI-FORUM
POROZMAWIAJ
Biegi / Biegi - maraton

Orlen Warsaw Marathon - Warszawa, 14.4.2019

27
2019-04-28
Biegi / Biegi - maraton

2018 - 6. ORLEN Warsaw Marathon

40
2018-04-29
Biegi / Biegi - maraton

2017 - 5. ORLEN Warsaw Marathon

64
2017-04-29
Biegi / Biegi - maraton

2016 - Orlen Warsaw Marathon

214
2016-09-24
Biegi / Biegi - maraton

2015 - ORLEN Warsaw Marathon

274
2015-11-16
Biegi / Biegi - maraton

2014 - ORLEN Warsaw Marathon

399
2014-04-30
Biegi / Biegi - maraton

2013 - ORLEN Warsaw Marathon

839
2013-05-10




Serwis internetowy EUROCALENDAR.INFO
post@eurocalendar.info, tel.kom.: 0512362174
Zalecana rozdzielczosc: 1024x768